Metabolik hız nedir ?
Bir
bireyin dinlenme anında fiziksel ve ruhsal olarak bütünüyle rahatlamış
ve yaklaşık 12 saat süren açlık
durumunda, nefes almak, kalp atışını ve
kan dolaşımı sağlamak, vücut sıcaklığının belirli bir düzeyde tutulması gibi
hayati fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gereksinim duyduğu enerji
miktarıdır.
Metabolizma
hızı, gün içerisinde tükettiğimiz gıdaların ve yapmış olduğumuz hareketlerin
etkisiyle hızlı veya yavaş olabilmektedir..Kilo verme veya alma hızını belirleyen en önemli faktördür.Metabolizma
hızı birçok koşuldan etkilenir. Yaş ,cinsiyet ,sağlık sorunları ,troid hastalıkları ,hormonal değişimler veya ilaçlar
metabolizma hızını etkileyebilmektedir. Metabolizmanız
yavaş ise hızlı kilo alınır ama hızlı ise hızlı kilo verilir.
Metabolik hızı arttırmak için
,
1-
Su içmeye çalışın:Özellikle öğün öncesinde içilen su toklu
sinyalinin gelişmesine yardımcı olurken dinlenme sırasındaki metabolizma hızını
da arttırabilmektedir.Yapılan çalışmalarda su içen fazla kilolu bireyler ile
içmeyenlerin kilo verme oranları karşılaştırıldığında su içenlerin % 40 daha fazla kilo verdiği görülmüştür.
2-
Sık ve az öğün tüketin: Kişisel ihtiyaçlara göre 4-6 öğün arasında
öğün tüketimi kıtlık genini olumsuz etkileyerek metabolik hızı arttırmaktadır. Ayrıca
ytüketilen yemeklerin sindirilip ,emilebilmesi için vücudun enerjiye ihtiyacı vardır.bilinenin
aksine az yemek yeme ve az öğün tüketme
metabolik hızı yavaşlatarak kilo verme sürecini olumsuz etkiler.
3-
Protein kaynaklarını yeterince tüketin : Protein kaynakları sindirilip
,emilebilmeleri için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar.Yiyeceklerin termik
etkisi olarak değerlendirdiğimiz bu durum proteinli gıdalar açısından en
yüksektir.Bu nedenle metabolik hızı attırtır.Protein kaynakları ayrıca uzun
süre doygunluğu da destekler.Bu nedenle ihtiyacınız ölçüsünde protein tüketmeyi
ihmal etmeyin.
4-
Baharatlara yer açın:Dengeli hazırlanmış bir öğünde (eğer sindirim sisteminizde sorun yok ise )
kapsesein zengini kırmızı biberi tüketmek metabolik hızınızı her öğünde arttırabilmektedir.
5-
Yeşil çay : Eğer damak tadınıza hitap ediyorsa günde 1-2
fincan yeşil çay metabolik hızı %3-5
oranında arttırabilmektedir.
Egzersiz
yapmaya çalışın :
hareketli olmaya gayret edin. Hayatta ve
ayakta kalmak için 5000 adım a ihtiyaç duyulur. Ancak egzersiz niteliğindeki hareketlerden
vazgeçmeyin. Vücudunuzdaki en uzun kası belli bir tempo da yürüyerek çalıştırabilirsiniz.Ancak zaman
zaman yapılan egzersiz veya yürüyüşün yoğunluğunu
arttırmak metabolik hızınız açısından destek sağlar .
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder