Diyetinfo / Diyetisyen Şengül Üre

Bloğumuza Hoş Geldiniz

Adres:Bağdat Caddesi No:299 Caddebostan/İstan
Tel: 0216 360 00 50
e-mail: bilgi@diyetinfo.com







11 Haziran 2018 Pazartesi


Ramazanda hedef sağlıklı ve kaliteli beslenerek kilo cve sağlığı yönetmektir.Bu ancak miktarlarla gerçekleşir.

 - Hızlı yemek  YERİNE yavaş ve iyi çiğneyerek yemek yeme
- Sahursuz oruç tutma YERİNE sahura kalkarak oruç tutma
- Sahurda bol yağlı yemekler YERİNE kahvaltı seçeneği
- Az su içme YERİNE çok su içme
- iftarda Kremalı  veya çok yağlı çorbalar  YERİNE  az yağlı  sebze ve kurubaklagilli çorbalar
- Zengin  ve çok çeşit iftariyelikler YERİNE 1-2 dilim  peynir vb
- Yağlı ve ağır yemekler   ve çok çeşit yemek YERİNE  küçük porsiyonlar halinde Az yağlı veya ızgara et yemekleri + z yağlı sebzeler,yoğurt salata
-Şarküteri ürünleri YERİNE ızgara yada fırında  veya haşlama olarak pişmiş et veya tavuk veya balık
-Bol Pide –ekmek  YERİNE  ölçülü kepekli pide veya tam buğday –çavdar ekmeği
Asitli kolalı içecekler yerine YERİNE , ayran
-Meyve suları yerine YERİNE  ölçülü  taze meyve
- Bol çeşit ve büyük porsiyon şerbetli tatlılar yerine YERİNE küçük porsiyon  Sütlü tatlı veya dondurma ( her gün olmamak kaydıyla )
- Soslu salatalar yerine YERİNE Sossuz az yağlı ve limonlu salatalar
- Atıştırmalar YERİNE masada oturarak kontrollü yemek yeme
- Az hareket YERİNE iftardan sonra hareket EDEREK

 Ramazan ayını kilo almadan atlatabilirsniz 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder