HANGİ GIDALAR KARACİĞER YAĞLANMASINA SEBEP OLUYOR BİLİYORMUSUNUZ ?

Karaciğer yağlanması günümüz koşullarında bir çok bireyde ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Karaciğer yağlanması nedenleri arasında ,kilo ve alkol kullanımı dışında alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanması da söz konusu olabilmektedir.
1- Kilo artısı
2- Poğaca
3- Beyaz ekmek
4- Pasta
5- Makarna
6- Pirinç pilavı
7- Şekerli içecekler
8- Fazla tüketilen reçel,bal,pekmez
9- Meyve suları
10 -Fast food
11-Cipsler
1- Paketlenmiş ve raf ömrü uzatılmış gıdalar,
2- Alkol

Bu besinler ihtiyaçtan fazla ve dengesiz şekilde tüketildiğinde KARACİĞER YAĞLANMASI sorunu bireylerde her yaş grubunda ortaya çıkabilir

KÜÇÜK DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİKLERİ İLE KOLAY KİLO VEREBİLİRSİNİZ

1- Salatalarınızı büyük ,yemeklerinizi küçük tabakta tüketin
2- Sularınızı büyük bardak, ayran ve sütlerinizi küçük bardakta tüketin
3- Süt ve yoğurdu ihtiyacınız kadar tüketmeye çalışın
4- Eger bir beslenme programı uygulamıyorsanız Her ne tüketmek istiyorsanız küçük boy tercih edin
5- Her zaman hareketli olun
6- Meyve sağlıklıdır ancak porsiyonlarına dikkat edin
7- Meyve suyu sağlıklıdır ancak enerji bombasıdır. Kilo vermek istiyorsanız meyvenin kendisini tercih edin
8- Kıyafetlerinizi küçük bedenlerden seçin bir şekilde kilo vermeniz gerektiğini hatırlarsınız
9- İstediğiniz bir şeyi yemek istediğinizde biraz durup düşünün karşılığında o kadar hareket edebilirsiniz
10- Akşamüzeri ara öğün alışkanlığınızı unutmayın
11- Çok geç saatte akşam yemeği tüketmemeye gayret dein.
12- Gece atıştırmalarından kurtulun
13- Az ve çok uyumayın
14- Hareketli olun
15- Haftada 4-5 gün 45 dk yürüyüş yapın

KİLO VERMEK İÇİN ÖNCELİKLE HAZIR OLMANIZ GEREKMEKTEDİR.

-Yaşam tarzımı uzun vadede değiştirmeye hazır mıyım ? Başarılı kilo kaybı ve koruma dönemi beslenme ve egzersiz düzenini daimi sürdürmekle olur.

-Kaybedeceğiniz kilo miktarı ve süre ile ilgili gerçekçi hedefleriniz var mı? Haftada 1-2 kilo kaybı idealdir ve süreç uzayabilir.

- Kilonuzla ilişkili olabilecek duygusal durumları çözdünüz mü? Duygu durumu ve beslenme birbiriyle çoğu zaman ilişkidedir.

-Çevrenizde size destek veren kişiler var mı? Motivasyonunuzun azaldığı ve gerilimin arttığı dönemde yanınızdan birilerinin olması iyidir.

-Hayatınızda sizi çok etkileyen durumlar var mı? Evlilik problemleri, iş stres vb. sıkıntılar varsa değişim için doğru zaman olmayabilir.

Soruların çoğunu olumlu yanıtladıysanız, hazır hissediyor olabilirsiniz.

www.diyetinfo.com