GEBELİK DÖNEMİNDE SAĞLIKLI BESLENME İÇİN İPUÇLARI

• Öğünlerinizi az az, sık sık tüketmeye özen gösteriniz
• Beslenmenizde  yüksek enerji  içeren besinlerden uzak durun.
• Tüm temel besin gruplarını gün içinde tüketemeye çalışın.
• Tükettiğiniz besinlerin  tazeliğine dikkat edini
• Katkı maddesi içeren hazır gıdalardan ( hazır çorbalar, et suyu tabletleri, hazır meyve suları gibi ) uzak durun
• Öğünlerinizde besin çeşitliliğini  yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlamak adına her besin grubundan tüketmeye çalışın
• İlaç  ve vitamin- mineral kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın
• Gebelikte bebekte ölüme ve sakatlıklara yol açabilen ‘Toxoplasma’ mikroorganizmasından korunmak için sebze ve meyvelerinizi iyice yıkamaya çalışın. Çiğ et (çiğ salam, sucuk, sosis gibi ) tüketiminden kaçının .  
•  Her gün  2,5 – 3 litre su içmeye çalışın.
• Yemeklerinizde iyotlu tuz kullanınız.  
•  Gebelikle birlikte gelişen  ödem veya yüksek tansiyon probleminiz varsa aldığınız tuzu kısıtlayın
• Yemeklerinizle birlikte C vitamininden zengin  yeşil yapraklı sebzelerden yapılmış salatalar taze sebze ve meyveler tüketin
• Beslenme açısından  riskli olan  kızartılmış besinlerden ( fast-food tarzı besinler, patates kızartması gibi) uzak durun
• Öğünlerinizle birlikte çay ve kahve tüketmeyin.  
• Kuru baklagilleri pişirmeden önce soğuk suda 8-10 saat kadar ıslatınız, bu işlem kuru baklagillerin gaz yapıcı etkisinin  azaltılmasına yardımcı olacaktır.
• Yemekleri hazırlarken bitkisel sıvı yağları kullanın Sıvı yağları da mümkünse birebir oranında karıştırarak kullanınız.
• Yemeklerinizi hazırlarken  kızartma, kavurma gibi işlemlerle değil haşlama, ızgara ve buğulama gibi  pişirme yöntemlerini tercih edin.
• Balık  besinsel açıdan  oldukça önemli  omega 3 yağ asitlerine sahip olduğu  dolayı  anne karnındaki bebeğin mental gelişimini desteklemeye yardımcı olur. Dip balıkları olmamak kaydıyla haftada 1-2 kez balık tüketmeye özen gösterin .
• Sigara ve alkol kullanmayın
• Düzenli uyku uyumaya gayret edin.

www.diyetinfo.com >>>>>