SOĞUK KIŞ GÜNLERİNDE KORUNMAK İÇİN NE YAPALIM ?

Havaların soğuması ile birlikte virütik ,mikrobik nedenlerle soğuk havanın da etkisiyle nezle ,soğuk algınlığı kapımızı çalmaya başladı .

İlaç tedavisini gerektirmeyen durumlarda vey...a doktorunuzun önerisi ile ilaç başlanması gerektiren durumlarda bağışıklığınızın güçlenmesi için beslenme ve sıvı tüketiminize özellikle dikkat etmelisiniz .

İstirahat imkanınız var ise mutlaka bu fırsatı değerlendirmeyi ihmal etmeyin

Nelere dikkat etmeliyiz

-Mutlaka 8 saat uyku uyumaya çalışın

- Günde 2,5- 3 lt su tüketin

- 5-6 öğün gıda tüketmeye gayret edin .

- Kahvaltınızda C vitamini içeriği yüksek olan (eğer alerjiniz yok ve kullandığınız bir ilaç var ve bu ilaçla etkileşmiyorsa ) Greyfurt ,Portakal,Mandalina ,Kivi tüketin

-Öğlen ve akşam yemeklerinde kremasız ama dumanı üstünde çorbalardan miktarına dikkat ederek tüketmeye çalışın .

- Yeşil yapraklı sebzelerden C vitamini , lif, folik asit acısından faydalanmak adına salatalar yaparak tüketin.

- Ara öğün olarak bağışıklığınızı güçlendirmek adına Boza , Sahlep (,ölçüye dikkat etmek kaydıyla ) tüketebilirsiniz

-Yulaf Beta glucogan ( bağışıklığı güçlendirmek adına ) acısından zengin olduğu için ara öğün veya kahvaltıda sütle birlikte kullanılabilir.

- D vitamini düzeyinizi mutlaka ölçtürün eğer D vitamininiz düşük seyrediyorsa mutlaka doktor kontrolünde D vitamini takviyesi almaya gayret edin.

- Ekmekleriniz tam buğday veya çavdar veya tam tahıl olsun .

- Soğan ,sarımsak mutlaka yemelerinizde ve sofranızda yerini alsın.     Diyetinfo Dyt Şengül Üre   www.diyetinfo.com