DİKKAT!!!!!!! KIŞ DEPRESYONUNDAN KORUNMAK BESLENMENİZDE OLMAZ İSE OLMAZLAR

- 7-8 Saatten az uyumayın

- Güne erken başlayın

- Mümkün olduğunca acık havaya çıkın

- Demir değerlerinize baktırın

-En az 4-5 öğün gıda tüketin

... - B12 vitamininden zengin beslenin :Kırmızı et haftada 2-3 gün ihtiyacınız ölçüsünde eğer sağlığınızda problem yok ise sakatatlar

-B1 vitamininden zengin beslenin :Tam buğday ekmeği ,çavdar ekmeği,yulaf ,bulgur vb sofranızda ihtiyacınız ölçüsünde bulunmasına gayret edin. Ben ekmek yemiyorum şeklindeki yaklaşımla B1 vitamininden farklı beslenmeyin. Güçlü bir zihinsel performans ve güçlü bir stres yönetimi için B1 vitamini hayati önem taşır.

-Niasin (B3 ) vitamini sofranızın baş taçlarından olsun .Peynir ,Yumurta ,Süt ürünleri ve kırmızı et mutlaka günlük beslenmenizde yer alsın ,,SÜT KİLO ALDIRIYOR ,,Söyleminden vazgeçmelisiniz .yönetimine yardımcı olacağı gibi mutluluk hormonunuzu da arttıracaktır.

- Hergün 2-3 bardak süt yoğurt tüketmeye çalışın.Mutluluk hormonunun ön maddesini içeren süt yoğurt kilo

- Mutlaka hareketli olun

- Eğer masa başı çalışıyorsanız küçük aralar vererek enerjinizi depolayın.

- Arkadaşlarınızla sosyal ortamlarda paylaşımlarda bulunun ancak bu hiçbir zaman KALORİ BOMBASI menüler eşliğinde olmasın.Böyle bir durumla karşılaştığınızda aldığınız kalorileri harcayamayınca depresyonunuz anlamsız yere teteiklenebilir.

- Dvitamininize mutlaka baktırın.



-GÜLMEYİ UNUTMAYIN   Diyetinfo Diyetisyen Şengül Üre   www.diyetinfo.com >>