Yeni Yıla Formda girebilmek için size sağlıklı öneriler

1-Güne mutlaka iyi bir kahvaltıyla başlayın

2-7 saatten az 8 saatten çok uyumayın

3-3 ana 2-3 ara öğün yapın

4-Süt ,yoğurt mutlaka (hem yağ yakarak hem kalsiyum kaynağı olması hem de m...utluluk hormonuna yardımcı olması acısından programınız da mutlaka olsun

5-Öğlen ve akşam yemeklerinizde mutlaka çiğ sebzeleri ve salata yer verin .Bu şekilde C vitamini ,folik asit ve liften zengin beslenirsiniz.

6-Öğlen yemeğinde mutlaka bir miktar protein tüketin

7-Öğlen ve akşam yemeklerinde çorba kremasız olmak kaydıyla (özellikle sebze çorbası bulundurun

8-Salata büyük yemeklerde küçük tabakları tercih edin

9-Su tüketmeyi alışkanlık haline getirin

10-Günlük kahve tüketiminize ve miktarına dikkat edin .Özellikle krema ve kahve beyazlatıcısı ve şuruplardan uzak durun.Eğer sütlü içmek isterseniz süt ölçünüz küçük ve bardağınız küçük olsun

11 Çay ve kahvenin yanında tüketilen atıştırmalıklara dikkat edin .Eğer tüketebilirseniz kuru meyve ve kuruyemiş ölçülü miktarda tüketin

12 –Akşam yemeklerini çok geç saatte tüketmemeye gayret edin .

13-Öğün atlamamaya gayret edin .Her öğün atlama sizin kan şekerinizde dalgalanmalara sebep olacağı için canınız sürekli tatlı isteyebilir.

14-Kuru veya taze meyvenin ölçüsünü kaçırmayın her fazla yiyecek harcayamayacağınız enerji olarak bedeninize geri döner.

15-Hazır veya taze meyve suyu yerine mevsim meyvesini tüketmeye çalışın

16-Alkol tüketiminde ölçülü olmaya çalışın

17-Su için büyük diğer içecekler için küçük bardak ölçüsü kullanın

18-Gereksiz yere vitamin –mineral kullanmayın

19-Aktif olun gününüzü hareketli geçirin

20-Hafta da 3-4 gün 45 dk egzersiz (yürüyüş yapın)