- Beslenmede yapılan birçok yanlış , bireylerde psikolojiyi olumsuz yönde etkilemektedir.Uygulanan hatalı diyet programlar ise, bireylerin sağlıklarını da olumsuz olarak etkilemektedir.
- Kilo kontrolü sağlamak için, bu konu ile ; ilgili sorunların temeline inip , nedenlerini belirlemeniz gerekir.Temel sorunun çözümü sadece yedikleriniz değil ,pek çok alışkanlıkların değiştirilmesi anlamına gelir.
Bunun için:
• Diyet yapmak ,normalden daha az yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez .Önemli olan ,seçilen yiyecek türleridir
• Yiyecekleri pişirme yöntemi olarak;fırın ızgara ,buharda pişirmek ,kaynatmak gibi yağın en az kullanıldığı pişirme yöntemlerini tercih edin.
• Günlük 3-5 porsiyon meyve ve sebze tüketin. vitamin içeriği tazelerde daha fazla olduğundan konservelerden kaçının. Koyu yeşil ,turuncu meyve ve sebzeleri özellikle tercih edin.
- Dikkat edin
. Şarküteri ürünleri yüksek oranda yağ ve ,doymuş yağ açısından zengin sosis ,salam ,sucuk,pastırma gibi gıdalardan kaçının.
• Tam tahıl ürünlerini yemiyorsanız ,aşamalı olarak geçiş yapın .
• Haftada 2-3 kez balık ,kümes hayvanları yemeye dikkat edin.
• Çeşitli besinler tüketmeye özen gösterin.Çeşitlilik motivasyonunuzu olumlu etkileyecektir.
• Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek yemeye gayret edin.
• Evde daha az miktarda yemek yapın.Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayın.
• Çok düşük kalorili programlardan uzak durun.
• Güne mutlak kahvaltı yaparak başlayın.
• Az ve sık günde 3 öğün yerine 6 öğün yemek yiyin ama porsiyonlarınızı küçültün.
• Öğün atlamayın.
• Gün boyunca su içmeyi ihmal etmeyin .Yemeklerden önce 1-2 bardak su için.
• Yağsız et yemeye özen gösterin.
• Kızarmış patates yerine fırında pişmiş patates yiyin .
• Yemekten kalkar kalkmaz dişlerinizi fırçalayın .
• Lifli sebzelere ağırlık verin.
• Sadece masada yemek yeme alışkanlığı edinin.Televizyon seyrederken ,yatakta ya da mutfakta yapacağınız atıştırmalar sizi olumsuz etkileyecektir.
• Yemeklerinizde ,zeytinyağı kullanın.
• Yağda kızartmalar ,şekerli gıdalar,kuruyemiş,kek,pasta ,ve sakatat,gibi fazla kalori ve yağ içeren yiyeceklerden uzak durun .
• Küçük yemek tabağı kullanın.
• Eğer işyerinizde ara öğün bulundurmanız gerekiyorsa taze meyve seçeneğini kullanın.
• Boş mide ile alışverişe çıkmayın,ne kadar açsanız o kadar çok yiyecek satın alırsınız.
• Çok sık tartılmayın .Ağırlık günden güne ve gün içinde değişir. Haftalık tartılmalar yeterlidir.Ölçümler aç karnına ,sabahları ,aynı tartı aletinde ve aynı giysilerle yapılmalıdır.Birkaç haftalık dönem sonucunda kilo kaybettiğiniz size anlamlı sonuç verecektir..
"Kilo vereceğinize ve beslenme alışkanlıklarınızı olumlu yönde değiştirileceğinize inanın.Hayır demek sizin için oldukça anlam taşıyacaktır"
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder