KURBAN BAYRAMINIZ KUTLU OLSUN

Bayramda  dikkat edin: 

1-Günlük 2- 2,5 litre su tüketin 2-Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın 3-3 ana  mümkğnse 2-3 ara öğün ara tüketmeye gayret edin 4-Bayram ziyaretlerinde ikramlarda seçme şansınız var ise açık çay,1-2 fincan kahveyi içecek olarak tercih edin.   Eğer tansiyon probleminiz var ise soda dan uzak durun . meyve suları yerine açık çay veya ıhlamur veya bitki çayları tercih edin 5-İkramları bol olan bayram ziyaretleri özellikle tatlı yiyelim tatlı konuşalım sohbetleri ile devam eder .Özellikle seçicilik konusundaki becerinizi sergileme zamanı gelmiştir. 6-Kavurma ,ızgara ,köfte derken ister formda kalmak  adına olsun isterse genel sağlık adına ölçüyü kaçrmamaya dikkat edin 7-Etleri pişirme şekillerine yanında salata ve sebze tüketmeye hatta yemeklere önce salata ile başlamaya dikkat edin. 8-Sakatatlardan uzak durun 9-Et yemekleri yanında az yağlı sebzeli bulgur pilavı veya tam bugday ekmeği az yağlı 1 dilim börek tercih edin 10-Tatlılar hamur işleri meyve suları meyve suları devreye girince azalan kalsiyumun iyi kaynakları olan yogurt , ayran,cacık tüketmeyi ihmal etmeyin. 11-Sebze ve meyve tüketimini azaltmayın .Özellikle yeme alışkanlıkları ve ikramalr ile bozulan bagırsak hareketlerini düzenlemek için meyveleri kabukları ile tüketin 12-Bayram aynı zamanda 4 günlük tatilide beraberinde getiriyor.İster bayramınızı evde ister tatilde geçirin .Egzersiz için bu zaman dilimini en iyi şekilde değerlendirin 13-Bayramı bir otel merkezlerde tatil amaçlı geçireceksiniz  açı  büfelerde kontrolü alamaya çalışın    Unutmayın  ‘’BU HAYAT SİZİN SAĞLIKLI BESLENİN ‘’ Soru:     Günde 300-400 gr dana eti yersem vücudum zarar görürmü: 100 gr et içerdiği yağ oranına göre 250-300 kcal  enerji içerir .     Kırmızı et doymuş yağ içeriği açısından zengin bir besin olmak ile birlikte kaliteli protein B12 ,vit,B6 vit,çinko,manezyum, konjufe linoeik asit,biyolojik değeri yüksek  demir minerali açısından zengindir. Bunun yanı sıra yüksek kolesterol içeriği kalp damar sağlığı açısından risk oluşturmaktadır. Yüksek tansiyon ,kilo, diyabet,yüksek kolesterol,ve gut hastalığı olan bireylerde yüksek miktarda tüketim sorun oluşturmaktadır

Sağlıklı et yemekleri Sağlıklı et yemekleri örnekleri : Az yağlı et veya kıyma seçilerek yapılan -Izgara köfte -Sebzeli köfte -Fırın köfte -Izgara biftek -Sebzeli biftek -Izgara pirzola -Tas kebabı -Haşlama et Sağlıklı bir akşam yemeği Bol salata  ( mevsim yeşillik + 1 atalı kaşığı yağ) Ekmek veya sebzeli bulgur pilavı Et sote Zeytinyağlı ıspanak + 1 kase cacık salata + dereotu www.diyetinfo.com >>>>