Sindirim sisteminizdeki rahatsızlıklara sağlıklı beslenme ile çözüm bulabilirsiniz .

Mevsim geçişlerinde kabızlık ( konstipasyon ) eğer fizyolojik bir problem yok ise sık yaşanan bir sindirim sistemi sorunudur .Sindirim sisteminde yaşana...n fizyolojik veya patolojik bir problem yok ise genelde ilaçların yan etkisi ile hormonal değişikler, yetersiz ve dengesiz beslenme , lif tüketiminde azalma , hareketsizlik veya metabolik bazı sorunlar vb sonucunda gelişebilir.

Kabızlık sorunu beraberinde karında gerginlik, şişlik, hazımsızlık , baş ağrısı vb sorunları yaşayabilir e bireylerin yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir..

Bu sağlık sorununa çözüm bulabilmek için mutlaka bir gastoenteroliji doktoruna başvurup yaşanan bir problem olup olmadığını tespit ettirmeye çalışın.Ancak Değiştirilebilir beslenme davranışları ile çözüme katkı sağlanabilir



Beslenmenizde yapacağınız basit değişiklikler :



- Mutlaka hareketli olun

- Gün içinde 2,5- 3 lt su tüketin

- Gün içinde 3- 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin

- Pirinç pilavı yerine bulgur pilavını ve kepekli makarnayı tercih edin.

- Beyaz ekmek yerine tam buğday ,cavdar ekmeği tercih edin

- Kabukları ile yenilebilen meyveleri mutlaka kabukları ile tüketin .

-Yoğurt, kefir, ayran tüketmeye çalışın.

- Mutlaka hareketli olmaya çalışın,

- Eğer fırsat yaratabilirseniz haftada en az 3-4 gün 45 -50 dk yürümeye çalışın       Diyetinfo Dyt Şengül Üre   www.diyetinfo.com