RAMAZANDA RUHUNUZU BEYNİNİZİ VE BEDENİNİZ İYİ İYİ BESLEYİN
Ruhumuzu güzel duygularla beslenmeye her zaman
güzel duygular ev güzellikler ile
beslenmeye ihtiyacı var.Ramazan ayı bu beslenme için iyi bir zaman dilimidir. ,
Maneviyatımızı geliştirme adına değerlendirme yapabileceğimiz özel zamandır.Manevi
bağlarımızı güçlendirmek aile çevre ve kendimiz ile ilişkilerimizi
güzelleştirir. Ramazan ayını olumlu düşünme, davranışlarımızı geliştirerek ,
kaygı ve endişesi az umudu çok huzurlu bir kişi
olabilme adına dolu dolu
geçirebiliriz.
Ruhumuzu
beslemeye çalışıyoruz peki ya beynimizi
nasıl besleyelim ?
Öncelikle olumlu düşünme davranışları ile beslemeye başladığınız ruhunuz ile beyninizde
beslenmeye başlayacaktır. Daha ne yapalım derseniz doğru besinleri seçmeye
çalışırsak hem birinci beynimizi hem de
ikinci beynimiz olan bağırsaklarımızı iyi beslemiş oluruz. Ramazanda süt içmem yoğurt yemem derseniz mutluluk
hormonunun öncü maddelerinden yoksun kalırsınız . Renkli ve çeşitli yeme
davranışları sizin bedeninizin ihtiyacı olan bütün besin öğelerini doğal yolla
sağlar.Özellikle B grubu vitaminlerden zengin bir beslenme iş hayatınızı günlük
hayatinizi olumlu etkiler. Tam buğday
ekmeği, yumurta,Kuru baklagiller ve
kurubaklagillerden yapılmış çorbalar, kırmızı et, , yeşil yapraklı sebzeler ve salatalar peynir , yoğurt, süt, kefir ,probiyotik
yoğurt, balık,, tavuk eti, hindi, badem ,ceviz
,fındık,hurma zeytin ,kayısı , muz, yabanmersini kavun, brokoli, ıspanak,
domates, enginar semizotu
iftar ve sahur sofralarında
yerini alırsa beyniniz için gerekli
doğru enerji kaynaklarını kaliteli
kaynaklardan temin ederek kullanmaya başlarsınız.
Güzel bir
ay Ramazan .Bedeninize sağlık koşullarınız
elverdiğinde çok şey katar. Ramazan ile birlikte İftar ile sahur arasında bedeniniz kendi biyoritmini yakalar.ilk
günler adapte olana kadar açlık ve
susuzlukla mücadele anlamında zor geçebilir.
Peki bu durumda ne yapmalıyız bana gerek danışanlarım gerekse dışarıdan
gelen soru NASIL BESLENMELİYİM ? oluyor.Beslenme sağlanırken tıka basa karın
doyurmak değil günlük hayatın akışı iş verimi ve genel sağlığımızı bozmadan
geçirebilmektir. Yeterli dengeli ölçülü
ve çeşitli beslenme ile yaklaşık
16-17 tuttuğunuz oruç günlük hayatınızı olumsuz etkilemez.
NELERE DİKKAT ETMELİYİM ?
1-İftarla sahur arasında mutlaka 2,5 -3 lt su
tüketmeye gayret edin Suyunuzu içmekte
zorlanıyorsanız içerisine limon tarçın
karanfil çile vb ilave ederek su
tüketiminizi arttırabilirsiniz.
2-İftarı açtıktan sonra ilk 10-15 dk yemek yeme
hızına özellikle dikkat edin .Eğer çorba ile iftarınızı açıyorsanız çorbanızı
içtikten sonra mutlaka 5 dk ara vermeye
gayret edin unutmayın mideden 20 dk
doyma sinyali gitmektedir.
3- İftarda ana yemeğinize başlamadan önce salata
tüketmeye çalışın
4- İftarda yemekleriniz ızgara et + sebze veya
etli sebze veya kurubaklagil olabilir.
Haftada 1-2 kez ölçülü bulgur pilavı tercih ederseniz diğer günlerde tam buğday
ekmeği genel tercihiniz olsun.
5- Yemeklerinizde ayran veya yoğurt mutlaka
tüketmeye çalışın .UNUTMAYIN KEMİKLERİ BEYNİ BAĞIRSAKLARINIZI BESLEMEK İÇİN ÇOK
FAYDALI.
6-İftardan sonra
eğer tatlı isterseniz 1/2 porsiyon sütlü tatlı veya 1 bardak süt veya
yoğurt yanına ölçülü mevsim meyvelerini tüketebilirsiniz .
7- Mutlaka sahur yapma alışkanlığı kazanmaya
çalışın.Sahurda genelde çok tuzlu olmayan peynir az tuzlu zeytin ceviz , fındık
hurma yumurta tam buğday veya cavdar
ekmeği ,domates ,salatalık ,biber ,taze meyve tüketmeye çalışın .Ağır yağlı
yemekler şarküteri ürünleri ertesi gün sizi zorlayacağı için tercih etmemeye
çalışın .
8- Çay
yeşil çay şekersiz olarak
kansızlık sorununuz yok ise tüketebilirsiniz .Kahve kremalı aromalı olmamak
kaydıyla tüketilebilir.
9-Şerbetler meyve suları eneri içecekleri asitli kolalı içecekler yerine ayran kefir
veya ev yapımı az şekerli kompostolar kullanılabilr.
10-Eğer vaktiniz var ise ve ertesi gün iş
hayatınızı ve günlük hayatınızı etkilemeyecek ise sahurdan 30-60 dk sonra
yatmaya çalışın
Sağlıklı
bir ramazan geçirmeniz dileği ile.
Dyt.Şengül Üre
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık