Diyetinfo / Diyetisyen Şengül Üre

Bloğumuza Hoş Geldiniz

Adres:Bağdat Caddesi No:299 Caddebostan/İstan
Tel: 0216 360 00 50
e-mail: bilgi@diyetinfo.com







28 Mart 2013 Perşembe

KİLO VERME KARARINIZI NASIL SADIK KALIRSINIZ ?


  Bahar geldi ve artık kilo sorununuzun sağlığınızı tehdit etmeye başladığınızı düşünüyorsunuz.Adım atmanız gerekiyor.Bu konuda neler yapmanız gerektiğini düşünüyorsunuz.Öncelikle:

1- Vermek ...istediğiniz kiloya yönelik duygusal bağ geliştirin

Sağlığınızı tehdit eden kiloyu vermek ile kafanız da görsel ve tartıda reel bir hedef oluşturun.Gerekirse küçük beden kıyafetler alarak size hatırlatıcı olmasına yardımcı olun .Hedeflediğiniz kilo kaybı ile kazanacağınız sağlık değerlerini düşünün .

2- Kararınızı görsel ile belirleyin

Vermek istediğiniz kilonun %20,sini kaybettiğinizde sizin için olabilecek değişimi not edin.Kazanacağınız olumlu değişimleri bir not defterine kayıt alın.

3-Vermek istediğiniz kilo için doğru zamanı hedef koyun,

Sağlığınızı tehdit etmeden verebileceğiniz kilo için mutlaka hedef belirleyin

4-Hedefiniz zorlayıcı olsun

Kaybetmeyi istediğiniz kilo için yeteri kadar zor hedef koymaz iseniz ona yoğunlaşmanız gerçekleşmez. Vererebileceğiniz kilonun en iyisini vermek için çaba sarfetmeniz tüm dikkatinizi bu konuya toplamanıza ve hedefe odaklanmanıza yarar.

22 Mart 2013 Cuma

Üniversite için YGS sınavına girecek öğrencilere başarılar dileriz.



SINAV STRESİNİ AZALTMAK İÇİN BESLENMEDE DİKKAT EDİLMESİ

GEREKENLER:

- Güne kahvaltısız başlamayın

-Gün içinde 5-6 öğün yiyecek tüketin ( 2-3 saatte bir beslenmeye

... gayret edin)

Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak

durmaya çalışın ( kolalı içecekler, kahve, çikolata vb)

Aşırı tuz ( salamura yiyecekler vb) ve şeker içeren gıdaları dikkatli

tüketmeye çalışın ,

Gaz yapıcı özelliği olan yiyeceklere dikkat edin(kurubaklagiller

asitli içecekler vb)

İçeriğini bilmediğiniz yiyecek ve içeceklerden uzak durun ve

mümkün olduğunca dışarıdan yemek yememeye gayret edin.

Açık havada hoşlandığınız spor ve aktiviteleri yapın.



KONSANTRASYONUNUZUN ARTMASI İÇİN :

Balık,ceviz,zeytinyağı,yeşil yapraklı sebzeler ,kırmızı et ,karaciger ,

pekmez,maydanoz ,yeşil biber,kivi ,portakal,kuşburnu mutlaka

haftalık ve günlük beslenmenizde yer vermeye çalışın.



STRSİ AZALTMAK VE MUTLULUK HORMONUNUZUN ARTMASINDA

KATKI SAĞLAYACAK BESİNLER

Tam buğday ekmeği ,bulgur pilavı ,makarna , tam buğday

unundan yapılmış kekler vb ( Ölçülü olmak kaydı ile )

Süt ,yogurt ayran, peynir vb

Muz tüketmeye gayret edin







Sınav öncesi kahvaltı :

1 bardak portakal suyu ( taza sıkılmış olabilir )

1 dilim peynir

1 yumurta veya yağsız tavada omlet

1 tam ceviz + 5-6 badem

1 tatlı kaşığı pekmez

Domates,salatalık,biber ,maydano

1 kivi veya 5-6 çilek veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm

Ekmek





BAŞARACAĞINIZA İNANIN,



TÜM ÖĞRENCİLERE BAŞARILAR DİLİYORUZ

21 Mart 2013 Perşembe

2013 BAHARINI KARŞILARKEN KENDİNİZE ZAMAN AYIRIN




1- Bağışıklığınızı güçlendirin.Bağışıklığınızı güçlü tutabilmek için sağlıklı beslenme oldukça önemlidir

2- Kilo problemleriniz var ise doğru danışmanlıklarla kilonuzu yönetmeye çalışın. –

...3-Bedeninizi sarsacak yanlış uygulamalarla besin gruplarından yoksun kalmayın

4-Hayatın tadını çıkartarak sağlıklı dengeli renkli besinlere sofranızda yer açın

5- Düzenli checkuplarınızı yaptırın.

6- Kronik hastalıklarınız söz konusu ise mutlaka doktor kontrollerinizi yaptırın.

7-Pozitif düşünceleri hayatınızda bahardaki tomurcuklar gibi yeşertin.

