SAĞLIĞINIZ İÇİN BESLENMENİZE ÖNEM VERİN !

-Hafızanızı güçlendirmek için B 12, B1 ,Folik asitten zengin beslenme ıspanak ,pazı brokoli gibi K vitaminin den zengin yiyecekler ve antioksidan içeriği yüksek elma ,çilek ,yaban mersini mutlaka hayatınıza almaya çalışın
- Kahvaltıda her gün yiyeceğiniz 1 yumurta tokluğunuzu arttırıp karın ve bel cevresini incelterek kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca beyin sağlığı ve karaciğer için önemli olan kolin vitamini yumurta da bulunur
- Kilo almak istemiyorsanız gece atıştırmalarını bırakıp hareketlenin eğer bir şey tüketmek istiyorsanız 1 bardak süt sizin ihtiyacınızı karşılayacaktır.
- Uyku esnasında salınan melatonin genelde 23,00-ile 05.00 saatlerinde salınır eğer 23.00 civarında uyumayı alışkanlık haline getirirseniz büyüme hormonuz yağ yakmanıza yardımcı olur
- Uykunuzun sağlığı için melatonin içeriği yüksek olan besinleri günlük beslenmenize eklemeye gayret edin .Rezene ,melisa, yeşil biber, ceviz ,kıraz,ıspanak,muz,badem,ananas,yulaf,mısır ,zencefil gibi besineler, gün içinde belirli öğünlerde tüketirseniz uyku kaliteniz ve kilo yönetiminize yardımcı olursunuz.
- Triptofandan zengin besin ler süt yoğurt peynir et Melatonin hormonun artmasını sağlamaya yardımcı olur.

#diyetisyen #diyet #diyetisyenler #zayıflama #sağlıklıbeslenme #kiloverme#kalori #kahvaltı #beslenme #egzersiz #hamilelikde beslenme #çocukbeslenme#dabettebeslenme #haşimato #ergenlik

ŞEKERİ NASIL AZALTIRIM

ŞEKER NASIL AZALTIRIM ?????????

Her gün çeşitli vesilerle şeker tüketim sıklığı ve şekerin ve verdiği tatlı tat duyusuna nekadar bağımlı olduğumuzu duyuyoruz.Aslında ortaya çıkardığı sağlık sorunlarının toplum olarak farkındayız.Ancak nereden başlıyacağımızı bir türlü bilemiyoruz. Şimdi tam zamanı hadi küçük değişimlerle destek olalım kendimize ve sağlığımıza

Her gün içtiğiniz caya 3 şeker atıyor ve çayı günde 10 bardak içiyorsanız önce 2 şeker ve 1 şekere düşürün .Bu şekilde günde 30 şekerden 20 şekere ve 10 şeker düşeceksiniz ve daha sonra yavaş yavaş kaldırmaya çalışın emein olun başarılı olacaksınız.

BİR HESAP YAPACAK OLURSAK

Her bir kesme şekerle 20 kal aldığınızı düşünün
Günde 30 şekerx20 =600 kal alıyorsunuz
1 Ayda 600x30=18,000 kal
1 Yılda :216,000 kaloriden kurtulurmuş olursunuz
Örneğin :
Aldığımız bu kalorileri yani enerjileri nasıl yakabiliyoruz biliyormusunuz
1 saat yürüyüş ile ortalama 250-300 kal harcadığımızı düşünürsek
216.000 :300= 720 saat bir yıl içinde yürüyüş ,ile ancak şekerden aldığımızı yakabiliyoruz.
O halde bedenimize fayda sağlamak için

-Meyve suyundan
-Meşrubat
-Kurabiye
-Kek
- Dondurma
-Pekmez
-Reçel
- Diğer pastane mamulleri
-Hazır ürünler
-Bisküviler vb kontrollü ve az tüketelim
#diyetisyen #diyet #zayıflama #sağlık #sağlıklıbeslenme#kiloverme 

EV DIŞINDA YEMEK YERKEN NELERİ DİKKAT ETMELİYİM ?

- Porsiyon kontrolünüzü sağlamak için mutlaka porsiyonların et,tavuk,balık,peynir miktarlarını öğrenin 
- Sipariş verdiğiniz et ,tavuk,balık,makarna vb ürünlerin enerjisini arttıran soslaradikkat edip soslu olanları tercih etmeyin
- Et ,tavuk,balık ,peynir,sandiviç vb tercihlerde tabağı zenginleştiren garnitürler yerine salata isteyin
- Restoran veya fost food zinciri veya kafeler de önce salatanızı sipariş verip öğününüze salata ile başlayın
- Sandiviç tercih ederken küçük boy mayonezsiz peynirli ,hindili,balıklı,veya tavuklu ,yeşil yapraklılarla zenginleştirilmiş sandivinçleri ve mümküse tam buğday unundan yapılmış olanları tercih edin
- Eğer ısrarla hamburger yemek istiyorsanız ızgara tavuk ,köfte olanları tercih edebilirsiniz. Seçiminiz küçük porsiyon ve sossuz omalı yanında salata tercih edin
- Eğer pizza seçmek isterseniz yine önce salata isteyin daha sonra ince hamur ve mümkünse tam buğday unundan 2-3 dilim olarak sebzeli veya peynirli tercih yapabilirsiniz
- Aromalı kremalı kahveler şuruplu milkhakeler büyük boy içecekler yerine küçük boy içecekler veya özellikle ayran tercih edebilirsiniz.
- Eğer makarna pizza pide vb yemek isterseniz öğlen yemeklerinde küçük porsiyon olarak tercih edin.
- Dışarıda yemek yerken masanıza önceden gelen ekmek çeşitleri peynir çeşitleri zeytin yağı zeytinlerden uzak durarak daha az kalori alabilirsiniz
Afiyet olsun

#diyet #diyetisyen #diyetisyenler #kilo #kiloverme #sağlıklıbeslenme #kalori#sağlık #egzersiz #çocukbeslenme #sporcu