Diyetinfo / Diyetisyen Şengül Üre

Bloğumuza Hoş Geldiniz

Adres:Bağdat Caddesi No:299 Caddebostan/İstan
Tel: 0216 360 00 50
e-mail: bilgi@diyetinfo.com







29 Temmuz 2013 Pazartesi

RAMAZANDA KİLONUZ ARTMAYA BAŞLARSA


  1. Eğer ilerleyen günlerde kilonuz artış hissetmeye
    başladıysanız
    -Yemek yeme hızına ,
    - İftarda tükettiklerinizin miktarına ,
    - Su içmeye,
    - İftar sonrasında tükettiklerinizin içerik ve miktarlarına ,
    - Sahurda tükettiklerinizin miktar ve içeriklerine çok dikkat edin

    www.diyetinfo.com 

24 Temmuz 2013 Çarşamba

Yanlış beslenme davranışlarınızı düzelterek zayıflayabilirsiniz .

Çalışma hayatı ,ailesel alışkanlıklar nedeni ile birçok insan
basit karbonhidratlardan zengin, yağ oranı yüksek besinleri
günlük beslenmelerinde bulundururlar.
          Ailenin beslenme modeli çocuğun beslenmesini, olumlu veya olumsuz olarak etkiler ve  gelecekteki yaşantısında  uygulanan bir model olur.
          Fast food tipi beslenme , öğün atlama, aşırı karbonhidrat ve yağ tüketme , hızlı yemek yeme iyi çiğnememe, öğün atlama vb yeme alışkanlıkları şişmanlığın temelini oluşturmaktadır

Dyt Şengül Üre

www.diyetinfo.com

22 Temmuz 2013 Pazartesi

RAMAZANDA CANINIZ ÇOK TATLI İSTERSE !




Ramazanda tutulan oruç süresi uzun olunca kan

şekeriniz iftar yaklaştıkça düşmeye başlar .

İftar dan hemen sonra

kan şekeriniz hızla yükselemiyeceği için canınız çok tatlı isteyebilir .Bu duruma ç...özüm sağlamak için yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek tüketmeye çalışın.Buna rağmen hala canınız tatlı istiyorsa iftarda bir süre sonra küçük bir porsiyon sütlü tatlı ceviz veya fındıkla tüketebilirsiniz   www.diyetinfo.om

14 Temmuz 2013 Pazar

RAMAZANDA SAĞLIKLI BESLENME TERCİHLERİNİZ .


  1. -Kremalı çorba YERİNE az yağlı çorbalar
    -Pide –ekmek YERİNE kepekli pide veya tam
    buğday –çavdar ekmeği
    -Meyve suları YERİNE taze meyve
    -Asitli kolalı içecekler YERİNE Limonata ,komposto
    ... -Yağlı ve ağır yemekler yerine YERİNE Az yağlı veya ızgara et yemekleri + z yağlı sebzeler
    -Şerbetli tatlılar YERİNE Sütlü tatlı veya dondurma
    -Soslu salatalar yerine YERİNE Sossuz az yağlı ve limonlu salatalar
    -Kızartmalar yerine YERİNE ızgara sebze veya z yağlı sebzeler olsun

8 Temmuz 2013 Pazartesi

.RAMAZANDA İFTAR VE SAHURDA SAĞLIKLI BESLENME

.RAMAZANDA İFTAR VE SAHURDA SAĞLIKLI BESLENME


- iftarla sahur arasında mutlaka birkaç tane

ara öğün tüketmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın.

- Yavaş yavaş ve iyi çiğneyerek iftar, ara öğünler ve

sahur öğününüzü tüketmeye gayret ...edin.

- Bol baharat ve yağ içeren yiyeceklerden uzak durmaya çalışın(sucuk,salam,pastırma,kızartma,mayonez,börek,baklava,

hamur kızartmaları ve diğer hamur işleri))

- Aşırı çay ,kahve,kolalı ve asitli içeceklerden uzak durmayı

alışkanlık haline getirin.

-Sahurda genelde kahvaltılık ve hafif yiyecekleri tercih etmeye

çalışın.(Ağır yağlı yiyecekler, hamur işleri,et yemekleri ve ağır

tatlılardan uzak durmaya gayret edin.) Bunun yanı sıra

sahurdan hemen sonra yatmamaya en az 15 -30 dk sonra

yatmayı alışkanlık haline getirin

5 Temmuz 2013 Cuma

YAZ AYLARI KİLO VERMEK İÇİN FIRSATTIR.




- Yaz aylarının sıcak günleri kendini hissettirdi ve sıcaklarla birlikte terlemelerve beraberinde sıvı kaybı ve halsizlik vb sorunlarnı yoğun yaşıyorsanız yorgunluğunuzun giderilmesi ve düzenli... ,bağırsak hareketlerine sahip olmak isterseniz ara öğün atlamamayı bol su içmeyi ve tüm besin gruplarını yeterince tüketmeyi ihmal etmeyin

- Canınız sürekli tatlı tüketmek isterse hafta da bir veya iki kez sütlü tatlı ( üzerine bir miktar ceviz ve tarcın ilave ederek) veya bitter cikolata küçük miktarlarda gün içinde olmak kaydıyla tüketebilirsiniz.

- Gün içindeki beslenmenizde çeşitli ,dengeli ve ölçülü beslenmeyi ilke haline getirmeye çalışın.

- İçecek olarak su dışında açık çay ,ıhlamur,yeşil çay,1-2 fincan türk kahvesi veya filtre kahve, maximum 1 kutu diyet kola veya 1 şişe soda yı gün içinde tercih edebilirsiniz.

- “Susamadım ki su iceyim” şeklinde söylemde bulunmamaya çalışın. .Çünkü susama hissiniz oluştuğunda vücudunuz cok su kaybetmiştir. Mutlaka bu his oluşmadan su içmeye çalışın.

- Egzersiz fikrine kendinizi alıştırın. Ancak egzersizi 3 saat spor salonlarında gececek zaman olarak algılamayın.Açık havada haftada 3-4 gün yapılacak orta tempolu yürüyüşler yürüyüşler size hareketlilik sağlayacak ve aynı zamanda yağ yakıp kilo vermenize yardımcı olcaktır (Unutmayın ortalama 20-25 dk arasında beden yağ yakmaya başlayacak ve yapmanız gereken 10 dk yürüyüp yürüyüşü bırakmamanızdan)



- Ayrıca egzersiz dışında gün içinde mümkün olduğu kadar hareketli olmaya çalışın



- “Diyet yapıyorum”,”Diyet yapacağım”, “ Çok kiloluyum”,”Asla yemiyorum”,”Yemeyeğim” gibi canınızı sıkan aynaya küsmenize neden olan söylemler yerine SAGLIKLI BESLENMEYE odaklanın.SAĞLIKLI BESLENME yi öğrenerek FORMDA, ZİNDE, SAĞLIKLI olmak sizin elinizde.