Aynaya baktığımızda kendinizi sürekli olumsuz
yönde eleştirmekten ziyade beden yapınıza
göre ne kadar kilo vermek istediğinizi belirleyin .
Belirlediğiniz hedefi gerçekleştirirken yanlış
uygulamalarla sağlığınızı bozmayın.
Yılbaşı gecesi sağlıklı beslenerek ,yeni yıla güzel girin
- Tüm besin gruplarından ( et,süt,sebze,meyve ,tahıl) yeterince
tüketmeye gayret edib.
- Rafine gıdalar yerine ( beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği
)kompleks gıdalar tercih edin
- Ölçülü ve kaliteli protein kaynakları kullanın .(Et,süt,yumurta)
- Az ve sık beslenme temel prensibiniz olsun.Bu şekilde yemek
düzeni sizi atıştırmalardan korur.
-Mutlaka günde 10-12 bardak su içmeye gayret edin
- Kafein içeriği yüksek içecekleri ölçülü tüketin
- Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek tüketin
- Ana yemeklere önce salata ,varsa kremasız bir çorba ile başlayın
- Zenginleştirilmiş ,sos içeriği yüksek besinlerden uzak durun
- Porsiyon kontrolünün her zaman sizin elinizde olmasını sağlayın
- Enerji içecekleri ,hazır meyve suları,içeceklerden uzak durmaya
gayret edin
- Güne mutlaka Kahvaltı ile başlayın
- Mevsiminde sebze ve meyve tüketmeye gayret edin
- Bugün yiyeyim ,yarın başlarım psikolojisinden kurtulun
Yılbaşı için size özel menü:
- Bol salata ,limonlu,az yağlı
- 1 kepçe çorba
- 1 porsiyon fırında hindi
- İç pilav ( 1-2 yemek kaşığı
- Zeytinyağlı sebze tabağı
Yılbaşı akşamı sizin için sağlıklı mezeler:
-Mercimek köfte veya kısır
- Haydari
-Acılı ezme
-Yaprak sarma veya biber dolma
-Barbunya veya fasulye pilaki
- Patlıcan ezme
Not: Mezelerin miktarlarını ihtiyaçlarınıza göre miktarlarını
yağ içeriklerini kontrol ederek tüketmeye gayret edin.
Yılbaşında size özel içecek seçimi :
- Kırmızı şarap
- Light bira
- Soda limon
- Alkol tüketiminde ölçüye mutlaka dikkat edin
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder