Tabii ki bu günler keyifli olduğu kadar zorlu geçti. Beslenme
düzeni, ve uyku düzeni hareket ve
egzersiz kabiliyeti değişti.. Değişen şartlar nedeniyle bir çok bireyde kilo artışı söz konusu oldu. IPSOS
un salgın dönemi toplum verilerine göre Her 10 Bireyden 6'sı Salgın Başından Bu Yana
Kilo Almış. Kadınlar arasında kilo
alanların oranı (%65) erkeklere kıyasla (%54) daha yüksek; bu durumun bir
gerekçesi salgın döneminde kadınların erkeklere kıyasla evde daha da fazla
vakit geçirmesi olabilir.
Bireylerin salgın öncesi ve mevcut kiloları
karşılaştırıldığında ortalama kilolarının 3,3 kg daha fazla olduğu tespit
edilmiştir.. Sadece kilo alan bireylerin ortalamada aldıkları kilo
incelendiğinde ise ortalama 6,6kg aldıkları ortaya çıkmıştır.
Evet kilo artışı ve yağlanma . Kardiyometabolik problemlerin yanı sıra ortopedik ve psikolojik vb olarak ta bir çok sağlık probleminin
yaşanmasına neden olmaktadır.
Önümüzün
yaz olması ve değişen metabolik dengeler nedeniyle kilo artışı gerek pandemi dönemi gerekse bu
son kısıtlama sürecinde söz konusu olduysa kilo verme için çözüm arayışları hızlı bir şeklide başlamış bulunuyor.
Kilo
verme sürecinin hızlandırmak için yanlış çözümler beden ve ruh sağlığını
zedelerken kilo vermek yerine bağışıklık
sisteminin zayıflaması ,kas kaybı ,
yetersiz ve dengesiz beslenme , vb sağlık sorunlarının artarak yaşanmasına
neden olmaktadır.r.
Bu süreci yönetmek ve artan kilo sorununa çözüm
bulmak için yaklaşım çok hızlı kilo
vermek değil “kalıcı
ve sürdürebilir beslenme modellerinin” hayatınıza yerleştirmeye çalışmak
olmalıdır. Değişen bu süreçte yapacağımız küçük değişiklikler, bedenimizin
hızla adaptasyonu geliştirmesine yemek yeme davranışlarının düzenlenmesine yardımcı olacaktır
Sadece yapmanız gereken
“ Hızla zayıflayacağım”, Hızlı kilo vermem
lazım “” olsun ben şimdi hızlı kilo vereyim sonra korurum “” Önümüz yaz Çok
hızlı kilo Vermeliyim” , fikrinden uzaklaşıp katı ve yanlış uygulamaların
diyetinin hayatınız boyunca ödemeden , kısa sürede mucize sunan bütün uygulamalardan
uzak durmak olacaktır.
Kilo
vermeye İhtiyacınız olduğunu düşünüyor ve
şartlarınız uygun ise mevcut kilo yağ oranı ve sağlık koşullarınıza göre
bir uzmandan “sağlıklı beslenme “ adına
size özel olacak bir beslenme programı
ve desteği alabilir veya sağlıklı seçimler ile süreci kendiniz
yönetebilirsiniz..
Kısıtlama
ve ramazan boyunca ne kadar dikkat etmiş
olsanız da beslenmeniz de bazı
hatalar olabilir Yapılması
gereken öncelikle düzenli tekrar yakalamaya çalışmak olmalıdır:
Sedece hazır olun ve
25 ADIMDA DEĞİŞİMİ BAŞLATIN :
1-
Mutlaka güne kahvaltı ile başlamayı adam
alışkanlık haline getirin
2-
Gününüzü tek öğün veya iki öğün ile geçirmeyin
3-
iki ,üç ana öğün, iki üç ara öğün şeklinde öğün kavramını tekrar kazanın
4-
Mutlaka
bir öğün planı ve bu plana bağlı olarak
yapılacak sağlıklı alışverişler daha sağlıklı beslenmenize ve kilo yönetiminize
yardımcı olacaktır.
5-
Alışveriş
listeniz sağlıklı ve planlanmış öğünüzde
var olan yiyeceklerden oluşsun
6-
Yemek pişirme
şeklinizi tekrar gözden geçirin .Kızartmalar
değil fırınlanmış ızgara ve sote veya tencere yemeklerini çeşitlerini tercih
edin
7-
Ramazan ve bayram nedeniyle azalan sebze ve meyve
tüketiminizi “Amerikan Birliği'nin derneğinin de önerdiği şekilde 5 porsiyon
meyve ve sebze tüketimi “ olacak şekilde arttırın
8-
Vücudumuzda biriken toksinleri çeşitli uygulamalarla atmak
yerine sebze ve meyve tüketimini, egzersiz kapasitesini su tüketimini arttırarak “ Doğal Detoks Sistemini
“çalıştırarak atmaya çalışın. .Özelikle
beslemenizde enginar , pazı , sarımsak soğan , rezene , salatalık , lahana ,
roka ıspanak elma , çilek maydanoz ve naneye yer verin .Mutlaka öğünlerinize
yeşil yapraklılardan yapılmış salataları ilave edin
9-
Bedeninize
ödemin çok yüksek olduğunu düşünüyorsanız tuz ve rafine karbonhidrat miktarlarını kontrollü tüketin ..Beslenmenize
Özellikle potasyum içeriği yüksek sebze ve meyveleri ekleyerek yeşil yapraklı
sebzeleri tüketerek bu sorunu çözmeye destekleyebilirsiniz
10- Bayramda ve
kısıtlama döneminde “ ipin ucu kaçtı “diye
mucize
vadeden programlardan uzak durun
11- Yeterli
miktarda su tüketin
12- Rafine Karbonhidratlar , paketlenmiş ürünler ,tatlılar
pastalardan mümkün olduğu kadar uzak duru
13- Gaz sikayeti ve sindirim sorunların en aza
indirilebilmesi için yavaş ve iyi çiğneyerek yemek yemeye gayret edin . .Günde 1-2 fincan rezene çayı
bol sebze ve su tüketimi ile hareketlilik bu süreçte sizi destekleyecektir.
14- Kilo verdiriyor bahanesiyle çeşitli
vaatlerde bulunan çaylar vb ürünler internet reklamlarından uzak
durun
15- Mutlaka her
gün 45- 60 dakika arasındaki tempolu yürüyüşler ile ramazan ,kısıtlama ve
bayram süresince yavaşlayan metabolik hızınızı arttırmaya gayret edin
16- Öğünlerden önce volümü yani hacmi büyük olan
salataları ve su tüketip beslenmenizde
su içeriği yüksek sebze ve meyve sebzeleri mutlaka yer vermeye çalışan
17- Beslenme
programınızda ihtiyacınız ölçüsünde tam
buğday ürünleri ,yulaf ,ceviz zeytin gibi ürünlere mutlaka yer verin
18- Baharatlara
mutfağınızda yer açın
19- İşyerinizde yemek bulmakta zorlanıyorsanız evde
hazırlanan yemeklerinizi yanınızda
götürmeye çalışın
20- Meyveyi ihtiyacınız ölçüsünde mevsim meyvelerinden meyve olarak tüketmeye
gayret edin .Meyve suyu konsatresi vb ürünlerden uzak durun
21- Sağlıklı olarak
düşündüğünüz ürünleri “enerjisiz “olarak
düşünmeyin ve gelir geçerken atıştırmaktan vazgeçin Her lokma 40 dk yürüyüş yapmanıza neden
olabilir.
22- Öğünlerinizin
saatlerine çok dikkate edin akşam çok
geç yemek yemeyin.
23- Gün içinde
şeker ilaveli kremalı kahveler yerine şekersiz ve sütlü kahve tercih edin
çaylarınıza şeker koyma alışkanlığından
vazgeçin seviyorsanız her gün bir fincan
yeşil çay içmeyi ihmal etmeyin
24- Gün içinde tüketeceğiniz her besin
grubunun sizin için ihtiyacınız kadar olmasına gayret edin .Ekmek tüketmiyorum
yerine et tüketiyorum vb yaklaşımlardan uzak durun
25- Uyku düzeninizi ihmal etmeyin .Kilo
yönetiminde 7-8 saatlik uyku çok önemlidir.
