KÜÇÜK DAVRARANIŞ DEĞİŞİKLİKLERİ İLE YAZA FORMDA GİRİN .

.Havaların ısınması ve güneşin yüzünü göstermeye

başlamasıyla kışın artan kilolardan kurtulma ihtiyacı

kendini gösterir.

Ilık bahar günlerinin arkasından sıcak yaz günlerine ve den...iz mevsimine hazırlanabilmek için hızla kilo vermek adına yanlış uygulamalarla kendini göstermeye başlar.

Günümüzde bilindiği gibi yapılan yanlış uygulamalar bir çok sağlık sorununu da beraberinde getirir. Çünkü dengeli, yeterli, ölçülü,çeşitli beslenmek adına yapılması gerekenler öğrenilmediği sürece sorun aynen veya büyüyerek devam eder.

Davranışları düzenleyerek küçük değişiklikler yapmak ve bu davranışları hayatınızın içine katmak kalıcı sonuçları elde etmek için atılacak en önemli adımdır.

Yapılacak bu küçük değişiklikler sizi hiç zorlamadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.Elde edilen sonuç bahar ve yaz aylarına sizi hazırlarken uzun süre sağlıklı kilonuzu korumaya yardımcı olacaktır.



1- Güne kahvaltı ile başlayın.Metabolik hızınızın en yüksek olduğu saatler güne kahvaltı ile başlamanızın kilo vermeniz üzerine etkisinin büyük olduğunu kısa sürede göreceksiniz.Kahvaltıda tüketeceğiniz besinler arasında varsa poğaca ,kek , börek gibi ürünleri çıkartarak her gün en az 150-200 kal enerjiyi fazladan almanızı engelleyerek bir ayda 1/2-1 kg rahatlıkla verebilirsiniz .

2-Çay ve kahvelerinize şeker kullanıyorsanız şekersiz tüketmeye çalışın.Çay ve kahvenize günde 5-6 şeker kullanırken 1 şeker ile 20 kalori enerji aldığınızı düşünürseniz günde 100-120 kal aldığınız enerjiyi azaltırsınız.Bu küçük değişilklik ile bir ayda en az ½ kg ve yılda 6 kg kilo verebilirsiniz .



3-Her yediğiniz yiyeceğin porsiyonunu küçülterek tüketin.Eğer yemeklerde sos kullanıyorsanız soslarını tüketmemeye çalışın. Bu küçük uygulama ile günde 150-200 kal enerjiyi fazla almanızı engellemiş olursunuz. Bir ayda ½ ile 1 kg verebilirsiniz .

4- Öğlen ve akşam yemeklerinize mutlaka salata ile başlayın ancak salatanızı mısır,peynir,ceviz, salata sosu ve bol yağ kullanarak tüketmeyin. Salatanıza 1 tatlı kaşığı yağ ve limon ,sirke gibi soslar kullanmayı deneyin . Bu uygulama ile günde 150-200 kalori enerjiyi daha az alır ve bir ayda ortalama ½- 1 kg arasında kilo verebilirsiniz

5-Öğünlerinize önce su ile başlayın her öğün den önce 1-2 bardak su içerek başlamak öğünlerde tüketebileceğiniz yiyecek miktarınızı ve dolayısı ile aldığınız enerjiyi azaltarak bir ayda 1/2 kg - 1 kg vermenize yardımcı olur .

6- Her gün mutlaka 5-7 öğün arasında yiyecek tüketmeye çalışın.Çünkü sık beslenmeniz her zaman metabolik hızınızı artır. Gün içerisinde sık öğün tüketimi daha önceden uyguladığınız akşam yemeklerine daha çok yemek yeme alışkanlığınızı değiştirip çok acıkmanızı engeller. Bu küçük uygulama ile metobolik hızın en yüksek olduğu saatleri en iyi şekilde kullanıp akşama gereksiz ve fazla miktarda besin tüketimizi engelmiş olursunuz. Bu küçük uygulama ile bir ayda ½-1 kg arasında kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz. .

7- Eğer her gün en az 2-3 kadeh alkolü iş veya sosyalleşme adına tüketiyorsanız azaltmaya çalışın. Her gün 1 kadeh alkol yaklaşık 100-150 kalori enerjiyi az almanızı sağlar.Eğer her gün alkol alıyorsanız bu miktarı genel sağlığınızı korumak adına ılımlı dozda tüketmeye çalışın. Bu küçük değişiklik ile hem alkol dozunu azaltır hem de yanında yenilen aperatiflerden uzak durmuş olursunuz.Size bu değişim bir ayda ½ kg ile 1 kg arasında kilo vermenize yardımcı olur. (Unutmayın hafta da bir iki kez ve yüksek dozda alkol ve yanında meze ve atıştırmalıkları tüketmekte fazla enerjiyi almanıza yardımcı olur )

8- Meyve suyu içme alışkanlığınız var ise bu alışkanlığınızı değiştirip yerine ölçülü miktarda taze mevsim meyvesi tüketmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın. Gün içinde taze veya hazır meyve sularından tüketme alışkanlığını var ise ve ayrıca meyve tüketiyorsanız ortalama 200- 400 kalori ekstradan enerji alırsınız. Bu alınan enerji harcanamaz ise 1 ayda 1-1,5 kg olarak genetikte yağlanma eğilimi yüksek bölgelere depolanarak kilonuzu arttırabilir..Bu konuda çok iyi tercih yapmalısınız. Ancak öncelikle tercihiniz mevsim meyvelerinden yana olmalı ve mümkünse kabukları ile yenilebilenleri kabukları ile tüketmeye çalışmak olmalıdır. Bu küçük öneri dahi bir ayda 1/2- 1 kg arasında kilo vermenize yardımcı olacaktır.

9-Karbonhidrat kaynaklarından glisemik indeksi yüksek rafine ürünlerden uzak durmaya çalışın.(Beyaz ekmek ,kek, kurabiye vb ) Her gün 1-2 dilim ekmeğinizi ( (8-10 dilim ekmek veya 1 dilim ekmek yerine 2 kaşık pilav veya 1/ 4 simit veya 1 kepçe çorba vb olduğunu hatırlayarak tüketiyorsak )veya ekmek yerine gecen besinlerden birini programınızdan çıkartırsanız bir ayda ortalama 1/2 -1 kg arasında kilo verebilirsiniz .

10-Uyku kilo verme döneminde çok önemli bir faktördür.Uykunuza dikkat etmeye çalışın. Yapılan çalışmalar az uyku ve önerilenden çok uyku uyumanın kilo vermeyi olumsuz etkilediğini gösterir.Kısaca bir örnek verirsek hafta da 2-3 gece geç yatan ve uyku uyumadığı zaman acıktığı için 1 kase kuruyemiş vb gıdaları tüketen bir kişi (100 gr kuruyemiş ortalama 650-700 kal alır ) 1 ayda ortalama 1,5- 2 kg arası kilo artışına neden olabilir.Fındık ,ceviz , badem gibi besinsel anlamda değerli kuruyemişleri sağlığınıza değer katması açısından ölçülü ve gün içinde tüketmeye gayret edin.