YAŞLANMAYA KARŞI BEDENİNİZİ SAĞLIKLI BESLENME İLE KORUYUN

1- Mutlaka 2,5 3lt su için
2- Mevsim özelliklerini dikkate alarak Renkli çeşitli ,ölçülü beslenin
3- Her gün 2-3 bardak süt ,yoğurt tüketin
4- Tuzlanmış tuzlu gıdalar özellikle turşu ve salamura gıdalara dikkate edin
5- Elma ,kayısı ,vişne ,kuru erik, armut,siyah üzüm ,portakal,hurma mutlaka tüketin
6- Sızma zeytinyağı sofranız yemek ve salatalara lezzet katmak için mutlaka yerini alsın
7- Tencereleriniz sağlıklı yemekleri pişirmek için ocak başında yerlerini alsın
8- Et, tavuk balık gibi kaliteli protein kaynaklarını sağlık kriterlerine dikkat ederek ihtiyacınız ölçüsünde tüketmeye çalışın
9- Yumurtanın ini önemini unutmadan hafata da en az 1-2 kez tüketmeyi alışkanlık haline getirin
10- Kurubaklagiller yemeklerde çorba ve salatalarınızda mutlaka hafta da 1-2 kez tüketme alışkanlığı edinin
11- Yeşil yapraklılardan oluşmuş salatalara taba ğınızın %50 sinde yer vermeye çalışın.
12- Bütün renkli besinlerin antiaging özelliklerinin farkında olun
13- Öğünlerinizi geçiştirmeyin
14- Yavaş ve iyi çiğneyerek öğünlerinizi tüketin
15- Yemeklerinizi masa başında tüketin
16- Rafine şekerlerden uzak durun
17- Pastane mamüllerine dikkat edin
18- Gülümseyin
19- Hareketli olun

23 NİSAN ULUSAL EGEMENLİK VE ÇOCUK BAYRAMINIZ KUTLU OLSUN

23 NİSAN ULUSAL EGEMENLİK
VE ÇOCUK BAYRAMINIZ KUTLU OLSUN

KİLO VERMEK İÇİN GÜNLÜK SU İHTİYACINIZI UNUTMAYIN .

Bir çoğunuz için su içmek oldukça zordur.Su içmemek için bir çok bahaneler vardır.Bütün gün sokakta olmak ,tuvalet bulamamak, suyun tadını sevmemek,unutmak gibi sayısız bahanemiz var .Hele bir de kış aylarında su içimi o kadar azalıyor ki cildimiz kuruyor bütün vücudumuz kuruyor,ellerimiz çatlıyor. Vücudumuzun bize verdiği mesajlara rağmen biz hala su içmiyoruz .Su yaşamın temeli . SAĞLIKLI YAŞAMSAL FAALİYETLERİN SÜRDÜREBİLMESİ İÇİN İNSAN BEDENİNİN % 50 Sİ SU
Yetişkinlerin gün içinde aldığı çay kahve ve diğer içecekler İLE SU TÜKETTİKLERİNİ DÜŞÜNÜRLER. Ancak içilen bazı içeceklerin diüretik yani vücuttan su atma özellikleri vardır. Su içe alışkanlığınızı kazanabilmek için .alışma masanızda sürahi ,yatağınızın başucunda, arabanızda ,çantanızda bir şişe su bulundurmak size su içmeyi hatırlatarak işinizi kolaylaştırabilir .
Suyun tadını sevmeyenler ise çeşitli tarifler ile tarifler ile suyu lezzetli hale getirerek daha kolay tüketebilir.
Karnfilli- tarçınlı su :10 karanfil + 2 -3 çubuk tarçın
Narenciye karışımlı su : Bir ince dilimlenmiş limon , bir ince dilimlenmiş portakal bir ince dilimlenmiş greyfurt ve 2-3 çubuk tarçın
Tarçınlı elmalı su :Beş adet çubuk tarçın ve bir elma (ince dilimlenmiş ) sürahinizin içine koyup gün içinde tüketebilirsiniz.

Ihlamurlu- naneli su : Dört –beş ıhlamur yaprağı ve 5- 6 yaprak nane 2 ince dilim limon gün içinde tüketeceğiniz suyun içine koyup tüketebilirsiniz.
Armutlu ıhlamurlu zencefilli su : ½ ( ince dilimlenmiş ) armut ve 3-4 ince dilim taze zencefil ve 5-6 yaprak ıhhlamur
3 litre suya malzemeler geceden ilave edilirbir gece bekletilerek sonraki güne aromalı su hazırlanır.

AFİYET OLSUN İLE VÜCUDUNUZ İHTİYACI OLAN SU ARTSIN

İHTİYACINIZDAN FAZLA MEYVE TÜKETMEK KİLO ALDIRIR.
- Meyvelerin kalorisi vardır ve bu kalori içerdikleri şeker, nişasta ve posa miktarına göre değişir.
Çok meyve yemenin, vücuda fazladan karbonhidrat almak demek olduğunu ve fazla alınan her besin öğesinin vücutta yağ olarak depolandığını UNUTMAMAK GEREKİR
Sağlığın korunması için günde 5-6 porsiyon meyve -sebze tüketimi YETERLİDİR
Bu öneriyi sadece meyve olarak algılamamalı, ağırlık denetimi için meyveden çok sebzeye önem verilmelidir.
-Acıktığınızda 1 meyve yerine 2-3 adet yeşil biber veya salatalık yerseniz alacağınız kalori miktarı üçte bire iner

- SEBZELERİN KALORİ DEĞERLERİ
( 100 g için)

Marul :14 kcal
Salatalık : 15 kcal
Turp ( kırmızı) : 19kcal
Domates: 22 kcal
Biber : 22 kcal
Lahana ( beyaz): 24 kcal
Kabak ( kış ) : 26 kcal
Ispanak: 26 kcal
Karnabahar : 27 kcal
Mantar : 28 kcal
Roka : 32 kcal
Semizotu : 33 kcal
Tere: 33 kcal
Kereviz : 40 kcal
Havuç : 42 kcal
Pancar ( kırmızı) : 43 kcal
Pırasa: 52 kcal
Enginar : 53 kcal
Lahana( brüksel) : 63 kcal
Yer elması : 75 kcal
Bezelye : 85 kcal

KİLO VERMEYE KARAR VERDİYSENİZ ,BUNLARI YAPMAYIN

* 4 saatten fazla aç kalmak
* Hiç ekmek yememek 
* Protein diyetleri daha hızlı kilo verdiriyor diye devamlı et yemek 
* Akşam yemeği yememek
* Karışım bitki çaylarının kilo verdireceğine inanmak
* Enerjisi azaltılmış bisküvilerden çok miktarda yemek
* Gün içinde bir kaç kez tartılmak
* Size özel hazırlanmamış beslenme programlarını uygulamak

YOGURT TÜKETİN ,KOLAY KİLO VERİN

Yoğurt genellikle kilo vermeye çalışan bireylerde bir temel besin olarak görülmekte. Moda diyet gıdaların aksine obeziteyle savaşta yoğurt besin değeri ve pratikliği açısından ön sıradadır

Kahvaltının , öğlen veya akşam yemeğinin bir parçası olabildiği gibi ara öğünler içinde ideal. Yağsız yoğurt kalsiyum ve proteinden zengin dolayısıyla herhangi bir kilo verme programı için elverişli . Kalsiyum minerali vücuttaki yağ yakımını teşvik etmekte , metabolizmayı hızlandırmakta , güçlü kemikler oluşturmak ve destek için gerekmekte .
Proteinlerde kasların inşasına yardım etmekte , kan şekerini dengelemeye yardımcı olmakta ve diyet esnasında hipoglisemi veya hiperglisemiyi önlemekte ve bağışıklık sistem fonksiyonunu
desteklemekte .

Fazla kalori almadan dengeli bir diyetle tüketilen yoğurt karın bölgesindeki yağları azaltmaya yardımcı olabilir. Bu özelliği kalsiyum içeriğinden gelmektedir . Sindirim sistemini iyileştirmeye de yardımcı olduğunda...n karın şişkinliklerini de azaltabilir

Sade tüketilebildiği gibi taze meyvelerle , granola ile , tarçınla lezzetlendirilebilir. Meyveli smoothieler hazırlanabilir , otlarla karıştırılarak hafif bir sos olarak hazırlanabildiği gibi , tavuk/et dürümlere de sürülebilir .

Yoğurdu tek başına karın yağlarını eritmeye yetmez . Haftada en azından 3 kez 45-60 dk orta şiddette ( tempolu yürüyüş , hafif tempoda koşu , bahçe işleri vb. ) bir fiziksel aktivite destekleyin

KİLO VERMEYE HAZIRMISINIZ ?

İLKBAHARDA SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN HAZIRMISINIZ 
ÖYLEYSE BU 10 ADIM İŞİNİZİ KOLAYLAŞTIRACAK

1-BEN YAPABİLİRİM mesajını kendinize verin.
2-Hedefinizi belirleyin kaç kg vermek istiyorsunuz
3-Kilo vermeden önce kilo vermek için neler yapmanız gerektiğini belirleyin
4-Beyin fırtınası yaparak kilo vermenize yardımcı olacak destekleri belirleyin
5-Kilo vermenin size kazandırabileceklerini sıralayın ve bir liste çıkartın
6-Kilo veremediğinizde neler olabilir belirleyin
7-Çevrenizde kilo vermiş veya vermek için çaba sarfeden arkadaşlarınız akrabalarınız var ise bu durumu onlar ile paylaşın
8-Hareketlenin
9-Kendinize hedef mesafeler koyarak yürüyüş yapmaya çalışın
10-Porsiyonlarınızı küçük olarak tercih edin

UNUTMAYIN İSTEMEK BAŞARMANIN TEMELİDİR.