Sürekli bir
telaş stres içindesiniz kafanız karışık
ve canınız sürekli yemek ama daha
çok tatlı yemek istiyor. Birçok kişinin
kafasını meşgul eden ve kilo alama yada kan şekerinin denge değiştirmesine
neden olan soru ; Eyvah Canım tatlı istiyor !
yada Tatlı krizim tuttu şimdi ne
yapacağım ? sorusudur.
Zor günlerin yaşandığı bu dönmede belki sirkadiyen ritminizin değişmesiyle bozulmasıyla birlikte gözünüzün
önünden reçel kavanozları ,çikolatalar
,çikolatalı tatlılar kremalar vb geçiyor
olması endişenizi gittikçe arttırıyor olabilir.
Öncelikle ;
-
Neden
canım çok tatlı istiyor ?
-
Ne
yapacağım şimdi ?
-
Nasıl
beslenmeliyim ne yemeliyim hangisi daha
aza zarar verir ?
Sorularını
soruyorsunuz
Klinikte çok sık karşılaştığım sorulardır bu sorular .Ah şu
tatlı krizleri olmasa kilo ve insulin
direnci problemi de olmaz. Evet belki
basit çözüm ama öncelikle neden canınız
tatlı ister değerlendirmek gerekir.
Neden canınız tatlı ister ?
n
Aniden ve yoğun yaşanan stresler ,
n
Duygu
durumu değişiklikleri
n
Uzun süre aç kalmalar
n
Dengesiz ve kötü beslenme
n
Yetersiz
karbonhidrat tüketimi vb nedenlerle
kanda aşırı insülin artışı ve aniden şeker düşmeleri bu probleme zemin
hazırlayabilir ve canınız tatlı isteyebilir..
Ne
yapmak gerekir ?
1-
Güne
mutlaka kahvaltı ile başlayın
2-
Unlu
gıdalardan pastane mamüllerinden uzak
durmaya gayret edin
3-
Rafine
şekerden şekerli ve asitli içeceklerden
4-
Alkolden
uzak durun
5-
Kafeinli
içecekler ile aranıza mesafe koyun
6-
Bol
su tüketmeye gayret edin
7-
Eğer
insülin seviyeniz yüksek ise mutlaka doktor ve
8-
Omega
3,ten zengin beslenip ihtiyaç durumuna göre omega 3 desteği almaya çalışın.
9-
B
12 seviyesi takip edilip B 12 ,den zengin beslenmenize artırın
10-
D
vitamini seviyesi takip edilip dengelenmeye çalışın
Bu
küçük öneriler sizin tatlı
isteklerinizin çözümlenmesine önemli destek sağlamaya yardımcı olacaktır.
Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık
Bağdat caddesi –Caddebostan / Kadıköy /İstanbul
