RAMAZAN BAYRAMINIZ KUTLU OLSUN

1. 
   Ramazan ayının son günlerini yaşadığımız şu gün
   lerde bayram süresince yaşanacak yeme
   davranışları ile ilgili düşünceler devreye girdi.
   Eyvah çok tatlı ve çikolata
   yersem ! veya hayır diyemezsem! korkul...arı bireyleri
   rahatsız etmeye başladı. Sağlıklarıyla ilgili sorunlar
   yaşamayanlar oruçlarını tuttu . iftar ve sahur sofralarında
   ellerinden geldiğince dikkat edip bu özel döneme ayak
   uyduranlar kilo alma vb sorunları yaşamadan ramazan
   ayını bitirmek üzereler. Aynı özeni BAYRAMDA BESLENME
   konusunda da gösterirlerse genel sağlık adına sorun
   yaşamayacaklardır . Genel olarak değerlendirdiğimizde
   Ramazan döneminde günlük beslenmede ortalama
   2-3 öğün tüketme söz konusu iken bayramın başlaması
   ile tekrar gün içinde beslenme düzenine ayak uydurmak
   için çabalar başlayacaktır.Bayramın da devreye girmesi
   ve ikramların bol olması ile mücadeleler başlayacaktır.S
   ize vereceğimiz küçük öneriler yol gösterecektir.
   
   RAMAZANDAN SONRA BESLENME DÜZENİNE
   AYAK UYDURMAK VE BAYRAMDA SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN ,
   
   - Güne mutlaka çok ağır olmayan bir kahvaltı ile başlayın,
   (tam buğday ekmeği,beyaz peynir,yumurta,dometes,salatalık vb)
   
   - Öğünlerinizi sık sıkve az az tüketmeye gayret edin,(4-6 öğün)
   
   - Günde en az 8-10 bardak oda ısısında su tüketmeye çalışın,
   
   - Öğlen yemeğinde ızgara veya haşlanmış et- tavuk-balık veya
   etli sebze tüketmeye dikkat edin.(menünüzü salatalarda ve
   tam buğday ekmeği ile güçlendirin)
   
   - Akşam yemeklerini abartmadan mümkünse hafif zeytinyağlılarla
   birlikte yoğurt ve salata ile zenginleştirerek tüketin(Ağır kızartmalar
   , hamurişleri, böreklerden uzak durmaya çalışın)
   
   - Ara öğünlerde bayram ziyaretinde ikram edilen börek,kek,
   ÇİKOLATA VE TATLILARI ölçülü olarak tüketmeye, gerekirse
   hayır demeye çalışın unutmayın her ikramı yemek zorunda değilsiniz
   (Gerekirse ikramları paylaşarak VEYA DİYABET VB SORUNLARINIZ
   YOK İSE AZ TATLI VEYA AZ ÇİKOLATA olarak tüketin VEYA
   yerine şekersiz İÇECEKLERİ SEÇİN)
   
   -Kahve, nescafe,çay,gibi içeçekleri mümkünse sekersiz,
   kremasız ölçülü tüketmeye gayret edin.
   
   -Süt ve yoğurt tüketmeyi ihmal etmeyin
   
   -Eğer bayram tatilimizi ev dışında tatil yörelerinde
   geçirecekseniz açık büfe ,kahvaltı,öğlen,akşam ve
   ikindi çaylarında çok secici olmaya ve bol hareket etmeye
   gayret edin.
   
   - Oruç ile dinlendirdiğiniz beden ve iç dünyanızı BAYRAM
   süresince aşırı gıda tüketmekle YORMAMAYA ÇALIŞIN.
   
   ,AĞZINIZIN TADI BOL , ŞEKERİ AZ, SAĞLIKLI BİR
   BAYRAM DİLEĞİ İLE………..