2013 YAZINI ZİNDE ,FORMDA VE FİT GEÇİRMEK İÇİN PRATİK ÖNERİLER

- Arkadaşınızın komşunuzun önerisinden uzak durun

- Gün içinde mutlaka 3 ana 2-3 ara öğün seklinde beslenmeye çalışın

- Öğünlerinizin arasının en az iki ortalama 3 saat olmasına dikkat edin

- Büyük tabak,büyük porsiyon fikri yerine küçük küçük porsiyon fikrini benimsemeye çalışın.Bu sekilde bir yaklaşım ile miktar kontrolünü rahatlıkla ele alabilirsiniz.

- Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek tüketmeye çalışın.

Unutmayın 20.dk da beyne doygunluk sinyali ulaşır

- Yemeklerde ve salatalar da sos kullanmamaya dikkat edin .

- Enerji içecekleri , meşrubatlar , vb içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın

- Günde 10-12 bardak su içmeye gayret edin . Özellikle egzersiz yaptığınız günlerde egzersiz sırasında yudum yudum egzersiz sonrası ise 1-2 bardak su içmeye çalışın

-Yemeklerinizde tuzu azaltıp yiyeceklerinizi tüketmeye ( özellikle tansiyon ve ödem sorununuz var ise )çalışın. Sindirim sisteminizde sorun yok ise baharatları artırabilirsiniz. Karabiber,kırmızı biber,zencefil,size lezzet ve metabolik hızınızı arttırma konusunda yardımcı olabilir.

- Kahvaltı sofranızda veya diğer öğünlerinizde vitamin-mineral desteği sağlamak adına nane,kırmızı biber,maydonoz,marul, reyhan ı bol miktarda kullanabilirsiniz.

“ Ben ekmek tüketmiyorum “ sözünün size göre olmadığını unutmayın.Öğünlerinizde mutlaka ekmek kullandığınız ekmekleri tam buğday unu, tam tahıl, veya çavdar ekmeği olarak seçerek B grubu vitaminleri ve lifi daha fazla tüketebilirsiniz.

ZAYIFLAMAK İÇİN AŞAĞIDAKİLERE DİKKAT EDİN.

Diyetisyen Şengül Üre:


- Yemeklerinizi ve atıştır  malarınızı önceden planlayın

- Tokken alışverişe çıkın

- Paketten değil ,tabaktan yiyin

- Masadan kalktıktan sonra yemeyi bırakın

- Atıştırma isteği duyduğunuzda ( özellikle aç olmadığınızda )başka işlerle ilgilenin

- Tüketilmesi daha uzun süren besinleri seçin

- Yemeğinizi tüketirken oturun

SAĞLIĞINIZ İÇİN SABİT KİLODA KALIN

İnsan devamlı olarak kilo  alıp verdikçe vücudunda
bir sürü zarar meydana gelir.

Bu zararlar:
-Bağışıklık sisteminin zayıflaması
- Yağ hücrelerindeki sayı artışından dolayı şişmanlama ve metobolik hastalıklara
yakalanma riskinin artması (şeker, safra kesesi bozuklukları,
-yüksek yağlanma, adet düzensizlikleri vs)
-Kendine güven kaybı vb psikolojik dengesizlikler
- Bu risklere sahip olmaktansa yaşam boyu uygulamak
zorunda olduğumuz sağlıklı beslenme ilkelerini öğrenerek
uygulamamız en iyi çözümdür.