KARIN YAĞLARINDAN 15 ADIMDA KURTULUN
Genetik yapımızın belirlediği yağlanma
bölgeleri her bir bireyde farklılıklar gösterse de
günümüzde yaşanan en büyük yağlanma sorunun karın bölgesinde ortaya
çıkan yağlanma olduğu görülmektedir. Beslenme hataları, batı tipi beslenme eğilimi , hareketsizlik,
probiyotikten fakir beslenme, bağırsak hareketlerindeki yavaşlık vb sorunlar
yağlanma ve karındaki şişkinlikle ortaya çıkan sorunları arttırmaktadır.
Karın bölgesinde yağlanma kadın erkek ve çocukluk çağında bir
çok bireyin yaşadığı estetik gibi görünse de sağlık problemi olarak
karşımıza çıkmaktadır. Hele yaz
aylarının gelmesi bu sorunun psikolojik baskı ile artmaktadır. Bir çok çözüm yolu aranır mucizelere
inanılır ama bir arpa boyu yol ancak alınabilir yada alınamaz. Bizler için sağlığı tehdit eden karın
bölgesi yağlanması tabiî ki sadece
estetik sorun değil önemli bir sağlık sorunudur.Bugün bel çevresi kadınlar da
88 cm ve altı ,erkeklerde 94 cm ve altı olması için yapılan uygulamalar sağlığa
değer katmak adına en anlamlı uygulamalar olmaktadır. Diyabet kalp hastalıkları, karaciğer yağlanması vb sağlık sorunları karın bölgesi yağlanması
ve bel çevresindeki genişleme ile ilişkilendirilmektedir. Karın yağları sizin
için sağlık sorunu olup olmadığını tespit etmek için mutlaka yol
arkadaşlarınızı ve destek alacağınız adresler iyi seçin. Sizin için egzersizin
yaşam boyu sürdürülebilir olması çok önemlidir.
Sıklıkla karşılaştığımız sorular
-Neden Karın bölgesi yada göbek çok
hızlı yağlanıyor ?
- Neden alınan 500 gr 1000 gr arası neden hemen karına
yerleşiyor ?
Genetik yapımız etkin olarak yağlanma bölgelerimizi belirler .Ancak beslenme hataları, az hareket, egzersizden yoksun bir yaşam biçimi bu sorunu giderek arttırmaktadır. Menapoz
dönemi, hamilelik sonrası ,ergenlik çağı, hareketsiz iş yaşantısı masa başı çalışma , çeşitli
ilaçların kullanıldığı vb dönemlerde karın bölgesinde yağlanma hızı
artmaktadır.
KARIN YAĞLARINDAN KURTULMAK İÇİN
1- Kalkar kalkmaz 1 bardak su için
2- Kalktığınız ilk
yarım saat içinde mümkünse kahvaltı yapmaya çalışın.
3-Her gün 3 ana 2-3
ara öğün tüketin. Bu şekilde artan metabolik hızınız yiyeceklerin termik etkisi
ile birlikte yağ yakmanızı hızlandıracaktır.
4- Her gün 45 dk orta aktivitede yürüyüş yapmayı
alışkanlık haline getirin.
5- Rafine
karbonhidratlardan ( Beyaz ekmek , tatlılar çikolata, pasta, pastane mamülleri
) mümkün olduğu kadar uzak durun
6-Paketlenmiş
ürünleri kremalı ürünler kremalı aromalı kahveler vb tüketimine dikkat edin
7-İhtiyacınızdan fazla meyve tüketmeyin
8- Asitli içecekler , soğuk şekerli çaylar alkollü içecekler kokteyller vb yerine su için.
9-Karın kaslarını çalıştırabileceğiniz doğru egzersizler yapamaya çalışın
10. Ekmeği hayatınızdan çıkartmayın .Kısacası ihtiyacınız kadar ekmeği öğünlere pay ederek tam buğday veya çavdar olmak kaydıyla tüketin.
7-İhtiyacınızdan fazla meyve tüketmeyin
8- Asitli içecekler , soğuk şekerli çaylar alkollü içecekler kokteyller vb yerine su için.
9-Karın kaslarını çalıştırabileceğiniz doğru egzersizler yapamaya çalışın
10. Ekmeği hayatınızdan çıkartmayın .Kısacası ihtiyacınız kadar ekmeği öğünlere pay ederek tam buğday veya çavdar olmak kaydıyla tüketin.
11- Probiyotik ve
prebiyotik içeriği zengin beslenme
alışkanlığı kazanmaya çalışın.Bağırsak hareketleriniz düzenli ise bağırsakta
bulunan dost bakteriler size
Enerji harcaması konusunda destek olacaktır.
12-Yavas ve iyi çiğnemeyi alışkanlık haline getirin
13- Harekete geçip
kilodan ve yağdan vazgeçin. Özellikle yürüyüş karın bölgesinde biriken
yağların yakılmasında en büyük
destekçiniz olacaktır.Unutmayın her
adımla göbek ile ayak bileği arasında ( vücudumuzun kaslarının %80 i
bulunur ) bulunan kaslar ile yağ yakma kapasitemizi en iyi şekilde kullanmış
olursunuz.
14- Yağlanma hızınızı arttıran yemek yeme alışkanlığınızı
değiştirin. Tepside yemek , tv ve bilgisayar karşısında yemek yeme çok hızla
yağlanma sebebiniz olabilir.Özelllikle farkında olmadan beslenme doyma merkezinizi olumsuz etkileyeceği için hızlı yenen yemekler arkasından daha fazla
atıştırma isteğine neden olur.
15 –Hergün 2,5-3.5 lt su içmeyi ihmal etmeyin