8- Hayatın tadını çıkarmaya çalışın

14 Mart 2013 Perşembe

SAĞLIKLI SAÇ İÇİN ,SAĞLIKLI BESLENİN :

Saç dökülmesi kadın erkek genç birçok yaş grubunda çeşitli nedenlere bağlı olarak sıklıkla karşılaşılan bir problemdir.

Eğer hormonal veya başka bir nedene bağlı bir saç dökülmesi yok ise BİOT...İN VİTAMİNİ yetersizliği saç dökülmesi dışında tırnakların katlara ayrılmasını engeller.

BİOTİN:

Biotin suda çözünen bir vitamindir(B grubu B 7 vitamini olarak bilinir.)Karbonhidrat yağ ,protein ,yağ asidi metabolizmasında ve diğer vitaminlerin kullanımında etkilidir.

Ayrıca bir çok enzimin yapısına girer .Biotin diğer adıyla H vitamini ( B 7vitamini) bu enzimlerin alınan gıdaların vücut tarafından daha iyi kullanılarak saç tırnak ve cildin beslenmesini sağlar .

BİOTİNİN GÖREVLERİ

- Biotin (H vitamini ,B 7 vitamini)ayrıca saç derisini keratinizasyonu destekler

- Tırnakların katlara ayrılmasını engeller.

- Kan şekerini düzenler

-Saçın büyüme hızı ve sağlamlığı arttır.



BİOTİN KAYNAKLARI :

-Et,

- Peynir

- Yumurta sarısı

-Tam tahıllar

- Maya

Sağlıklı beslenme ile bütün besin öğelerinin temini



BİOTİN EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ

Kusma ,

immün sisteminde yetersizlikler .

Kolay kırılan tırnaklar

Kolay katmanlara ayrılan tırnaklar

Ciltte pullanma ve kuruma

Kaşıntı,

Uykusuzluk ,

İshal,

kolesterol düzeyinin artması

Kas ağrısı



BİOTİN SEVİYESİ NEDEN AZALIR

Genetik problemler

Sigara kullanımı

Yetersiz beslenme

Uzun süreli antibiyotik kullanımı

Alkol

Rafine gıdaların yoğun tüketimi

Cilt hastalıkları veya akne tedavisinde kullanın ilaçlar

Gastrointestiral hastalıklar

Hemodiyaliz

Bağırsak enfeksiyonları



SAÇLARINIZ PARLAMASI İÇİN BESLENMENİZDE MUTLAKA YER VERİN :

B 12 vitamin

B 6 vitamin

Karnıbahar , brokoli

Süt,-yoğurt,peynir

Et- Tavuk-Balık

Yumurta

Portakal,kivi,çilek,biber,maydanoz   Diyetinfo Diyetisyen Şengül Üre   www.diyetinfo.com

1 Mart 2013 Cuma

Sağlığınız için günde 10.000 adım atın

Egzersiz adına hiçbirşey yapamıyorsanız günlük
yürüyüş zindelik, kilo kaybı ve daha zinde bir vücut
sağlayacakdır.

Yürümek için kendinize bahane yaratın

Neredeyse her yerde, her zaman yürüyebilirirsiniz. Alışveriş’e giderken yürüyebilirsiniz. Arabanızı normalden biraz uzağa parkedip yürüyebilirsiniz.



Ortalama bir insan günde 3-4bin adım atıyor. 1000 adım yaklaşık 10 dakika yürüyüşe bedel.



Günde kaç adım attığınızı öğrenmek için bir adımsayar satın alabilirsiniz. Dijital bir Adımsayar (yada Pedometre) yi yakınınızdaki eczane den .

Adımsayar’ı elbisenize çantanıza, yada bileğinize takın. Alışveriş’e giderken, ev içinde, ofiste, okula giderken sürekli yanınızda bulundurun.

Belki 10bin adıma ulaşıyor olabilirsiniz. Ulaşmıyorsanız bile adımsayar sizi bu konuda motive edecektir.



. Sürdürülebilir olarak kilo kaybetmek istiyorsanız, kazandığınızdan daha çok kalori harcamalısınız.



Eğer hareketli bir insan değilseniz, aniden ağır egzersizlere başlamayın. Yavaşça artırmaya çalışın. ilk günden 10bin adım atmak zorunda değilsiniz.

Eklemlerinizde ağrı vs. hissederseniz doktora başvurmakta fayda var.



Yürürken rahat bir kıyafet ve rahat bir spor ayakkabı giyin.



Yürürken zevk almak için şunları yapabilirsiniz

Bir mp3 çalar alın, yürürken sevdiğiniz müziği dinleyin.

Yürürken doğanın, insanların, çevrenizin tadını çıkarmaya çalışın.

Sağlığınız için çok iyi bir şey yaptığınızı düşünün





Hayatınızın geri kalanında yürüyün. Sağlıklı olmak için düzenli egzersiz yapmalsınız.

Düzenli yaptığınızda yürümek gittikçe kolaylaşacak, belki 10bin adım az gelmeye başlayacak.