BAĞIŞILIK SİSTEMİNİZ İÇİN OMEGA 3 TEN ZENGİN BESLENİN.

OMEGA 3 yağ asitleri

Zihinsel performansın geliştirilmesi, kalp sağlığınızın ,cildinizin ve bağışıklık sisteminizin i görmenin iyileştirilmesi ritim bozukluğunun düzenlenmesi ,tans...iyonun dengelenmesi iyi kolestrolün artnması eklemlerin korunması felç riskinin azalması trigliserit miktarının düşürülmesi gibi yararları var.Hayvansal ve bitkisel kaynaklardan sağlıklı beslenmenize ilaveler yaparak aldığınız OMEGA 3 KAYNAKLARINI ARTTIRABİLİRİZ

HAYVANSAL KAYNAKLAR

-Somon Balığı

-Ton Balığı

- Uskumru Balığı

-Alabalık

- Hamsi,

-Ringa balığı,

-Sardalye balığı

- Omega 3 katkılı yumurtalar ,



BİTKİSEL KAYNAKLAR

-Ceviz

-Badem

-Fındık

- Koyu yeşil yapraklı sebzeler

- Keten tohumu

-Semizotunda bulunur .

Miktarlara dikkat etmek koşulu ile ana öğün de balık ara öğünlerde badem ,fındık,ceviz,ana öğünlerde salata ve ıspanak ,semizotu vb yemek olarak kullanabilirsiniz .   Diyetinfo/ Diyetisyen Şengül Üre   www.diyetinfo.com

DİKKAT!!!!!!! KIŞ DEPRESYONUNDAN KORUNMAK BESLENMENİZDE OLMAZ İSE OLMAZLAR

- 7-8 Saatten az uyumayın

- Güne erken başlayın

- Mümkün olduğunca acık havaya çıkın

- Demir değerlerinize baktırın

-En az 4-5 öğün gıda tüketin

... - B12 vitamininden zengin beslenin :Kırmızı et haftada 2-3 gün ihtiyacınız ölçüsünde eğer sağlığınızda problem yok ise sakatatlar

-B1 vitamininden zengin beslenin :Tam buğday ekmeği ,çavdar ekmeği,yulaf ,bulgur vb sofranızda ihtiyacınız ölçüsünde bulunmasına gayret edin. Ben ekmek yemiyorum şeklindeki yaklaşımla B1 vitamininden farklı beslenmeyin. Güçlü bir zihinsel performans ve güçlü bir stres yönetimi için B1 vitamini hayati önem taşır.

-Niasin (B3 ) vitamini sofranızın baş taçlarından olsun .Peynir ,Yumurta ,Süt ürünleri ve kırmızı et mutlaka günlük beslenmenizde yer alsın ,,SÜT KİLO ALDIRIYOR ,,Söyleminden vazgeçmelisiniz .yönetimine yardımcı olacağı gibi mutluluk hormonunuzu da arttıracaktır.

- Hergün 2-3 bardak süt yoğurt tüketmeye çalışın.Mutluluk hormonunun ön maddesini içeren süt yoğurt kilo

- Mutlaka hareketli olun

- Eğer masa başı çalışıyorsanız küçük aralar vererek enerjinizi depolayın.

- Arkadaşlarınızla sosyal ortamlarda paylaşımlarda bulunun ancak bu hiçbir zaman KALORİ BOMBASI menüler eşliğinde olmasın.Böyle bir durumla karşılaştığınızda aldığınız kalorileri harcayamayınca depresyonunuz anlamsız yere teteiklenebilir.

- Dvitamininize mutlaka baktırın.



-GÜLMEYİ UNUTMAYIN   Diyetinfo Diyetisyen Şengül Üre   www.diyetinfo.com >>

SOĞUK KIŞ GÜNLERİNDE KORUNMAK İÇİN NE YAPALIM ?

Havaların soğuması ile birlikte virütik ,mikrobik nedenlerle soğuk havanın da etkisiyle nezle ,soğuk algınlığı kapımızı çalmaya başladı .

İlaç tedavisini gerektirmeyen durumlarda vey...a doktorunuzun önerisi ile ilaç başlanması gerektiren durumlarda bağışıklığınızın güçlenmesi için beslenme ve sıvı tüketiminize özellikle dikkat etmelisiniz .

İstirahat imkanınız var ise mutlaka bu fırsatı değerlendirmeyi ihmal etmeyin

Nelere dikkat etmeliyiz

-Mutlaka 8 saat uyku uyumaya çalışın

- Günde 2,5- 3 lt su tüketin

- 5-6 öğün gıda tüketmeye gayret edin .

- Kahvaltınızda C vitamini içeriği yüksek olan (eğer alerjiniz yok ve kullandığınız bir ilaç var ve bu ilaçla etkileşmiyorsa ) Greyfurt ,Portakal,Mandalina ,Kivi tüketin

-Öğlen ve akşam yemeklerinde kremasız ama dumanı üstünde çorbalardan miktarına dikkat ederek tüketmeye çalışın .

- Yeşil yapraklı sebzelerden C vitamini , lif, folik asit acısından faydalanmak adına salatalar yaparak tüketin.

- Ara öğün olarak bağışıklığınızı güçlendirmek adına Boza , Sahlep (,ölçüye dikkat etmek kaydıyla ) tüketebilirsiniz

-Yulaf Beta glucogan ( bağışıklığı güçlendirmek adına ) acısından zengin olduğu için ara öğün veya kahvaltıda sütle birlikte kullanılabilir.

- D vitamini düzeyinizi mutlaka ölçtürün eğer D vitamininiz düşük seyrediyorsa mutlaka doktor kontrolünde D vitamini takviyesi almaya gayret edin.

- Ekmekleriniz tam buğday veya çavdar veya tam tahıl olsun .

- Soğan ,sarımsak mutlaka yemelerinizde ve sofranızda yerini alsın.     Diyetinfo Dyt Şengül Üre   www.diyetinfo.com