Kış aylarında kilo probleminiz ve sağlık sorunlarınız var ise çözmeye
çalıştınız. Ancak yaz geldi ve bayram tatili,
memlekete gitme, aile ziyareti derken dengelerin değişmesine izin vermek
istemiyorsunuz.Çünkü kilo vermek için çok uğraştınız.
Ne yapacağım? Eyvah nasıl kilomu koruyacağım derken
bütün dengelerin değişmesi konusunda kaygı duyuyorsunuz.
ü Öncelikle sakin yaklaşarak dengeyi
korumaya çalışmak için planlama yapmaya çalışın. Tabii ki yazın keyfini sürmek,
sağlıklı olmak sizin de hakkınız. Seçilen tatil ister aile ziyareti, ister bayram ziyareti,ister kültür turu , ister köy, ister tatil köyü olsun, sağlıklı seçimleri yapmak ve kilonuzu
yönetmek için engel teşkil etmez.
ü Güne kahvaltı ile başlamayı ihmal
etmeyin. Ama ben gece çok kaçırdım diye düşünüyor olabilirsiniz. Kahvaltıyı atlasam daha iyi olur düşüncesinde iseniz DİKKAT KİLO
ALABİLİRSİNİZ . Kahvaltınızın metabolizmanız için çok önemli bir öğün olduğunu
sakın unutmayın. Kaliteli protein kaynakları ;peynir, yumurta , tam buğday
ekmeği, yeşil yapraklılar, domates ,salatalık, içeren bir kahvaltı iyi bir başlangıç olabilir.Eğer kahvaltınız
erken yaptıysanız mutlaka bir küçük ara öğün ama geç kahvaltı saat 10.00 gibi yaptıysanız öğle yemeği ile
öğünlerinize devam edein. Ancak
kahvaltınız 12.00 – 13.00 gibi, bittiyse
direk geç kahvaltı veya öğlen
yemeğine geçerek devam etmek kan şekerinizi
ve kilonuzu yönetmeye yardımcı olacaktır.
ü Eğer güne normal bir zaman
diliminde erken başladıysanız öğlen
yemeğini atlamamaya çalışın. Öğlen yemeğinde miktar kontrolüne çok dikkat edin.
Mutlaka öğleden sonra 1-2 ara küçük öğün
yapmaya gayret edin. İkramlar , aile çay
saatleri , dondurmalar , gözlemeler, mısırlar , ilginizi çok çekiyorsa miktar
kontrolü yapmak kaydıyla seçim yapmaya çalışın.
ü Akşam
yemeğinde salata ile
başlayacağınız öğünde , sağlıklı
seçimler ( et ,etli sebzeler ) ve tam buğday ekmeği iyi bir seçim olabilir
ü Özellikle akşam yemekten sonra tatlı
tüketmemeye gayret edin.Tatlıları mümkünse öğlen yemekten 1-2 saat sonra ve
sütlü tatlı veya dondurma olarak tercih edin.Gece yemeklerine dikkat.Çorbalar ,
çay sofraları vb sizi cezbetmesine izin vermeyin.
ü Her öğün arasında 2-3 saat olmasına
özellikle dikkat edin.
ü Su tüketimi kilo yönetiminde sıcak
havalar ile birleşince oldukça
önemlidir. Her yürüyüş sonrası her
yüzme sonrası mutlaka 1-2 bardak
su tüketmeyi ihmal etmeyin.
ü Meyve kokteyleri, meyve suları en büyük
tuzak ve boş kalori kaynakalrıdır.Bu nedenle mümkün olduğunca seçiminizi bu
içecekler yerine taze meyvelerden makul
miktarda meyvelerden yapmaya gayret edin.
Tatilde
Alkol tüketimi nasıl olmalı ?
En çok sorulan soruların başında alkol tüketimi
geliyor.Ilımlı içici olmak en önemli unsurdur.Sıcak havaya da dikkat ederek
günde 1-2 birim alkolü tüketimini geçmemeye gayret edin.Alkol tüketirken
mutlaka öncesinde bir şeyler tüketmeye gayret edin .Bol su tüketmeyi ihmal
etmeyin
