Premenstrual sendrom yani adet öncesi sendrom bir çok kadının sorunudur Adet öncesi
dönemde yorgunluk, sinirlilik, aşırı yeme isteği ve depresyon gibi belirtiler
gösterebilmektedir. Premenstrüel sendrom bir nedene bağlı olmadan bir anda farklı duygular ve stres yaşanmasına sebep olabilmektedir. Adet gören her 4 kadından 3’ünün bir tür
premenstrüel sendrom yaşadığı tahmin edilmektedir.
Premenstrual sendrom nedir ?
Premenstrüel sendrom (PMS), adet döngüsünün belirli günlerinde, genellikle
sadece adetlerinden önce, kadının duygularını, fiziksel sağlığını ve
davranışını etkileyen bir durumdur Tam olarak premenstrüel sendroma neyin neden
olduğu bilinmemektedir, ancak Hormonlardaki
döngüsel değişiklikler beyindeki kimyasal değişiklikler, Depresyon vb durumlar
pms i arttırabilmektedir Premenstrüel sendromun için potansiyel belirti
ve semptomları çok çeşitlidir.
Premenstrüel sendromun (PMS) Depresyona
eğilimi,gerginlik veya kaygı, ağlama krizleri,sinirlilik veya öfke,iştah
değişiklikleri ,aşırı yiyecek tüketme
isteği uykusuzluk, konsantrasyonda zayıflama ,kas ağrısı ruh hali
değişiklikleri, hassas göğüsler, aşırı yemek isteği, yorgunluk, sinirlilik ve
depresyon gibi çok çeşitli belirti ve semptomları vardır
baş ağrısı,ödem, kilo artışı,karında şişkinlik,(sivilce) artışı, kabızlık ,
ishal problemleri yaşanabilmektedir.. . Ancak çoğu kadın bu problemlerin
sadece birkaçını yaşamaktadır.
Prementrual sendromda beslenme önerileri
n
Az
sık yemek yemeye
n
Lif
içeriği yüksek beslenmeye
n
Güne
mutlaka kahvaltı ile başlamaya
n
Alkolden ve alkollü içecekleri tüketmemeye .
n
Çikolata
ve kakaolu yiyeceklerden uzak durmaya
n
Tuzu ve tuzlu ürünleri beslenmenizden çıkartmaya
n
Rafine
karbonhidrat tüketmemeye
n
Kaliteli
karbonhidrat tüketmeye
n
Kafeinli içecekleri ( çay ,kahve , vb ) daha kontrollü içmeye
n
Omega
3 kaynaklarından zengin beslenmeye
n
Mutlaka
hareket etmeye
n
Su
tüketimini arttırmaya
n
Günde
5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye
n
Probiyotik
içeriği zengin beslenmeye
n
Mümkünse 45-60 dk arasında yürüyüşler yapmaya.
n
Sigara
içmeyin
n
Ağrı
kesicileri doktor önerisi ile kontrollü
tüketin
BAĞIRSAK
MİKROBİYOTASI İLE İLGİLİ SAĞLIK
SORUNLARI NELERDİR ?
En
sık karşılaşılan bağırsağın mikrobiyotası ile doğrudan alakalı olduğu
rahatsızlıklar ;
-Kilo
problemi ve şişmalık
( bağırsak mikrobiyotası içerisinde Bacteriodes ve firmicutes adında 2
baskın bakteri türünün olduğu
bilinmektedir.Yapılan çalışmalarda bağırsak
firmicutes türlerinin artması
kilo artışı ve yağ artışına sebep
olduğu tespit edilmiştir.)
-İnsülin
direnci
-Depresyon
-Kronik
inflamasyon
-Hipertansiyon
-
Parkinson
-Kolesterol
yüksekliği
-
Sindirim sistemi sağlığı sorunları
Olarak
sıralanabilmektedir.
Bağırsağın Probiyotik gücü yani dost bakteriler ve sağlık üzerine
etkileri alanında halen devam eden bir
çok çalışma vardır.
Her bireyin probiyotik bakteri çeşitliliği aynı parmak izi gibi farklılık farklılık gösterir.Ancak probiyotikler arasında denge değiştiğinde
sağlık , kilo, iştah olmak üzere sağlık sorunları ortaya çıkabilmektedir. Günümüzün
en önemli sağlık sorunlarından
şişmanlık ,obezite ,dir.Ayrıca günümüz
koşullarında stres ve depresyonu
yönetmek düşündüğümüzde bağırsak
mikrobiyotasının önemi gittikçe artmaktadır.. Çünkü yapılan çalışmalar göstermektedir ki seratonin
hormonunun %95 oranında üretildiği
yer bağırsaklardır Bağırsakta probiyotik
bakterilerin desteği sayesinde üretilir. Seratoninin % 5 i ise beyinde
üretilir.Azalan probiyotik güç seratonin
hormonu azlığı dışında birçok sağlık sorununun ortaya çıkmasına zemin hazırlayabilmektedir.
Bağırsak mikrobiyotasının sağlıklı dengeli ve çeşitli olması ,sürdürülebilir
kilo sürdürebilir sağlık için oldukça
önemli olduğunu unutmamak gerkir.
Peki sağlıklı
bağırsak mikrobiyotası için ne yapmamız gerekir ;öncelikle sağlığınızı çok büyük oranda
etkileyen sağlıklı dengeli yeterli beslenme alışkanlıklarını kazanmaya gayret
edip bir yaşam biçimi haline getirmek
gerekir.
Sağlıklı bedenin ve bağırsak mikrobiyotasının sırrı
besinlerde gizlidir.
Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık
Bağdat caddesi –Caddebostan / Kadıköy /İstanbul
