SAĞLIKLI BİR KAHVALTI İLE KİLONUZU YÖNETİN.kENDİNİZE ÖDÜL VERİN

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür.Güne iyi sağlıklı ve zinde başlamak için sağlıklı bir kahvaltı alışkanlığı kazanmak yaşam kalitesi için önemlidir.
Ancak kilo ve başka bir sağlık sorununuz var ise mutlaka örnek olarak önerilen kahvaltının miktarına dikkat edin .Sağlıklı beslenme açısından önemli olan bu öneriler sınırsız veya ölçüsüz tüketildiğinde sorun oluşturabilir. Her konuda olduğu gibi kahvaltınında ölçüsünü kaçırmamak gerekir.

KAHVALTI
-Tam buğday ekmeği
-Sert beyaz peynir
-Yeşil veya siyah zeytin
-Yumurta ,
-Domates,salatalık,biber ,maydanoz

VEYA

-Yumurta
-Lor peyniri
-Ceviz
-Domates,Salatalık,biber ,maydanoz
-Tam buğday ekmeği

VEYA

-Tam buğday ekmeği
- Sürülebilir lor peyniri
- Ceviz veya zeytin
- Domates,salatalık,biber ,maydanoz
VEYA

-Tam tahıllı gevrek
-Süt
-Mevsim meyvesi
VEYA
- Tam tahıllı gevrek
- Probiyotik yoğurt
- Elma
- Tarcın
VEYA
Tost ( Tam buğday ekmeği + beyaz peynirli +domates ,biber)
VEYA
-Tam buğday unundan yapılmış ½ simit
- Beyaz peynir
- Siyah veya yeşil zeytin
- Domates salatalık
VEYA
-Peynirli omlet
- Ceviz veya zeytın
-Domates ,salatalık,biber
-Tam buğday ekmeği

#diyet #diyetisyen #diyetisyenler #sağlık #kilo #zayıflama

D VİTAMİNİ-OMEGA 3 NEDEN ÖNEMLİ ?

Günümüzde 1 milyar insanın D vitamini yetersizliği yaşadığı tahmin edilmektedir.
Enfeksiyonlara karşı bedeni korur bağışıklığı arttırdığı bilinmektedir.
Kalbi korur.
Sağlığını korur.
Diyabet ve insülin direnci riskni azalır
Bir çok kanser hastalığına karşı koruyucu olur
Depresyon oluşumunu engellemeye yarar
Kilo yönetimine yardımcıdır

Kaynakları: Güneş ışığı en etkili kaynakdır. süt yogurt peynir yumurta diğer kaynaklardır.
------------------------------------------------------

NEDEN OMEGA -3 ALMALIYIM ?

Cilt sağlığını olumlu yönde etkileyip anti özelliğinden dolayı
Bağışıklık sistemini güçlendirdiği
Kalp sağlığını koruduğu
Uyku düzeninizin sağlanmasına yardımcı olduğu
Depresyon oluşumu veya a yatkınlığının azaltılmasına yardımcı
- Saç sağlığı
- Kilo yöntemi
- İnme riskini azaltması
- Eklem sağlığı
İçin omega 3 içeriği yuksek yeterli ve dengeli beslenmek gerekir

Kaynakları: Balık yeşil yapraklı sebzeler ,yumurta ceviz keten tohumu

#DİYET #diyetisyen #diyetisyenler #sağlık #beslenme #zayıflama #kilo#kiloverme