KALP SAĞLIĞINIZI KORUMAK VE KOLESTEROLÜNÜZÜN DÜŞMESİNE YARDIMCI OLMAK İÇİN SOFRANIZDA BULUNMASI GEREKEN BESİNLER.

.


İhtiyacınız ölçüsünde günlük tüketeceğiniz miktara dikkat ederek başka bir sağlık sorununuz yok ise :
Sofranızda eksik ...etmiyeceğiniz besinler ve kalp sağlığınızı korumaya yarayan moleküllerinden bazıları

-Elma (kuarsetin - pektin)
-Ceviz, badem ,fındık(omega 3 yağ asitleri )
-Balıklar (hamsi,lüfer,uskumru) (omege 3 yağ asitleri)
-Zeytin zeytinyağı (tekli doymamış yağ asitlerineden omega 3 )
-Tam buğday ekmeği ( lif- selenyum )
- Yulaf ( Lif, Bviatminleri)
- Greyfurt (pektin, lif ) (eğer tansiyon ilacı kullanıyorsanız doktorunuza danışarak tüketin ),
- Tam buğday ekmeği ( lif, Evitamini, Bvitaminleri )
-Sarımsak (selenyum )
-Soğan (kuarsetin)
-Yeşil yapraklılar(lif- folik asit)
-Yeşil ve siyah cay (katesinler)



Not :Eger hekiminiz ilaç kullanmanızı önermiş veya ilaç kullanmıyorsanız da bu besinleri gün içinde ve haftada tüketim sıklığına dikkat ederek (beden yapınızı kilonuz ,ilaç kullanım durumunuzu dikkate alarak kalp sağlığınızı korumak amaçlı günlük beslenmenizde kullanabilirsiniz,



Ayrıca

-Az yağlı gıdaları (peynir,yoğurt,süt,et,vb ) ölçülü miktarda tüketmeye

-Et ,balık tavuk, hindi ve şarküteri ürünlerinde mutlaka ölçülü olmaya

-Hazır ürünleri tüketmemeye,

-Tatlılardan uzak durmaya

-Alkol ve meşrubatlardan uzak durmaya çalışın                                                                                                                             Diyetinfo Diyetisyen Şengül Üre   www.diyetinfo.com