KIŞ AYLARINDA KİLO ARTTIRAN 10 DİYET HATASI


1- Komşu –arkadaş reçetesi uygulamak

2- Kahvaltı yapmadan güne başlamak

3- Öğün atlamak

4-Çok kaçırınca cay ot vb yanlış uygulamalar yapmak

5- Az hareket etmek

... 6- Laksatif bitki veya ilaç kullanmak

7 –Çok uyumak

8- Susamıyorum vb şikayetlerle az su içmek

9 -Yemek tüketmeyip yerine kuruyemiş ,kek,vb tüketmek

10- Enerjisi bol içecekleri tüketmek     Diyetinfo Diyetisyen Şengül Üre        www.diyetinfo.com >>>>>

AMAN DİKKAT !!!!!!!! KIŞIN SIK TEKRARLANAN HATALARIN SONUCU SİZE FAZLA KİLO OLMASIN

- Sabah 1 Büyük bardak meyve suyu (280-300 kal )

-Yemek üstüne 1 PORSİYON ŞERBETLİ TATLI 600-800 kal

- Yemek üstüne bal meyve (300-600 kal )

-İhtiyaçt...an fazla pilav –makarna ( 300-600 kal )

-İkindi saatlerindeki kek,börek, pasta vb (600-1000 kal)

- Restourantlarda veya evde içilen alkol 3 kadeh ve üstü (600-1200 kal )

-Akşam TV veya maç seyrederken yenilen mısır ,kuruyemiş cips (600-1000 kal )

- Fazla içilen boza ,sahlep (200-600 kal)

Günlük 3480-6100 KAL EXTRA ALINAN ENERJİ



1 kilo almak için 7000 kal depolamak gerekir Küçük olsa bile alınan enerjinin eğer harcanamaz ise ne kadar çabuk kilo artışına sebep olabileceğini unutmayın   Diyetinfo Dyt Şengül Üre   www.diyetinfo.com

YEMEK YEME KONUSUNDA TEFLON OLUN

Beslenmenizi motivasyonumuzu yönetmek her

zaman iyi sonuçlar  vermeye bilir.

Yönetilemeyen bu durumlar ciddi stres kaynağı olabilir.

Yönetilmeyen stres bir çok insanın yem...e davranışını değiştirerek sağlık ve kilo sorunlarına neden olabilir .

STRES kendini bireylerde çok farklı tepkilerle gösterir. Yorgunluk , Depresyona yatkın ruh hali kabızlık ,ishal ,gaz şişkinlik taşıkardi vb sorunların yaşanasına sebep olabilir .Bu sorunun çözümüne ulaşırken bireyler de yeme davranışı çeşitli değişkenlikler kendini gösterir .

Özellikle kontrolsüz yemek yeme ,her gördüğünü canın istemesi, atıştırmalıklar ,öğün kavramında değişmeler vb gözlenebilir.

Stersinizi yönetirken Yemek yeme konusunda teflon gibi davranabilmek için

-Öğün kavramı geliştirmeye çalışın .Gelişi güzel zamanda bir şeyler yememeye gayret edin .

- İş ,ev ,arkadaş toplantısında her ikram edileni veya her gördüğünüzü almamaya çalışın. Kısaca HAYIR demeye çalışın..

--Stres kaynakları ile ortaya çıkan yeme nöbetlerini aynı öfkenizi kontrol etmeye çalışır gibi yönetmeye çalışın . Bu konuda Eğer çalışıyorsanız yemek zamanı dışında atıştırmalık bir şeyler satın almayın.Eğer evde iseniz mutfaktan ve dolaptan uzak durmaya çalışın.Mümkünse açık havada yürüyüşler yapmaya çalışın.

- Spor yapmaya çalışın. Eğer çalışıyorsanız öğlen arası sizin için iyi bir yürüyüş zamanı olabilir.Öğlen arasını cafe vb yerlerde extra yiyecek tüketerek geçireceğinize hareketlenirsiniz

- Bol enerjili kahve veya diğer içecekler yerine elinizi oyalayabilecek sıcak içecek (bitki çayı acık cay vb ) Tüketmeye çalışın

- Özellikle yemek yerken Postürünüzü ( duruşunuzu ) düzeltmeye çalışın

-Nefes egzersizleri yapmaya çalışın.

- İş hayatı veya ev hayatı dışında keyifli geçireceğiniz sohbetli ve neşeli ortamlarda bulunmaya çalışın .Unutmayın gülerken çalışan kaslar size her zaman yemek yerken kontrolü ele almak adına yardımcı olacaktır.

- Evde veya iş hayatında size ait olan zamanlarda mutlaka acık hava ile temas edin Size ait olan zamanlarda mutfakta mutfak dolabından uzak durmaya çalın ,veya dışarıda iken cazibesi yüksek renkli gıdalardan uzak durmaya gayret edin.

- Yemeğinizdeki nane , kekik, meyvelerden ,mandalina, portakal ,limon , gibi aromatik kokuları hissetmeye çalışın

- Yemek yeme hızınızı bulunduğunuz her ortamda düşürün.    

Diyetinfo Dyt Şengül Üre      www.diyetinfo.com

Yeni yılınız kutlu olsun

Diyetinfo ailesi olarak yeni yılınızı kutlar ,

2013 yılının, size ve sevdiklerinize, mutluluk,

 huzur ve sağlık getirmesini En içten dileklerimizle temenni ederiz

www.diyetinfo.com

Yılbaşında sağlıklı örnek menü

- Tüm besin gruplarından ( et,süt,sebze,meyve ,tahıl)

yeterince tüketmeye gayret edin.

- Rafine gıdalar yerine ( beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği

)kompleks gıdalar tercih edi

- Ölçülü ve kaliteli ...protein kaynakları kullanın .(Et,süt,yumurta)

 - Az ve sık beslenme temel prensibiniz olsun.Bu şekilde yemek

 düzeni sizi atıştırmalardan korur.

 -Mutlaka günde 10-12 bardak su içmeye gayret edin

 - Kafein içeriği yüksek içecekleri ölçülü tüketin

 - Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek tüketin

 - Ana yemeklere önce salata ,varsa kremasız bir çorba ile başlayın

 - Zenginleştirilmiş ,sos içeriği yüksek besinlerden uzak durun

 - Porsiyon kontrolünün her zaman sizin elinizde olmasını sağlayın

 

- Enerji içecekleri ,hazır meyve suları,içeceklerden uzak durmaya

 

gayret edin

 

- Güne mutlaka Kahvaltı ile başlayın

 

- Mevsiminde sebze ve meyve tüketmeye gayret edin

 

- Bugün yiyeyim ,yarın başlarım psikolojisinden kurtulun

 

 

 

Yılbaşı için size özel menü:

 

- Bol salata ,limonlu,az yağlı

 

- 1 kepçe çorba

 

- 1 porsiyon fırında hindi

 

- İç pilav ( 1-2 yemek kaşığı

 

- Zeytinyağlı sebze tabağı

 

 

 

Yılbaşı akşamı sizin için sağlıklı mezeler:

 

-Mercimek köfte veya kısır

 

- Haydari

 

-Acılı ezme

 

-Yaprak sarma veya biber dolma


-Barbunya veya fasulye pilaki


- Patlıcan ezme


Not: Mezelerin miktarlarını ihtiyaçlarınıza göre miktarlarını


yağ içeriklerini kontrol ederek tüketmeye gayret edin.






Yılbaşında size özel içecek seçimi :
- Kırmızı şarap
- Light bira
 Soda limon
- Alkol tüketiminde ölçüye mutlaka dikkat edin

 

Diyetisyen Şengül Üre

 

www.diyetinfo.com



KALP SAĞLIĞINIZI KORUMAK VE KOLESTEROLÜNÜZÜN DÜŞMESİNE YARDIMCI OLMAK İÇİN SOFRANIZDA BULUNMASI GEREKEN BESİNLER.

.


İhtiyacınız ölçüsünde günlük tüketeceğiniz miktara dikkat ederek başka bir sağlık sorununuz yok ise :
Sofranızda eksik ...etmiyeceğiniz besinler ve kalp sağlığınızı korumaya yarayan moleküllerinden bazıları

-Elma (kuarsetin - pektin)
-Ceviz, badem ,fındık(omega 3 yağ asitleri )
-Balıklar (hamsi,lüfer,uskumru) (omege 3 yağ asitleri)
-Zeytin zeytinyağı (tekli doymamış yağ asitlerineden omega 3 )
-Tam buğday ekmeği ( lif- selenyum )
- Yulaf ( Lif, Bviatminleri)
- Greyfurt (pektin, lif ) (eğer tansiyon ilacı kullanıyorsanız doktorunuza danışarak tüketin ),
- Tam buğday ekmeği ( lif, Evitamini, Bvitaminleri )
-Sarımsak (selenyum )
-Soğan (kuarsetin)
-Yeşil yapraklılar(lif- folik asit)
-Yeşil ve siyah cay (katesinler)



Not :Eger hekiminiz ilaç kullanmanızı önermiş veya ilaç kullanmıyorsanız da bu besinleri gün içinde ve haftada tüketim sıklığına dikkat ederek (beden yapınızı kilonuz ,ilaç kullanım durumunuzu dikkate alarak kalp sağlığınızı korumak amaçlı günlük beslenmenizde kullanabilirsiniz,



Ayrıca

-Az yağlı gıdaları (peynir,yoğurt,süt,et,vb ) ölçülü miktarda tüketmeye

-Et ,balık tavuk, hindi ve şarküteri ürünlerinde mutlaka ölçülü olmaya

-Hazır ürünleri tüketmemeye,

-Tatlılardan uzak durmaya

-Alkol ve meşrubatlardan uzak durmaya çalışın                                                                                                                             Diyetinfo Diyetisyen Şengül Üre   www.diyetinfo.com

HAFIZAMIZI SAĞLIKLI BESLEMEK İÇİN

BEDENİNİZİ BESLERKEN HAFIZANIZI BESLEMEYİ UNUTMAYIN


Hafızanızın gelişmesini genetik faktörler dışında birçok farklı faktör etkiler. Hormonlar özellikle östrojen ve testeron seviyelerindeki düşüşler her zaman hafızanızın etkilenmesine sebe...p olabilir..

Bunun dışında yaş (50 yaş üstü)

- Kalp damar hastalıkları

- Kontrolsüz hipertansiyon

-Yetersiz ve dengesiz beslenme

-Folik Asit ,B6 ve B12 vitaminden yetersiz beslenme

-Yoğun stres vb




-Beş Besin grubunu mutlaka gün için de hatta öğünlerde yeterli ve dengeli tüketmeye çalışın

-O mega 3 kaynaklarını (O mega 3,ten zengin balıklar ve ceviz keten tohumu yeşil yapraklı sebzeleri yeterince tüketmeye çalışın



-Selenyum minerali açısından zengin beslenin (Deniz ürünleri,tam tahıl kaynakları, zeytinyağı,karaciğer vb )

- Antioksidan içeriği zengin beslenme modelini hayatınıza geçirmeye çalışın

- B 6 ,B 12 Folik Asit vitaminlerini mutlaka gıdalarla yeterince tüketmeye çalışın

- Kan şekerinizi mutlaka dengede tutmaya çalışın .Bu nedenle sık beslenme sizin için çok önemlidir.Kan şekerinizin dengede olması yaşam kaliteniz için oldukça önemlidir.Unutmayın beyninizin tek yakıtı gıdalardan elde ettiğiniz Glukozdur.

-Kaliteli ve yeterli uyumaya çalışın 7 saatten 8 saatten az uyku uyumamaya gayret edin.

- Sigara kullanmayın

- Alkolden olabildiğine uzak durun.     Diyetinfo Diyetisyen Şengül Üre     www.diyetinfo.com