Sonbahar mevsiminin ilk ayına girdiğimiz şu günler
insan bedeninde farklı ihtiyaçları ortaya çıkarmak
tadır.
Besinsel anlamda yeterli dengeli ve ölçülü beslenerek kilo kontrolünü sağlamak zinde ,formda ve olabilmek için :
1—Her gün en az 7 en fazla 8 saat uyumaya gayret edin
2- Güne uyandığınız ilk 1 saat içinde kahvaltı ile başlayın
3- Hergün 3 ana 3 ara öğün tüketmeye çalışın
4- Şok diyet vb uygulamalar ile metobolik dengenizi bozmayın
5- 2,5 3 lt su tüketmeye çalışın
6-Günde 5-6 porsiyon renkli çeşitli ölçülü meyve ve sebze tüketmeye çalışın
7- Bağırsak hareketlerinizin düzenli olmasına çalışın
8-Yavaş ve iyi çiğneyerek yiyeceklerinizi tüketmeye çalışın
9- Akşam en geç 21,30 -22,00 de son ara öğününüzü tüketip bitirmeye gayret edin
10- Hareketli olun
11-Hafta da 3-4 gün egzersiz yapmayı ihmal etmeyin .( orta aktivite de 45-50 dk yürüyüş belki sizin için en uygun egzersiz olabilir )
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder