ZAYIFLAMADA DOĞRU VE YANLIŞLAR :

- Güne protein den zengin kaliteli bir 

kahvaltı ile başlamak atıştırmaları

 azaltarak gün için de ortalama 120-150 kal daha az enerji alımını sağlar
- Gün içinde eğer başka bir sağlık sorunu yok ise2- 3 bardak süt ,yoğurt tüketmek yağ yakımını hızlandırır (Gıdalarla alınan kalsiyum kalsitrol hormonunun dengeleyerek yağların depolanmasını engelliyor.
Kalsiyum kaynakları: Süt,yoğurt,peynir,kefir,kurubaklagiller ayran,badem,ceviz,brokoli,ıspanak,hamsi,sardalya,somon,uskumru
- Çayın dikkat üzerine etkileri adına yapılan çalışmalarda siyah çay tüketiminin odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #kalori#zayıflama #sağlıklızayıflama #kiloverme#kilovermekiçin #diyetisyenler #iyidiyetisyen

ÇOCUKLARDA GELİŞME ÇAĞINDA YETERLİ VE DENGELİ BESLENME

Çocuklarda Gelişme çağında
mutlaka alınması gereken süt,
yumurta, et ve tavuk gibi
besinler ve yararları üzerinde
 durulmalı ve bu tür gerekli
besinlerin alınmaması halinde
vücudun uğrayacağı hasarlara
da dikkat çekilmelidir.

 Kemikleri, dişleri ve kaslarının gelişimi, yaşına ve
ağırlığına göre ideal boy uzunluğuna sahip olabilmesi
için 2-3 su bardağı süt veya yoğurt, bir kibrit kutusu
büyüklüğünde peynir,

Beyin gelişimi, hastalıklara karşı dirençli olması ve
 kansızlıktan korunması için 2-3 köfte büyüklüğünde
et (tavuk, balık veya hindi), haftada 3-4 kez 1 adet
 yumurta, haftada 3-4 kez 1 porsiyon kurubaklagil,

  Enerji sağlaması, sinir sisteminin güçlenmesi için 4-6
 orta dilimekmek, 1 porsiyon pilav, makarna veya 1
orta dilim börek, 1 kase çorba.
#çocuk #çocuk beslenmesi #diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme

KALP SAĞLIĞINIZI KURUYEMİŞ İLE KORUYUN

     
     maddeleridir.
            Daha önceleri yağlı oldukları için kalbe zararlı sanılanyerfıstığı ,ceviz,badem,fındık ,fıstık,ay
      ve kabak çekirdekleri gibi çerezlerin yapılan çalışmalarla kalbi koruyucu maddeler içerdikleri 
     bulunmuştur.
             Kuru yemişlerde bulunan tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri ve bitkisel steroller kolesterolü
     düşürür .
             Kuru yemişlerde bol miktarda bulunan arginin amino  asitinin ,magnezyum mineralinin ve E
      vitaminin de kalbe yararı vardır.
            Ceviz içerisinde  aynen   balıkta bulunan kalbi koruyucu omega -3 yağ asitlerini
      içermektedir.kilo problemi olmayan veya kilo problemi olan bireylerde ölçülü miktarda ceviz
      tükettiklerinde kalp sağlığı açısından olumlu etkileri elde etmiş olurlar.


          - Günlük şeker ve şekerli gıda tüketiminizi kontrol altında tutun.Fazla miktarda tüketilen şeker
        reçel ,bal vb  besinler kan kolesterolünüzün artmasına sebep olacaktır.
   Kuruyemişler özellikle kalp hastalıklarının önlenmesinde önmeli etkilere sahip besin
#kalpsağlığı #diyet #diyetisyen #diyetisyenler #zayıflama #kiloverme
       

HAMİLELİKTE SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

Hamilelikde sağlıklı beslenme önerisi 
•Antioksidan vitaminler içeren besinlerin alımına daha çok özen gösterin.
•Besinleri pişirme ve hazırlama yöntemi olarak kızartma vekavurma,
 direkt ısıda pişirme yöntemleri uygulamayın.
•Rafine edilmiş şeker kullanımı yerine tam tahıl ürünleri ve
 kuru baklagilleri tercih edin.
•Her öğün taze sebze ve meyve
 tüketin.
•Günde 8-10 bardak su için veya
 çay ve kahve dışındaki içecekleri
 bol tüketin.
•Düzenli egzersiz yapın. Böylece 
ter bezlerinin düzenli çalışarak 
toksinleri atmasını sağlamış olursunuz.
#diyet #diyetisyen #hamilelik   #hamileliktebeslenme  #hamilediyeti

BAZI SAĞLIK SORUNLARINIZIN ALTINDA İNSÜLİN DİRENCİ YATIYOR OLABİLİR

 
1- Hareketli olun ve Mutlaka hayatınıza egzersizi ilave edin.
2- Ara öğün alışkanlığınızı geliştirip mutlaka düzenli tüketmeye çalışın
3- Her tüketilecek gıdanın ve özellikle meyvelerin miktarının önemi olduğunu unutmayın
4- Bütün besin gruplarını sağlıklı ve ölçülü tüketin
5- Protein kaynaklarınızı mutlaka sofranızda (et, tavuk,balık,süt,yoğurt,peynir) bulundurmaya çalışın
6- Rafine şekeri ve beyaz unu sofranızdan uzaklaştırın
7- Su içmeyi ihmal etmeyin
8- Çok uzun süre aç kalmayın
9- Az ve çok uyumamaya gayret edin
10- Bu sağlık sorununuzun çözümü için gerekiyorsa medikal tedavi için endokrin doktoru , beslenme tedavisi için bir Beslenme Uzmanından destek olın