Gebelikte oluşan hormonal değişiklikler, barsak kaslarını
zın gevşemesine ve barsak
hareketlerinizin
yavaşlamasına neden olur.
Bu durum, kabızlığın oluşması ile sonuçlanabilir.
Kullanılan demir suplemanları, kabızlığı daha
da ağırlaştırabilmektedir.
Posa içeriği yüksek besinleri tüketiniz.
Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve,
kepekli ekmek, tam tahıl ürünleri ve
haftada iki kez kurubaklagil yemekleri
tüketerek posa miktarınızı artırınız.
Günlük sıvı tüketiminizi artırınız. Günde
en az 8-10 bardak sıvı tüketmelisiniz.
Kuru erik, kuru erik suyu ve incir doğal
laksatif etkileri nedeniyle kabızlığı önleyebilir.
Düzenli fiziksel aktivite, barsak
fonksiyonlarının normal olmasını sağlar.
Yürüyüş, yüzme ve hafiF egzersizler
gebelik süresince yapılabilecek en iyi
egzersizlerdir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder