ÇOCUKLARDA GELİŞME ÇAĞINDA YETERLİ VE DENGELİ BESLENME

Çocuklarda Gelişme çağında
mutlaka alınması gereken süt,
yumurta, et ve tavuk gibi
besinler ve yararları üzerinde
 durulmalı ve bu tür gerekli
besinlerin alınmaması halinde
vücudun uğrayacağı hasarlara
da dikkat çekilmelidir.

 Kemikleri, dişleri ve kaslarının gelişimi, yaşına ve
ağırlığına göre ideal boy uzunluğuna sahip olabilmesi
için 2-3 su bardağı süt veya yoğurt, bir kibrit kutusu
büyüklüğünde peynir,

Beyin gelişimi, hastalıklara karşı dirençli olması ve
 kansızlıktan korunması için 2-3 köfte büyüklüğünde
et (tavuk, balık veya hindi), haftada 3-4 kez 1 adet
 yumurta, haftada 3-4 kez 1 porsiyon kurubaklagil,

  Enerji sağlaması, sinir sisteminin güçlenmesi için 4-6
 orta dilimekmek, 1 porsiyon pilav, makarna veya 1
orta dilim börek, 1 kase çorba.
#çocuk #çocuk beslenmesi #diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme

KALP SAĞLIĞINIZI KURUYEMİŞ İLE KORUYUN

     
     maddeleridir.
            Daha önceleri yağlı oldukları için kalbe zararlı sanılanyerfıstığı ,ceviz,badem,fındık ,fıstık,ay
      ve kabak çekirdekleri gibi çerezlerin yapılan çalışmalarla kalbi koruyucu maddeler içerdikleri 
     bulunmuştur.
             Kuru yemişlerde bulunan tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri ve bitkisel steroller kolesterolü
     düşürür .
             Kuru yemişlerde bol miktarda bulunan arginin amino  asitinin ,magnezyum mineralinin ve E
      vitaminin de kalbe yararı vardır.
            Ceviz içerisinde  aynen   balıkta bulunan kalbi koruyucu omega -3 yağ asitlerini
      içermektedir.kilo problemi olmayan veya kilo problemi olan bireylerde ölçülü miktarda ceviz
      tükettiklerinde kalp sağlığı açısından olumlu etkileri elde etmiş olurlar.


          - Günlük şeker ve şekerli gıda tüketiminizi kontrol altında tutun.Fazla miktarda tüketilen şeker
        reçel ,bal vb  besinler kan kolesterolünüzün artmasına sebep olacaktır.
   Kuruyemişler özellikle kalp hastalıklarının önlenmesinde önmeli etkilere sahip besin
#kalpsağlığı #diyet #diyetisyen #diyetisyenler #zayıflama #kiloverme
       

HAMİLELİKTE SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

Hamilelikde sağlıklı beslenme önerisi 
•Antioksidan vitaminler içeren besinlerin alımına daha çok özen gösterin.
•Besinleri pişirme ve hazırlama yöntemi olarak kızartma vekavurma,
 direkt ısıda pişirme yöntemleri uygulamayın.
•Rafine edilmiş şeker kullanımı yerine tam tahıl ürünleri ve
 kuru baklagilleri tercih edin.
•Her öğün taze sebze ve meyve
 tüketin.
•Günde 8-10 bardak su için veya
 çay ve kahve dışındaki içecekleri
 bol tüketin.
•Düzenli egzersiz yapın. Böylece 
ter bezlerinin düzenli çalışarak 
toksinleri atmasını sağlamış olursunuz.
#diyet #diyetisyen #hamilelik   #hamileliktebeslenme  #hamilediyeti

BAZI SAĞLIK SORUNLARINIZIN ALTINDA İNSÜLİN DİRENCİ YATIYOR OLABİLİR

 
1- Hareketli olun ve Mutlaka hayatınıza egzersizi ilave edin.
2- Ara öğün alışkanlığınızı geliştirip mutlaka düzenli tüketmeye çalışın
3- Her tüketilecek gıdanın ve özellikle meyvelerin miktarının önemi olduğunu unutmayın
4- Bütün besin gruplarını sağlıklı ve ölçülü tüketin
5- Protein kaynaklarınızı mutlaka sofranızda (et, tavuk,balık,süt,yoğurt,peynir) bulundurmaya çalışın
6- Rafine şekeri ve beyaz unu sofranızdan uzaklaştırın
7- Su içmeyi ihmal etmeyin
8- Çok uzun süre aç kalmayın
9- Az ve çok uyumamaya gayret edin
10- Bu sağlık sorununuzun çözümü için gerekiyorsa medikal tedavi için endokrin doktoru , beslenme tedavisi için bir Beslenme Uzmanından destek olın

ÇOCUKLARDA SAĞLIKLI BESLENME ANNE SÜTÜ İLE BAŞLAR

Bebeklik döneminde , başlayan doğru beslenme  uygulamaları  
oyun çağı, okul öncesi, okul çağı, ve adölasan döneminde de
sağlıklı bireyler,yetiştirmek adına çok önemlidir .
  Çocuk doğduğunda süt verme döneminde
anneler, muhakkak anne sütü
vermelidirler. Doymuyorsa mama olabilir.
  Anne sütü değil de mamalarla  besleniyorsa, o çocuk ileride
kilolu olacak demektir.
Yani şişmanlığın tohumları henüz  gebelikte atılmaktadır.
Hâmilelikte annelerin 8-10 kilodan fazla almaması gerekmektedir.
  Bunun daha fazlası, çocuğun kilolu doğma ihtimalini artırır.

  Yetişkinlerde yağ hücrelerinin yalnızca çapı
büyür ve biz şişmanlarız, ancak çocuklarda bu
yağ hücrelerinin çapı değil, sayısı artmaktadır.
   Bu ise daha tehlikelidir ve çocuklar obez olmadan
tedbir alırsak, onların ileride şişman fertler
olmalarını engellemiş  oluruz.
  
  Çocuk beslenme uzmanı  olarak Şengül Üre
  Bebeklik,çocukluk  dönemi, insan hayatı için
oldukça önemlidir.
Anne sütü ile başlayan sağlıklı beslenme önemli bir dönemdir.
Çocuk diyetisyenleri,çocuk diyetisyeni Şengül Üre:
  Ancak özellikle 0-4 ay veya daha sonraki dönemlerde
biberon ile beslenme doğru zamanda, ek besinlere
başlar.
   Sonrasında anne kontrolünde devam eder.
   Burada önemli olan çocukdaki,büyüme gelişmeyi devam
ettirirken,aynı zamanda sağlıklı kiloda olmakdır

HAMİLELİKTE SAĞLIKLI BESLENME İLE HEM ANNE HEMDE BEBEĞİN SAĞLIKLI DOĞUMU SAĞLANIR.

Gebelikte beslenme neden önemlidir?
Gebelikte Anne karnında ki (fetusun) büyüme ve gelişmesi ,annenin günlük aldığı besinlerin plasenta aracılığıyla fetusa taşınmasıyla olanaklıdır. Fetus her koşulda enerji ve besin öğeleri gereksinmelerini annenin depolarından karşılamaktadır.
  Hamile diyetisyeni Şengül Üre:
Gebelik  ve emziklilik her kadın için doğal bir olaydır.
Çocukların sağlıklı olarak dünyaya gelmesi için annelerin , gebelik döneminde anne karnında bebeğin yeterli  büyüme ve gelişmesi için gereklidir.
  Dengeli ve düzenli beslenme ile ; Anne hamileliği, süresince fazla kilo almaz , hormonal değişimlerin yaşandığı bu dönemde 6.ayda yapılan kan şekeri ölçümlerinde problem yaşanmaz, doğacak olan bebeğin gelişim problemleri ve doğduğunda yaşanacak beslenme problemleri minumuma iner .
  Gebelikte fazla beslenme de, yetersiz beslenme kadar anne ve bebek sağlığına zarar verir.

Gebelik döneminde anne ve bebek sağlığını etkileyen etmenler nelerdir?

1. En önemli unsur Annenin yeterli ve dengeli beslenememesi sayılabilir. Anne bu durumda kendi ihtiyaçlarını ve bebek için  önemli besinsel gereksinmeleri  karşılayamaz.

2. Çocukluk çağında yani erken yaşta veya geç yaşta çocuk doğurmak .

3. Annenin gebelik sayısı ,son iki gebelik arasındaki süre gebelikte geçirilen enfeksiyonlar.

4. Kullanılan ilaçlar.annenin kronik hastalıkları , sigara , alkol ve uyuşturucu madde kullanımı

5. Besinlerle küf  ,mantar ve  pestisit artıkların alınması. Anne ve bebek sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir.

DOĞAL BESLENME İLE GELEN VİTAMİNLERLE SAĞLIĞINIZI KORUYUN

A VİTAMİNİ ;Cilt hücrelerini dengeler yeniden yapılanmalarını ve doku onarımını sağlar . Kaynaklar ; Bitkisel ve hayvansal kaynaklı besinlerden elde edilir.Domates ,turunçgiller , havuç, beyaz sarı renkli sebze ve meyveler ,peynir ve yağlı balıklar , süt 

B GRUBU VİTAMİNLER ;Dolaşımın düzenlenmesine yardım eder ve stres yönetimi dokunun oksijenlenmesine yardımcı olur.Kaynaklar ; Tahıllar, kurubaklagiller Yumurta ,kuruyemişler ,pirinç ,domates ,brokoli ,havuç
C VİTAMİNİ ; Kolajen üretimini destekler.Kaynakları; Turunçgiller, yeşil biber brokoli karnabahar ,çilek , yeşil yapraklı sebzeler
E VİTAMİNİ ; Antioksidan özellikleri sayesinde serbest radikallerle savaşır.Kaynakları ;Zeytinyağı, tam buğday ayçekirdeği ,badem yer fistığı ve diğer kuruyemişler
ÇİNKO : Bğışıklığın güçlenmesinin yanı sıra hücre tamirine ve protein üretimine yardım eder.Kaynakları ; Kabuklu deniz ürünleri, Kırmızı ve beyaz et tahıllar ,süt , kuruyemişler
PROTEİN ; Doku onarımı büyüm ve gelişme elastin ve kolojen yapımının yanı sıra cilt ve saç sağlığını destekler Kaynakları ;Yumurta et tavuk veya hindi süt yoğurt peyniri kurubaklagiller , kuruyemişler