YEMEK YEME KONUSUNDA TEFLON OLUN

Beslenmenizi motivasyonumuzu yönetmek her

zaman iyi sonuçlar  vermeye bilir.

Yönetilemeyen bu durumlar ciddi stres kaynağı olabilir.

Yönetilmeyen stres bir çok insanın yem...e davranışını değiştirerek sağlık ve kilo sorunlarına neden olabilir .

STRES kendini bireylerde çok farklı tepkilerle gösterir. Yorgunluk , Depresyona yatkın ruh hali kabızlık ,ishal ,gaz şişkinlik taşıkardi vb sorunların yaşanasına sebep olabilir .Bu sorunun çözümüne ulaşırken bireyler de yeme davranışı çeşitli değişkenlikler kendini gösterir .

Özellikle kontrolsüz yemek yeme ,her gördüğünü canın istemesi, atıştırmalıklar ,öğün kavramında değişmeler vb gözlenebilir.

Stersinizi yönetirken Yemek yeme konusunda teflon gibi davranabilmek için

-Öğün kavramı geliştirmeye çalışın .Gelişi güzel zamanda bir şeyler yememeye gayret edin .

- İş ,ev ,arkadaş toplantısında her ikram edileni veya her gördüğünüzü almamaya çalışın. Kısaca HAYIR demeye çalışın..

--Stres kaynakları ile ortaya çıkan yeme nöbetlerini aynı öfkenizi kontrol etmeye çalışır gibi yönetmeye çalışın . Bu konuda Eğer çalışıyorsanız yemek zamanı dışında atıştırmalık bir şeyler satın almayın.Eğer evde iseniz mutfaktan ve dolaptan uzak durmaya çalışın.Mümkünse açık havada yürüyüşler yapmaya çalışın.

- Spor yapmaya çalışın. Eğer çalışıyorsanız öğlen arası sizin için iyi bir yürüyüş zamanı olabilir.Öğlen arasını cafe vb yerlerde extra yiyecek tüketerek geçireceğinize hareketlenirsiniz

- Bol enerjili kahve veya diğer içecekler yerine elinizi oyalayabilecek sıcak içecek (bitki çayı acık cay vb ) Tüketmeye çalışın

- Özellikle yemek yerken Postürünüzü ( duruşunuzu ) düzeltmeye çalışın

-Nefes egzersizleri yapmaya çalışın.

- İş hayatı veya ev hayatı dışında keyifli geçireceğiniz sohbetli ve neşeli ortamlarda bulunmaya çalışın .Unutmayın gülerken çalışan kaslar size her zaman yemek yerken kontrolü ele almak adına yardımcı olacaktır.

- Evde veya iş hayatında size ait olan zamanlarda mutlaka acık hava ile temas edin Size ait olan zamanlarda mutfakta mutfak dolabından uzak durmaya çalın ,veya dışarıda iken cazibesi yüksek renkli gıdalardan uzak durmaya gayret edin.

- Yemeğinizdeki nane , kekik, meyvelerden ,mandalina, portakal ,limon , gibi aromatik kokuları hissetmeye çalışın

- Yemek yeme hızınızı bulunduğunuz her ortamda düşürün.    

Diyetinfo Dyt Şengül Üre      www.diyetinfo.com