Diyetinfo / Diyetisyen Şengül Üre

Bloğumuza Hoş Geldiniz

Adres:Bağdat Caddesi No:299 Caddebostan/İstan
Tel: 0216 360 00 50
e-mail: bilgi@diyetinfo.com







29 Mayıs 2017 Pazartesi

RAMAZANDA RUHUNUZU  BEYNİNİZİ VE BEDENİNİZ İYİ  İYİ BESLEYİN

  Ruhumuzu güzel duygularla beslenmeye her zaman güzel duygular ev  güzellikler ile beslenmeye ihtiyacı var.Ramazan ayı bu beslenme için iyi bir zaman dilimidir. , Maneviyatımızı geliştirme adına değerlendirme yapabileceğimiz özel zamandır.Manevi bağlarımızı güçlendirmek aile çevre ve kendimiz ile ilişkilerimizi güzelleştirir. Ramazan ayını olumlu düşünme, davranışlarımızı geliştirerek , kaygı ve endişesi az umudu çok huzurlu bir kişi  olabilme   adına dolu dolu geçirebiliriz.

Ruhumuzu beslemeye çalışıyoruz peki ya beynimizi  nasıl besleyelim ?

Öncelikle olumlu düşünme davranışları ile  beslemeye başladığınız ruhunuz ile beyninizde beslenmeye başlayacaktır. Daha ne yapalım derseniz doğru besinleri seçmeye çalışırsak  hem birinci beynimizi hem de ikinci beynimiz olan bağırsaklarımızı iyi beslemiş oluruz. Ramazanda  süt içmem yoğurt yemem derseniz mutluluk hormonunun öncü maddelerinden yoksun kalırsınız . Renkli ve çeşitli yeme davranışları sizin bedeninizin ihtiyacı olan bütün besin öğelerini doğal yolla sağlar.Özellikle B grubu vitaminlerden zengin bir beslenme iş hayatınızı günlük hayatinizi olumlu etkiler. Tam buğday ekmeği,  yumurta,Kuru baklagiller ve kurubaklagillerden yapılmış çorbalar, kırmızı et,  , yeşil yapraklı sebzeler  ve salatalar peynir , yoğurt, süt, kefir ,probiyotik yoğurt, balık,, tavuk eti, hindi,  badem ,ceviz ,fındık,hurma zeytin ,kayısı , muz, yabanmersini kavun, brokoli, ıspanak, domates,   enginar  semizotu  iftar  ve sahur sofralarında yerini alırsa   beyniniz için gerekli doğru enerji kaynaklarını  kaliteli kaynaklardan temin ederek kullanmaya başlarsınız.
  Güzel bir ay Ramazan .Bedeninize sağlık koşullarınız  elverdiğinde çok şey katar. Ramazan ile birlikte   İftar  ile sahur arasında  bedeniniz kendi biyoritmini yakalar.ilk günler  adapte olana kadar açlık ve susuzlukla mücadele anlamında zor geçebilir.  Peki bu durumda ne yapmalıyız bana gerek danışanlarım gerekse dışarıdan gelen soru  NASIL BESLENMELİYİM  ? oluyor.Beslenme sağlanırken tıka basa karın doyurmak değil günlük hayatın akışı iş verimi ve genel sağlığımızı bozmadan geçirebilmektir.  Yeterli dengeli ölçülü ve çeşitli beslenme ile  yaklaşık 16-17  tuttuğunuz    oruç günlük hayatınızı olumsuz etkilemez.
   
 NELERE DİKKAT ETMELİYİM ?

1-İftarla sahur arasında mutlaka 2,5 -3 lt su tüketmeye gayret edin  Suyunuzu içmekte zorlanıyorsanız içerisine limon tarçın  karanfil çile vb ilave ederek su  tüketiminizi arttırabilirsiniz.
2-İftarı açtıktan sonra ilk 10-15 dk yemek yeme hızına özellikle dikkat edin .Eğer çorba ile iftarınızı açıyorsanız çorbanızı içtikten sonra mutlaka 5  dk ara vermeye gayret edin unutmayın mideden       20 dk doyma sinyali gitmektedir.
3- İftarda ana yemeğinize başlamadan önce salata tüketmeye çalışın
4- İftarda yemekleriniz ızgara et + sebze veya etli sebze  veya kurubaklagil olabilir. Haftada 1-2 kez ölçülü bulgur pilavı tercih ederseniz diğer günlerde tam buğday ekmeği genel tercihiniz olsun.
5- Yemeklerinizde ayran veya yoğurt mutlaka tüketmeye çalışın .UNUTMAYIN KEMİKLERİ BEYNİ BAĞIRSAKLARINIZI BESLEMEK İÇİN ÇOK FAYDALI.
6-İftardan sonra  eğer tatlı isterseniz 1/2 porsiyon sütlü tatlı veya 1 bardak süt veya yoğurt yanına ölçülü mevsim meyvelerini tüketebilirsiniz .
7- Mutlaka sahur yapma alışkanlığı kazanmaya çalışın.Sahurda genelde çok tuzlu olmayan peynir az tuzlu zeytin ceviz , fındık hurma yumurta   tam buğday veya cavdar ekmeği ,domates ,salatalık ,biber ,taze meyve tüketmeye çalışın .Ağır yağlı yemekler şarküteri ürünleri ertesi gün sizi zorlayacağı için tercih etmemeye çalışın .
8- Çay  yeşil çay şekersiz  olarak kansızlık sorununuz yok ise tüketebilirsiniz .Kahve kremalı aromalı olmamak kaydıyla tüketilebilir.
9-Şerbetler meyve suları eneri içecekleri  asitli kolalı içecekler yerine ayran kefir veya ev yapımı az şekerli kompostolar kullanılabilr. 
10-Eğer vaktiniz var ise ve ertesi gün iş hayatınızı ve günlük hayatınızı etkilemeyecek ise sahurdan 30-60 dk sonra yatmaya çalışın

 Sağlıklı bir ramazan geçirmeniz dileği ile.

Dyt.Şengül Üre

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık