Bayramınız kutlu olsun

  Bayramda sağlıklı beslenme önerileri
  Ramazan ayı boyunca yeme alışkanlıklarında  değişimler söz konusu oldu .
Metabolizmamız bir ay boyunca bir değişime adapte olmaya çalıştı ve bayram geldi .
  Bayram gelirken midemizin de bayram edeceği düşüncesi yaygınlaşmaya başladı .Bu konuya AMAN DİKKAT !!!!!.Ramazan ayı ile birlikte iftar ile sahur arasında zamanın kısa olması nedeniyle tüketilen öğün sıklığında değişimler sözkonusu oldu.
   Her ne kadar ara öğün alışkanlığının atlanmaması konusunda ko uyarılar olsa da zaman zaman bu öğün tüketimi sıklıkları değişti.
   Bayramın gelmesi ile tekrar bir değişiklik söz konusu olacak .
   Tabii ki gerek uyku gerekse yeme düzenine alışana kadar zorluklar söz konusu olacaktır.
    Bayramı sağlık sorunu yaşamadan ve kilo almadan atlatabilmek için küçük önerileri dikkate aarakl sağlıklı seçenekler ile bayramı bayram tadında sağlık sorunları yaşamadan atlatabiliriz .


Neler Yapmalıyız ?
-2,5 -3 lt su tüketmeye çalışın
-3 ara 2-3 ara öğün tüketmeye çalışın
- Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın
- İştahınızı kontrol edebilmek için mutlaka ara yemeklerinizi önce salata ile başlayın
- Bayram nasıl olsa düşüncesiyle bayramda kurulan kahvaltı masaları ,öğlen ve akşam yemeklerini bolluğuna kanıp miktar kontrolünü elden bırakmayın.
- Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyin .Eğer hızlandığınızı hissederseniz çatal – kaşığı bırakıp biraz ara verin.

- Bayram ziyaretlerinde ısrarcı tutum sergileyen akraba veya arkadaşlarınızın ısrarlarına sunulan ikram seçenekli ise sizin için en uygun olanı seçmeye çalışın örneğin kahve ,baklava ,çikolata , sütlü kahve seçeneğini sütlü kahve olarak tercih edin .Hem ikramı kabul eder hem de abartmamak kaydıyla ara öğününüz yapmış olursunuz .Eğer akraba ziyaretlerinde ısrarlara karşı koyamıyorsanız ikramınızı paylaşın.

- Yürüyüş yapma şansınız olursa yürüyüş yapın veya özellikle yakın mesafelere akraba ziyaretlerine yürüyerek gidin .

-Akşam yemeğinizi çok geç yemeyin yavaş ve iyi çiğnemeyi ihmal etmeyin.

- Eğer bir sağlık sorununuz yok ise gün içinde tüketeceğiniz tatlı ve çikolata tüketebiliyorsanız tüketeceğiniz miktarlara limit koymaya çalışın





Öğünler Nasıl Olmalı ?
Kahvaltı
--Ekmek (tam buğday veya çavdar )
-Peynir,
- Yumurta
- Zeytin
- Ceviz
-Domates,Salatalık,Biber,Maydonoz



Öğle ve akşam
-Bol Salata (limonlu + az yağlı)
- 1 Kase çorba
- 1 Porsiyon etli sebze yemeği

Veya
- ½ porsiyon et ,tavuk,balık,1 porsiyon zeytin yağlı sebze
www.diyetinfo.com- 2 -3 Kaşık yoğurt



Ara Öğünler

- Ayran,

- Naneli ayran

- Süt ( Az kahve ile )

- Meyve + ceviz

- Meyve + yoğurt

- Tost + ayran,

- Ekmek + peynir



Arasından seçim yapılabilir



Not

Eğer tatlı veya çikolata veya şeker tüketmeyi istiyorsanız ½ porsiyon veya 1-2 tane ile ölçülü ve sınırlı kalmaya çalışın.Eğer yöresel hamur işleri vb ikram ediliyorsa yanınızda ki ile paylaşın veya ikramı azaltarak tüketin.



UNUTMAYIN