Doğa uyandı , güneş yüzünüzü göstermeye başladı
zor zamanlar yavaş yavaş geçiyor. Bu süreçte artık kendinizi dinlemeye
değerlendirmeye başladınız Bu
dönemde kilo almış olabilirsiniz
.Bedeninizde yağlanma söz konusu olabilir ve sizi sağlık açısından rahatsız etmeye başlamış olabilir. Zihninizde bir şeyler yapmalıyım düşünceleri oluşmaya başlamıştır.Birkaç kilo
veya daha fazla kilonuz olabilir.Tartıya çıktığınızda yada kıyafetlerinizi denemeye başladığında
çözüme ulaşmak için çeşitli araştırmalar yapmaya kilo verme yolculuğuna çıkmak
için araştırmalar yapmaya başlamış olabilirsiniz. Bu süreçte
birçok kişi için sorununuzu çözmek adına doğru veya yanlış kararlar verilir. Sağlık
için çok dikkatli olmak gerekir.Çünkü
yanlış uygulamalar hızla kilo verdirirken beden sağlığını tehdit eder ve
su ve kas kaybı ile birlikte birçok sağlık sorununa zemin
hazırlayabilir.
Hatalı uygulamaların sağlığınızı tehdit
edecek sonuçlarının önüne geçebilmek için
biraz disiplin ile yaşam
tarzınıza uygun sağlıklı beslenme programı uygulayarak besinsel ihtiyaçlarınızı karşılar ve kilo vermenizi destekleyebilirsiniz. Doğru hedefi belirleyerek kafanızın karışmasına
izin vermeden yola çıkmak sağlıklı bir başlangıç olur. Amacınızı belirledikten
sonra kilo vermek için uygun zaman
dilimini kendinize tanıyıp aynalar ve
tartılarla barışabilirsiniz. Önemli olan kilo vermek değil aynı zamanda verilen
kiloların korumayı öğrenip yönetilebilir hale gelmesini sağlayabilmektir.bu nedenle siz özel
hazırlanan beslenme programları en büyük yardımcınız olacaktır.
Sağlıklıkilo vermek ve yağ yakmak için ;
-
Güne mümkün olduğunca erken başlayın.
-
Kalkar kalkmaz veya kahvaltıdan önce oda ısısında
su tüketmeye dikkat edin.
-Güne mutlaka kahvaltı ile başlamaya
çalşın.Kahvaltınız kaliteli protein kaynakları mutlaka ihtiva etmeli
-
Gün içinde 2,5-3 litre su içmeyi ihmal
etmeyin
-
Her öğünden önce 1-2 bardak su içmeye alışkanlık haline getirin.
-
2,5 -3 saatten fazla aç kalmamayı çalışın
-
Gece öğününüzü 21.00-21,30 dan geç tüketmeyin
- Beslenme programınızda var olan yiyecekleri
başka besinlerle değiştirmeyin .
-
Öğünlerinize mutlaka mevsim yeşilliklerinden yapılmış salatalarla
başlayın. Salatalarınıza sos olarak 1
tatlı kaşığı yağ + limon veya arzuya göre
,elma sirkesi kullanabilirsiniz
-
Yemeğinizi yerken ayakta
geçiştirerek değil masada oturarak ve mümkünse aynı saatlerde yemeye gayret edin .
-
Yemeğinizi mutlaka yavaş ve iyi çiğneyerek tüketin. Unutmayın doyma sinyali
midenizden beyninize 20 dk ulaşır.
-
Kilo vermenizi engelleyecek en büyük
sabotajcınızın öğün atlamak ve hızlı yemek olduğunu unutmayın
-Süt
ve yoğurdu mutlaka gün içinde
beslenme programınızda
bulundurmaya çalışın . Süt ve yoğurt tokluğunuza yardımcı olurken yapılan çalışmalarda içerdiği kalsiyum
minerali ile yağ yakmanıza ve kilo
vermenize de yardımcı olacaktır
-Omega
3,ten zengin besinlerle beslenme ( soğuk deniz balıkları,,yeşil yapraklı
sebzeler ,semizotu ,ceviz vb )
beyninizi , kalbinizi korur ve
kilo vermenize ve stres yönetimine yardımcı olur.
-
Cvitamini içeriği zengin meyve ve sebzeleri mutlaka öğünlerinize eklemeye
çalışın.Gün içinde mutlaka 2-3 porsiyon meyve tüketmeyi ihmal etmeyin.
-
Öğlen ve akşam yemeklerinizde doygunluk sinyaliniz gelişmesine yardımcı olacak
ancak ana yemek niteliği taşımayan çorbalar kilo verme sürecinizde destekçiniz
olacaktır.
-Ana
öğünlerinizde mutlaka et hindi tavuk yumurta ve kurubaklagillerden ihtiyacınız
ölçüsünde tüketin
-
Her öğünde ihtiyacınız göre tahıl grubu gıda bulundurmaya çalışın.Ölçülü
tüketilen kaliteli karbonhidrat kaynakları yağ yakama sürecinizi hızlandırır.
-Çeşitli
dengeli ölçülü beslenme en iyi yağ yakan beslenme modelidir.
-7-8
Saat uyku uymaya çalışın.Az ve çok uyku kilo verme hızını yavaşlatmaktadır.
-Öğünlerinizin
lif probiyotik ve prebiyotik içeriğinin zengin olmasına dikkat edin.
-Mutlaka
D vitamini seviyelerinizi takip ettirin
- Beslenme
programınızı ve istenen hızda yağ
yakmanızı desteklemek amacıyla her
gün veya en az haftada 3-4 gün 45-50
dakika orta aktivite yürüyüşlerle desteklemeye çalışın . Ayrıca gün içinde
aktif olup olmadığınızı cep telefononuzdaki
uygulamalar veya adım sayar ile
takip etmeye çalşın.
Sağlıklı İçeceklerin
siz desteklemesine izin verin
-
Su 2,5- 3 lt olarak tüketmeye çalışın .Eğer su içmekten hoşlanmıyorsanız
içerisine meyve parçaları kivi,portakal,limon, nane,koyarak tüketebilirsiniz.
-Eğer
kansızlıkla ilgili sorun yaşamıyorsanız çaylarınızı şekersiz olmak kaydıyla
rahatlıkla tüketebilirsiniz. Damak tadınıza uygun olduğunu düşünürseniz
içerisine küçük bir parça tarcın ve
karanfil ekleyebilirsiniz
-
Yeşil çay sizin için iyi bir sıcak ve soğuk içecek olabilir. Bir sağlık
sorununuz yok ise günde 1-2 fincan çay
ve içine tarcın, karanfil limon dilimi
ekleyerek tüketebilirsiniz.
-
Günde 1-2 fincan şekersiz kahve, aromasız ve kremasız olmak kaydıyla tüketebilirsiniz
-Diğer
bitki çaylarından ıhlamur ,rezene
çayını (gaz şikayetleriniz olursa) tarcın ,limon ilavesi ile kullanabilirsiniz
.
-Açlık
ile mücadelenizde ayran sizi destekleyebilir.
Unutmayın
–Hiç
kimse mükemmel değildir.
-Herkes
hata yapabilir.
-Programınızda
hata yapıyor olsanız dahi geri dönmeden
önünüze bakıp hedefinize odaklanın
-Özgüveninizi
hiçbir zaman yitirmeyin .
*BESLENMENİZDE
YETERLİ ,DENGELİ, ÇEŞİTLİ
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder