Diyetinfo / Diyetisyen Şengül Üre
Bloğumuza Hoş Geldiniz
Adres:Bağdat Caddesi No:299 Caddebostan/İstan
Tel: 0216 360 00 50
28 Mart 2013 Perşembe
KİLO VERME KARARINIZI NASIL SADIK KALIRSINIZ ?
Bahar geldi ve artık kilo sorununuzun sağlığınızı tehdit etmeye başladığınızı düşünüyorsunuz.Adım atmanız gerekiyor.Bu konuda neler yapmanız gerektiğini düşünüyorsunuz.Öncelikle:
1- Vermek ...istediğiniz kiloya yönelik duygusal bağ geliştirin
Sağlığınızı tehdit eden kiloyu vermek ile kafanız da görsel ve tartıda reel bir hedef oluşturun.Gerekirse küçük beden kıyafetler alarak size hatırlatıcı olmasına yardımcı olun .Hedeflediğiniz kilo kaybı ile kazanacağınız sağlık değerlerini düşünün .
2- Kararınızı görsel ile belirleyin
Vermek istediğiniz kilonun %20,sini kaybettiğinizde sizin için olabilecek değişimi not edin.Kazanacağınız olumlu değişimleri bir not defterine kayıt alın.
3-Vermek istediğiniz kilo için doğru zamanı hedef koyun,
Sağlığınızı tehdit etmeden verebileceğiniz kilo için mutlaka hedef belirleyin
4-Hedefiniz zorlayıcı olsun
Kaybetmeyi istediğiniz kilo için yeteri kadar zor hedef koymaz iseniz ona yoğunlaşmanız gerçekleşmez. Vererebileceğiniz kilonun en iyisini vermek için çaba sarfetmeniz tüm dikkatinizi bu konuya toplamanıza ve hedefe odaklanmanıza yarar.
22 Mart 2013 Cuma
Üniversite için YGS sınavına girecek öğrencilere başarılar dileriz.
SINAV STRESİNİ AZALTMAK İÇİN BESLENMEDE DİKKAT EDİLMESİ
GEREKENLER:
- Güne kahvaltısız başlamayın
-Gün içinde 5-6 öğün yiyecek tüketin ( 2-3 saatte bir beslenmeye
... gayret edin)
Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak
durmaya çalışın ( kolalı içecekler, kahve, çikolata vb)
Aşırı tuz ( salamura yiyecekler vb) ve şeker içeren gıdaları dikkatli
tüketmeye çalışın ,
Gaz yapıcı özelliği olan yiyeceklere dikkat edin(kurubaklagiller
asitli içecekler vb)
İçeriğini bilmediğiniz yiyecek ve içeceklerden uzak durun ve
mümkün olduğunca dışarıdan yemek yememeye gayret edin.
Açık havada hoşlandığınız spor ve aktiviteleri yapın.
KONSANTRASYONUNUZUN ARTMASI İÇİN :
Balık,ceviz,zeytinyağı,yeşil yapraklı sebzeler ,kırmızı et ,karaciger ,
pekmez,maydanoz ,yeşil biber,kivi ,portakal,kuşburnu mutlaka
haftalık ve günlük beslenmenizde yer vermeye çalışın.
STRSİ AZALTMAK VE MUTLULUK HORMONUNUZUN ARTMASINDA
KATKI SAĞLAYACAK BESİNLER
Tam buğday ekmeği ,bulgur pilavı ,makarna , tam buğday
unundan yapılmış kekler vb ( Ölçülü olmak kaydı ile )
Süt ,yogurt ayran, peynir vb
Muz tüketmeye gayret edin
Sınav öncesi kahvaltı :
1 bardak portakal suyu ( taza sıkılmış olabilir )
1 dilim peynir
1 yumurta veya yağsız tavada omlet
1 tam ceviz + 5-6 badem
1 tatlı kaşığı pekmez
Domates,salatalık,biber ,maydano
1 kivi veya 5-6 çilek veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm
Ekmek
BAŞARACAĞINIZA İNANIN,
TÜM ÖĞRENCİLERE BAŞARILAR DİLİYORUZ
21 Mart 2013 Perşembe
2013 BAHARINI KARŞILARKEN KENDİNİZE ZAMAN AYIRIN
1- Bağışıklığınızı güçlendirin.Bağışıklığınızı güçlü tutabilmek için sağlıklı beslenme oldukça önemlidir
2- Kilo problemleriniz var ise doğru danışmanlıklarla kilonuzu yönetmeye çalışın. –
...3-Bedeninizi sarsacak yanlış uygulamalarla besin gruplarından yoksun kalmayın
4-Hayatın tadını çıkartarak sağlıklı dengeli renkli besinlere sofranızda yer açın
5- Düzenli checkuplarınızı yaptırın.
6- Kronik hastalıklarınız söz konusu ise mutlaka doktor kontrollerinizi yaptırın.
7-Pozitif düşünceleri hayatınızda bahardaki tomurcuklar gibi yeşertin.
8- Hayatın tadını çıkarmaya çalışın
14 Mart 2013 Perşembe
SAĞLIKLI SAÇ İÇİN ,SAĞLIKLI BESLENİN :
Saç dökülmesi kadın erkek genç birçok yaş grubunda çeşitli nedenlere bağlı olarak sıklıkla karşılaşılan bir problemdir.
Eğer hormonal veya başka bir nedene bağlı bir saç dökülmesi yok ise BİOT...İN VİTAMİNİ yetersizliği saç dökülmesi dışında tırnakların katlara ayrılmasını engeller.
BİOTİN:
Biotin suda çözünen bir vitamindir(B grubu B 7 vitamini olarak bilinir.)Karbonhidrat yağ ,protein ,yağ asidi metabolizmasında ve diğer vitaminlerin kullanımında etkilidir.
Ayrıca bir çok enzimin yapısına girer .Biotin diğer adıyla H vitamini ( B 7vitamini) bu enzimlerin alınan gıdaların vücut tarafından daha iyi kullanılarak saç tırnak ve cildin beslenmesini sağlar .
BİOTİNİN GÖREVLERİ
- Biotin (H vitamini ,B 7 vitamini)ayrıca saç derisini keratinizasyonu destekler
- Tırnakların katlara ayrılmasını engeller.
- Kan şekerini düzenler
-Saçın büyüme hızı ve sağlamlığı arttır.
BİOTİN KAYNAKLARI :
-Et,
- Peynir
- Yumurta sarısı
-Tam tahıllar
- Maya
Sağlıklı beslenme ile bütün besin öğelerinin temini
BİOTİN EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ
Kusma ,
immün sisteminde yetersizlikler .
Kolay kırılan tırnaklar
Kolay katmanlara ayrılan tırnaklar
Ciltte pullanma ve kuruma
Kaşıntı,
Uykusuzluk ,
İshal,
kolesterol düzeyinin artması
Kas ağrısı
BİOTİN SEVİYESİ NEDEN AZALIR
Genetik problemler
Sigara kullanımı
Yetersiz beslenme
Uzun süreli antibiyotik kullanımı
Alkol
Rafine gıdaların yoğun tüketimi
Cilt hastalıkları veya akne tedavisinde kullanın ilaçlar
Gastrointestiral hastalıklar
Hemodiyaliz
Bağırsak enfeksiyonları
SAÇLARINIZ PARLAMASI İÇİN BESLENMENİZDE MUTLAKA YER VERİN :
B 12 vitamin
B 6 vitamin
Karnıbahar , brokoli
Süt,-yoğurt,peynir
Et- Tavuk-Balık
Yumurta
Portakal,kivi,çilek,biber,maydanoz Diyetinfo Diyetisyen Şengül Üre www.diyetinfo.com
Eğer hormonal veya başka bir nedene bağlı bir saç dökülmesi yok ise BİOT...İN VİTAMİNİ yetersizliği saç dökülmesi dışında tırnakların katlara ayrılmasını engeller.
BİOTİN:
Biotin suda çözünen bir vitamindir(B grubu B 7 vitamini olarak bilinir.)Karbonhidrat yağ ,protein ,yağ asidi metabolizmasında ve diğer vitaminlerin kullanımında etkilidir.
Ayrıca bir çok enzimin yapısına girer .Biotin diğer adıyla H vitamini ( B 7vitamini) bu enzimlerin alınan gıdaların vücut tarafından daha iyi kullanılarak saç tırnak ve cildin beslenmesini sağlar .
BİOTİNİN GÖREVLERİ
- Biotin (H vitamini ,B 7 vitamini)ayrıca saç derisini keratinizasyonu destekler
- Tırnakların katlara ayrılmasını engeller.
- Kan şekerini düzenler
-Saçın büyüme hızı ve sağlamlığı arttır.
BİOTİN KAYNAKLARI :
-Et,
- Peynir
- Yumurta sarısı
-Tam tahıllar
- Maya
Sağlıklı beslenme ile bütün besin öğelerinin temini
BİOTİN EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ
Kusma ,
immün sisteminde yetersizlikler .
Kolay kırılan tırnaklar
Kolay katmanlara ayrılan tırnaklar
Ciltte pullanma ve kuruma
Kaşıntı,
Uykusuzluk ,
İshal,
kolesterol düzeyinin artması
Kas ağrısı
BİOTİN SEVİYESİ NEDEN AZALIR
Genetik problemler
Sigara kullanımı
Yetersiz beslenme
Uzun süreli antibiyotik kullanımı
Alkol
Rafine gıdaların yoğun tüketimi
Cilt hastalıkları veya akne tedavisinde kullanın ilaçlar
Gastrointestiral hastalıklar
Hemodiyaliz
Bağırsak enfeksiyonları
SAÇLARINIZ PARLAMASI İÇİN BESLENMENİZDE MUTLAKA YER VERİN :
B 12 vitamin
B 6 vitamin
Karnıbahar , brokoli
Süt,-yoğurt,peynir
Et- Tavuk-Balık
Yumurta
Portakal,kivi,çilek,biber,maydanoz Diyetinfo Diyetisyen Şengül Üre www.diyetinfo.com
1 Mart 2013 Cuma
Sağlığınız için günde 10.000 adım atın
Egzersiz adına hiçbirşey yapamıyorsanız günlük
yürüyüş zindelik, kilo kaybı ve daha zinde bir vücut
sağlayacakdır.
Yürümek için kendinize bahane yaratın
Neredeyse her yerde, her zaman yürüyebilirirsiniz. Alışveriş’e giderken yürüyebilirsiniz. Arabanızı normalden biraz uzağa parkedip yürüyebilirsiniz.
Ortalama bir insan günde 3-4bin adım atıyor. 1000 adım yaklaşık 10 dakika yürüyüşe bedel.
Günde kaç adım attığınızı öğrenmek için bir adımsayar satın alabilirsiniz. Dijital bir Adımsayar (yada Pedometre) yi yakınınızdaki eczane den .
Adımsayar’ı elbisenize çantanıza, yada bileğinize takın. Alışveriş’e giderken, ev içinde, ofiste, okula giderken sürekli yanınızda bulundurun.
Belki 10bin adıma ulaşıyor olabilirsiniz. Ulaşmıyorsanız bile adımsayar sizi bu konuda motive edecektir.
. Sürdürülebilir olarak kilo kaybetmek istiyorsanız, kazandığınızdan daha çok kalori harcamalısınız.
Eğer hareketli bir insan değilseniz, aniden ağır egzersizlere başlamayın. Yavaşça artırmaya çalışın. ilk günden 10bin adım atmak zorunda değilsiniz.
Eklemlerinizde ağrı vs. hissederseniz doktora başvurmakta fayda var.
Yürürken rahat bir kıyafet ve rahat bir spor ayakkabı giyin.
Yürürken zevk almak için şunları yapabilirsiniz
Bir mp3 çalar alın, yürürken sevdiğiniz müziği dinleyin.
Yürürken doğanın, insanların, çevrenizin tadını çıkarmaya çalışın.
Sağlığınız için çok iyi bir şey yaptığınızı düşünün
Hayatınızın geri kalanında yürüyün. Sağlıklı olmak için düzenli egzersiz yapmalsınız.
Düzenli yaptığınızda yürümek gittikçe kolaylaşacak, belki 10bin adım az gelmeye başlayacak.
yürüyüş zindelik, kilo kaybı ve daha zinde bir vücut
sağlayacakdır.
Yürümek için kendinize bahane yaratın
Neredeyse her yerde, her zaman yürüyebilirirsiniz. Alışveriş’e giderken yürüyebilirsiniz. Arabanızı normalden biraz uzağa parkedip yürüyebilirsiniz.
Ortalama bir insan günde 3-4bin adım atıyor. 1000 adım yaklaşık 10 dakika yürüyüşe bedel.
Günde kaç adım attığınızı öğrenmek için bir adımsayar satın alabilirsiniz. Dijital bir Adımsayar (yada Pedometre) yi yakınınızdaki eczane den .
Adımsayar’ı elbisenize çantanıza, yada bileğinize takın. Alışveriş’e giderken, ev içinde, ofiste, okula giderken sürekli yanınızda bulundurun.
Belki 10bin adıma ulaşıyor olabilirsiniz. Ulaşmıyorsanız bile adımsayar sizi bu konuda motive edecektir.
. Sürdürülebilir olarak kilo kaybetmek istiyorsanız, kazandığınızdan daha çok kalori harcamalısınız.
Eğer hareketli bir insan değilseniz, aniden ağır egzersizlere başlamayın. Yavaşça artırmaya çalışın. ilk günden 10bin adım atmak zorunda değilsiniz.
Eklemlerinizde ağrı vs. hissederseniz doktora başvurmakta fayda var.
Yürürken rahat bir kıyafet ve rahat bir spor ayakkabı giyin.
Yürürken zevk almak için şunları yapabilirsiniz
Bir mp3 çalar alın, yürürken sevdiğiniz müziği dinleyin.
Yürürken doğanın, insanların, çevrenizin tadını çıkarmaya çalışın.
Sağlığınız için çok iyi bir şey yaptığınızı düşünün
Hayatınızın geri kalanında yürüyün. Sağlıklı olmak için düzenli egzersiz yapmalsınız.
Düzenli yaptığınızda yürümek gittikçe kolaylaşacak, belki 10bin adım az gelmeye başlayacak.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)