Sağlıklı beslenme ; yaşadığımız bu süreçte sağlığı korumak , bağışıklığı güçlü hale getirmek ,hastalıklardan korunmak ,sağlıklı ve formda bedenin yaşam kalitesinin arttırmak için oldukça önemlidir. Sağlıklı beslenme sürdürülebilir ve gıda atığını en aza indirerek , kilo verme ve kilo yönetim sürecinde bedenin sağlığını korumak ,hastalık riskini azaltarak , yaşam kalitesini arttıracak bir seçenektir. Aynı zamanda sağlıklı beslenerek kilo vermek uygulaması zor olan bir seçim değil uygulaması kolay bedenin iyilik halini arttıran bir yöntemdir.
Kilo verme sürecinde Sağlıklı , mutlu ,
formda, kişiye özel yağ kas oranına sahip bedenler
yaşam kalitesinin korunması ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarının
kazandırılması açısından önemlidir.
Yapılan
tüm bilimsel çalışmaların amacı kilo verme sürecinde bilinçlenme ve farkındalığı arttırmaktır. Bir çok kişi kilo sorununu mevsimlerle
bağdaştırsa da konunun mevsimler
üstü olduğunu , amacın sağlığı korumak
ve değer katmak olduğunu unutmamak
gerekir.
Günümüzde her bahar geldiğinde,
mucize sunmaya çalışan yanlış uygulamalardan uzak durup sağlıklı alışkanlıklar
kazanmaya çalışma gayretleri
artmaktadır. Eğer kilo problemi
yaşanıyor ise bu sorunu çözmek için
harcanan emeğin ne kadar önemli olduğu herkes tarafından bilinir. Aslında sağlıklı beslenme adına yapılan küçük dokunuşlar büyük farklar yaratır.
Obezite şişmanlık veya hafif yağlanma
sorununuz var ve Kilo vermek istiyorsunuz ama yanlış uygulamalar yapıyor başarılı olamıyor olabilirsiniz. Beslenme davranışlarındaki olumsuz
yaklaşımlar ve egzersizden fakir ,hareketsiz bir yaşam hızlı kilo almanıza sebep olmuş olabilir.
Size sorulduğunda hiçbir şey
yemediğinizi belirtiyorsunuzdur.Her yaptığınız çok
sağlıklıdır. Yaptığınız kilo verme uygulamaları populer ve sağlıklı içerik karışımlardan oluşuyor
olabilir .Ancak bu uygulama ve seçimler SAĞLIKLI BESLENİP
SAĞLIKLI KİLO VERMENİZE YARDIMCI OLUYOR MU
? veya Popüler Kültürün etkisindeki DİYET
yöntemleri ağır DİYETLER ödetiyor
olabilir mi ? veya KİLO VERDİRMEK YERİNE
ÇOK DAHA HIZLI KİLO ALMANIZI SAĞLIYOR OLABİLR Mİ ?
Sonuçta kilo fazlalığınız var ve bu
sağlıksız yöntemler Kilo alma hızınız
durmadan artıyorsa eyleme geçme zamanı
geldi demektir.
SAĞLIKLI BESLENEREK DİYET YAPMADAN KİLO VERMEK İÇİN :
1- Yemek yeme saatlerinizi kahvaltı dahil tekrar gözden
geçirmeye çalışın
2- Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlamayı ihmal etmeyin
3- Uyku düzeninizi değerlendirmeyi unutmayın.
4- Öğün kavramının önemini ve biyoritminizin sağlıklı beslenme
için önemini her zaman akılda tutun
5- Sağlıklı Beslenme ile
“Yeme Davranışlarınızı” değiştirmeye hazır olun .Yemek yeme hızınızdan seçtiğiniz
yemek çeşidine kadar etkili olan bu davranış
kilo , verme sürecinizi destekler.
6- Doğru yemek
çeşidi ve düşük glisemik indeksi
beslenme modelinize hayatınıza yerleştirmeye çalışın .Sağlıklı dahi olsa
besinlerin enerji ve besin öğesi içeriklerinin kilo verme süresinde sizi
etkileyebileceğini unutmayın
7-Beslenmenizdeki
besinler ve beslenme modeliniz kan
şekerinizi daha yavaş yükselten daha iyi
yağ yakmanızı sağlayan yiyeceklerden olmasına gayret edin.
8-Katı uygulaması zor sürdürülebilir yaşamdan uzak diyet modellerinin diyetini ağır
ödeyebileceğinizi sakın unutmayın Sağlıklı
beslenme ile bu diyetleri ödemekten uzaklaşarak yaşam kalitenizi arttırırsınız
9-
Bir öğünde” Tek gıda değil çeşitli ihtiyacınız kadar renkli beslenme “İlkeniz
olsun Mix beslenme sağlıklı beslenerek
kilo verme sürecinde en iyi destekçiniz olabilir.
10- Mutfağınızda değişikliğe ihtiyacınız
olduğunu sakın unutmayın . Sağlıklı beslenmenizde etkili meyve sebze , et
,tavuk,baklagil yağlı tohum , balık tam
tahıllara ,daha çok yer açın reform yapın.
11-Mutfağınızı değiştirip geliştirmeye çalışın. Şekerli içecekler, doymuş yağ oranı
yüksek yiyecekler ,pastane mamülleri ,rafine karbonhidrat kaynakları kolesterol ve yağ içeriği zengin besinleri
alışveriş listenizden ve mutfağınızdan uzak tutmaya çalışın.
12-
Doğru satın alma ile sağlıklı beslenmeyi desteklemeye başlayan bu değişim ,dolabınızın içeriğinin
düzenlenmesi, yemeklerinizi pişirme şekli , porsiyon kontrolü tabaklarının
ölçüsünü de içeren bir yaklaşımdır. Mutfağınızda yaptığınız bu reform kilo verme ve yönetimi açısından
ciddi anlamda destek
sağlayacaktır .
13- En güzel” yemek “kilo verme
döneminde” evde pişen” yemektir. Hijyenin çok önemli olduğu günümüz
koşullarında sağlıklı alışveriş ile evde çeşitli tariflerden faydalanarak rahatlıkla yemek pişirebilirsiniz.Sağlıklı
beslenirken sağlıklı ve sürdürülebilir kilo vermenizi destekleyecektir.
14- Rafine edilmiş yiyecekleri hızlı ve yüksek
miktarda tüketildiğinde özellikle bel
bölgesindeki yağlanma hızını arttıracağı için
için kilo yönetiminde zorlanmanıza
neden olacaktır.
15- Sağlıklı beslenirken “Yavaş yemek Yiyerek” doymayı öğreneceğinizi
unutmayın
16-Salata
öğünleriniz ve sağlığınız için çok önemlidir. Salatalarınızı enerji
içeriği yüksek soslar yerine limon sirke gibi çok az yağ ilave edilmiş
salatalar olarak tüketin
17- Yiyeceklerinizi ilk haline yakın
formda tüketmeye çalışın .
18- Her gün hayatınıza hareket veya egzersizi dahil edin. Hareket ve egzersiz kilonuzu yönetmek
,korumak adına sizi destekleyecektir. Ancak seçtiğiniz egzersiz modeli yağlanma
bölgemiz üzerinde ve kilo vermenizde çok etkilidir .Yapabileceğiniz en basit ve
sürdürülebilir egzersiz yürüyüştür.Süreli yürüyüşler bu yolculukta sizin yol almanıza yardımcı
olacaktır.
19 - Mevsim meyvelerini ve sebzelerinin mutlaka ihtiyacınız
ölçüsünde tüketin. Özellikle meyveleri vücudunuzu fruktoz bombardımanına maruz bırakmadan ihtiyacınız ölçüsünde tüketildiğinde yaşam kalitenizi arttırır.
20-Bu
öneriler ve dokunuşları sağlıklı beslenme
adına hayata geçirildiğinde kendinize tanıdığınız
zamanla birlikte fark yaratacaktır
Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık
Bağdat caddesi –Caddebostan / Kadıköy /İstanbul
