KİLO VERME SERÜVENİNDE BAŞARIYI YAKALAMAK

Neden kilo veremiyorum ?En sık sorulan soruların başında gelir .
Düzen tekrar istikrar sabır ve zaman kilo verme sürecinde en iyi yardımcılarındandır Ancak bu yeterli değildir. Yediğimiz yiyeceklerin miktarı çeşidi Mix oluşu bizim kilo verme sürecinde olumlu anlamda etkilemektedir .

   Aslında ben  yemedim ,Ben neden yağlandım ?soruları sıklıkla karşımıza çıkar. Unutmayın yediğimiz her besin  su dışında enerji verir. Vücudumuz kendi enerji ihtayacını karşıladıktan sonra harcanamayan enerji  yağ olarak   depolanır .  Yapılan çalışmalarda yanlış beslenme alışkanlıkları hareketsizlik vb nedenlerle  alınan kiloların   %75   yağ % 25'i kas olarak arttığı gözlemlenmiştir.  Yapılan yanlış gereksiz popülre vb uygulamalar   ve beslenme modelleri ile kilo verme süreçleri   yağ kaybından çok  çok kas kaybı  ile sonuçlanmaktadır. Bu hızlı sonuç verdiği iddia edilen uygulamalr  sağlığınızı tehdit eden sorunlara sebep olabilecektir .Giderek düşürülen kaloriler azaltan yiyecekler bir süre sonra ruh sağlığınızı beden sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir

 KİLO VERME SÜRECİ yani Zayıflama uzun süreli bir yolculuktur.İnişler çıkışlar olabiilr.Düz bir grafikte  ilerlemez.  Kısa sürede mucize beklenmez

Sağlıklı ve dengeli zayıflamanın altın kuralları  
1- Tek çeşit beslenmekten uzak durun

2 Gece yemek yemekten uzaklaşın.Gece yemek yeme  duygu durumu ile de alakalı olup gün içinde kötü beslenme ile birlikte artmakta ve kilo yönetimi zorlaşmaktadır. Yapılan çalışmalarda gece yemek  yeme alışkanlığı kazanan bireylerin çok daha obezite sorunu yaşadığını göstermektedir.
3-  Sağlıklı beslenme uygulama ları ile kalıcı davranış değişikliği sağlamaya çalışan  kilo verme zayıflama adına uygulanan beslenme programında %80 beslenme programı  %20 egzersiz etkilidir  Mümkünse Her gün 1 saat yürüyüş veya en az 4 gün 45- 60 dakika yürüyüş ya da seçtiğiniz bir egzersiz programı oldukça önemlidir.  

4- Kilo verme zayıflama sürecinde motivasyon çok önemlidir .Eğer motivasyon konusunda sorun yaşıyorsanız ebeveynlerimiz arkadaşlarınız size kilo verme sürecine yardımcı olabilir
5- Beslenme programlarının kişiye özel olduğunu unutmadan mümkünse  bir destek  profesyonel destek alarak bu programı yürütebilirsiniz
6- İştahınızı kontrol etmeye  yardımcı olacak  besinleri  beslenme programınızda yer vererek kilonuzu yönetebilirsiniz

   Örneğin çorba ara öğünlerde elma süt kuru baklagiller .Probiyotik içeriği yüksek yoğurt ayran kefir gibi içecekler kilo ve iştah konusunda yardımcı olacaktır

 Eğer profesyonel bir destek alarak  kilo verme, zayıflama programı uyguluyorsanız. Sizin için yazılan beslenme programındaki öğün içeriklerinin size özel olduğunu unutmayın.Bu öğün içerikleri veya reçeteleri bir kek kurabiye yada yemek tarifi gibi düşünün.Tariflerde nasıl bir içeriği eksik ilave ettiğinizde yemek yada kek yada kurabiye olmuyorsa  sizin için düzenlenen beslenme programıda amacına hizmet etmez ve kilo verme sürecinizi etkiler.