RAMAZAN AYINDA KİLO ALMAMAK İÇİN   NELER YAPILMALI ?

  On bir ayın sultanı ramazan    16 saatlik açlığın arkasından sabrın  sonunda  mutlu paylaşımların olduğu sofraların kurulduğu bir aydır.Öncelikle ramazan ayını veya oruç tutmayı bir kilo verme dönemi olarak değil amacına uygun ve yeterli dengeli ve sağlıklı beslenme dönemi olarak düşünmek gerekir.

  Ancak uzun süren açlığın etkisi ile kontrolsüz beslenme hızla kilo almayı beraberinde getirebilir.Bu nedenle

                

1-    Sahura  kalkmadan oruç tutmamaya çalışın

2- Sahur sofranızda agır yağlı yemekler değil kahvaltı  ağırlıklı  porsiyonu abartılmamış yiyecekler tüketin

3 -Mutlaka iftar ve sahur  dahil  4-5 öğün tüketmeye çalışın..

4- Hızlı bir şekilde iftara başlamayın

5- Kilo almanızı  ve sindirim sağlığı sorunlarınızın önüne geçmek  için yavaş ve iyi  çiğneyerek iftarınızı ve sahurunuzu  tüketin ,

6-İftar öğünüzü   mutlaka 2-3 e bölerek tüketmeye çalışın

7-Mutlaka sofranızda yemek yeme hızınızı kontrol ve lif açısından desteklemek için  salata bulundurun

8- Su içmeyi ihmal etmeyin .İftar ve sahur arasında 2.5 -3 lt su tüketmeye çalışın.

9-Atıştırmalardan uzak durun,Özellikle iftar sonrasında çayın yanında büyük porsiyonlarda kuruyemiş vb kilo sorunu yaşamanıza sebep olabilir.

10-Hareketliliğinizi azaltmayın,İftardan sonra fırsatınız olursa 30- 40 dk yürüyüş yapmaya gayret edin.

11- Çorba dahil porsiyon miktarlarınıza çok dikkat edin,

12 – Enerji içeriği yüksek iftariyelik , yemek ve tatlılarda kendi ölçünüzü oluşturun

13 - Tatlıları hemen iftarın üzerine değil ara vererek tüketin

14 – Tatlı tercihleriniz haftada  2-3   kez sütlü tatlı  makul porsiyonlarda olsun

-  KİLONUZU YÖNETMEK ADINA YAVAŞ SIK SIK  DENGELİ, RENKLİ, ÇEŞİTLİ BESLENMENMEYE    ÇALIŞIN .BU BASİT UYGULAMA  İLE ZENGİN SOFRALARIN HAKİM OLDUĞU RAMAZANI KİLO  SORUNU OLMADAN GEÇİREBİLİRSİNİZ.