YENİ VİRÜS TÜRÜNE KARŞI BAĞIŞIKLIĞINIZI ARTIRIN

Dünyada WHO tarafından Pandemi ilan edilen  Covit -19 virüsü yani Koronavirus tüm  dünyayı  etkisi altına aldı. Ülkemizde çok ciddi önlemler  alındı ve alınmaya devam ediyor Sağlık Bakanlığı ve Bilim kurullarının aldığı tedbirler önlemler  için öncelikle teşekkür etmemiz gerekir. Lütfen panik yapmadan yetkililerin aldığı önlemeler dışında  kendi  tedbirlerinizi  almaya gayret edin. Hepimizin bildiği gibi tedbir her zaman çok önemlidir. UNUTMAYIN PANIK YOK
    Çünkü Koronavirüs  ile savaşmak için bağışıklığımızı güçlü olması çok önemlidir . Bağışıklığınızın düşmesine etki eden en önemli faktör strestir  Lutfen doğru mecralardan edinilmeyen  bilgilere Itibar etmeyin. İnsan psikolojisini olumsuz etkileyeceği ve paniğe yanlış adım atmaya neden olacaği için   her zaman doğru adreslerden gelen beyanlara itibar ederek hareket etmeye çalışın.
  Bağışıklığınızı  güçlü tutabilmek bu dönemde en önemli etki ve tedbirlerin başında gelmektedir.
Öncelikle
  ✔Güne kahvaltı ile  başlamaya gayret edin. Kahvaltınız da yumurta ,peynir ,tam bugday ekmegi ,C vitamini içeriği yüksek olan kırmızı biber, maydanoz ,nane ,taze meyve ceviz  bulundurmaya çalışın
✔Ara öğün  yaparak beslenmenize özen gösterin.Ana öğünlerimizde kesinlikle atlamayın
✔ Sıcak içecekleri  Sık sık   yudum yudum tüketmeye çalışın  

✔Her önünde tüm besin gruplarından tüketmeye  gayret edin  

✔Ana öğünleriniz de  et süt yumurta balık peynir gibi kaliteli protein kaynaklarını ihtiyacınız ölçüsünde  tüketmeye çalışın
✔Sülfür ve  antioksidan kapasitesi çok yüksek olan soğan, sarımsak ,brokoli, pazı karnabahar ve lahana gibi ürünlere mutlaka her gün sofranızda yer vermeye çalışın
✔C vitamin içeriği yüksek meyve ve sebzeleri    tüketmeye özen gösterin  

✔Günde 5 porsiyon meyve ve sebze mutlaka beslenmenizde yer verin .

✔ Tam buğday ekmeği ,bulgur vb kaliteli karbonhidrat kaynaklarını ihtiyacınız ölçüsünde her öğünde tüketin.
✔ Çorbalar  kremalı olmamak kaydıyla iştah denetimine yardımcı olmasının  yanı sıra içerdiği besleyici özellikler ile öğünlerde yerini alabilir.
✔Eğer alerjiniz yoksa veya herhangi bir ilaç kullanmıyorsanız zencefil, zerdeçal, karabiber gibi baharatlara beslenmenizde yer vermeye çalışın.
✔ Besin Destek ürünleri kullanırken kronik hastalıları olan ve ilaç kullanan bireylerin  mutlaka doktor ve ilgili diyetisyelerin den  bilgi almaları doğru davranış  olacaktır. Gereksiz yere besin destek ürünün vb kullanmayın.

✔Sebze ve meyvelerinizi iyi yıkamaya gayret edin
✔Salatalarınızda yemeklerinizde limon sirke vb fermente ürün ve C vitamini içeriği  yüksek besinleri kullanabilirsiniz.
✔ Mutlaka ana öğünlerinizde yoğurt ayran kefir gibi fermente ürünlere yer vermeye çalışın .Tansiyon sorununuz böbrek hastalığınız varsa turşu ve turşu suyundan dan uzak durmaya çalışın
 ✔ Bağışıklığınızı olumsuz etkileyecek “Detoks uygulamaları” “ aşırı katı zayıflama programlarından” uzak durun. Bu dönem de yanlış zayıflama yöntemlerinden uzak durmak , yağlanmamak ,mevcut kilonuzu korumak ,kan şekerinizi de sorun varsa kan şekerinizi yönetmek oldukça önemlidir.

✔Yaşlı ve çocukların beslenmesine ayrı özen gösterin

✔ Kişisel farklılıklara dikkat ederek günde 2-3 litre mutlaka su tüketmeye gayret edin
✔ Ellerinize iyi yıkamaya çalışın

✔6-8 saat arası mutlaka   düzenli uyuyun
✔Bulunduğunuz ortamları havalandırmaya gayret edin
✔Kişisel hijyeninize   çok dikkat etmeye özen gösterin
✔Uzun süre kapalı ve kalabalık ortamlarda kalmaktan uzak durun Açık havada yürüyüşler yapmaya gayret edin.
✔D vitamini seviyenizi mutlaka takip edin Eğer düşükse uzmanların önerisi ile uygun destek almaya gayret edin
✔Panikten yanlış ve yanlı bilgiden uzak durun  

SAĞLIKLI GÜNLER DİLEĞİ İLE…..