ORUÇ TUTARKEN SAĞLIKLI BESLENMENİZDE SİZE YARDIMCI OLACAK 15 ÖNERİ !!!!!!

ORUÇ TUTARKEN SAĞLIKLI BESLENMENİZDE SİZE YARDIMCI OLACAK 15 ÖNERİ !!!!!! 
1-Oruc tutulan zamanın uzun ve havanının çok sıcak olması nedeni ile vücudumuzda sıvı kaybı oldukça yuksektir.Bu nedenle iftarınıza mutlaka önce su içerek başlayın.İçtiğiniz su yun ısısı çok önemlidir. Sıcak hava nedeni ile çok soğuk içmemeye gayret edin. Suyunuzu çok hızlı içmemeye ÇALIŞIN.
2- Uzun süren açlığın arkasından yemek yeme hızınızı mutlaka kontrol edin.Yavaş ve iyi çiğneyerek tüketmek hem sindirim sisteminizin sağlığına hem de kilo kontrolüne yardımcı olur.

3- İftar öğününüzü mutlaka iki veya üç aşamada tüketmeye gayret edin.Arada mutlaka bir çay içimi kadar mola verin.
4-Eger alışkanlıklarınız arasında iftarınıza iftariyeliklerle başlamak var ise mutlaka yemek yeme hızınıza ve seçiminize dikkat edin : 1 dilim az yağlı peynir,2-3 zeytin,1-2 hurma, 1 avuç içi kadar pide (mümkünse kepekli)veya 1 dilim tam buğday ekmeği domates salatalık ve açık çay şeklinde olabilir. ( kaymak ,tereyağı uzak durulması gerekenler )
Ancak bu küçük atıştırmalıkları mutlaka yavaş ve iyi çiğneyerek tüketmeye çalışın.


5-İftariyeliklerinizi atıştırdıktan sonra 1 küçük kase az yağlı bir çorba hem tokluğunuzu destekleyecek hem de sindiriminize yardımcı olacaktır.

6-Lif vitamin mineral ve antioksidanlar açısından zengin olan Salalata İftar sofralarınız da mutlaka hak ettiği yeri almalı. . LİF acısından zengin olan ve çiğ sebzelerden yapılmış bol renkli salatalarla sindirim sisteminizin düzenli çalışmasını ve vitamin mineral ihtiyacınızın karşılanmasının yanı sıra tokluğunuza da yardımcı olur.DİKKAT salatalarınızda sadece limon ve az zeytinyağı ile zenginleştirin soslar veya DİĞER ZENGİNLEŞTİRMELERDEN UZAK DURUN
7-Ramazanda su tüketimine çok dikkat edin Bağırsak hareketlerinin düzenli olması vücut fonksiyonlarının düzenlenmesi için. Su içmek yerine çay kahve asitli içecekler tercih etmemeye çalışın. ..Gerek sıcak havanın etkisi gerekse uzun süre tutulan orucun etkisi ile kayıp çok fazla olacağı için kaybedilen suyun yerine konması vücudun sağlıklı fonksiyonlarını yerine getirmesi için oldukça önemlidir. İftar ille sahur arasında mutlaka 2.5-3 lt su içemeye çalışın.
8- İftarlarınızda mevsim sebzelerinden oluşan zeytinyağlı veya et içeren etli sebze yemeğini besin çeşitliliği , lif ve doygunluğa yardımcı olması açısından tüketmeye gayret edin . .
9- YAPILAN ÇALIŞMALAR RAMAZAN DÖNMEİMDE SÜT ,YOĞURT VE AYRAN tüketiminin azaldığını göstermektedir.Gerek kalsiyum , protein ve karbonhidrat içermesi gerekse kilo yönetimine destek olması açısından mutlaka iftarlarınızda yoğurt , ayran veya cacık bulundurmaya gayret edin.
10-İftar ile sahur arasında mutlaka 2-3 ara öğün tüketin
11- Uyanık olduğunuz saatler içinde 1-2 saat ara ile küçük ara öğün tüketmek ile bir öğünde yoğun yiyecek tüketmenizi engel ve kilo yönetiminize yardımcı olur. 12- Ara öğünlerde ölçülü olmak kaydı ile mevsim meyvesi (kabukları ile yenilebilen kabukları ile yenmek kaydıyla ) ile birlikte süt veya yoğurt veya ceviz badem tüketerek iştah ve kilo kontrolüne yardımcı olacaktır.
13- İftardan 30-40 dk sonra sonra hafif yürüyüşler yaparak hareketliliğinizi arttırarak kan şekerinizi ve kilonuzu dengeleyebilirsiniz.
14- Canınız tatlı isterse önceliğinizin sütlü ( eger bir sağlık sorununuz yok ise ) Üzerine bir miktar tarcın ve ceviz ilave ederek kan sekerinizin (eğer diyabet vb sağlık sorununuz yok ise ) ölçülü tükettiğinizde dengede kalmasına yardımcı olabilirsiniz.
15-Sahur oruç tutarken en önemli öğündür.Sahuru mutlaka tüketin . Ağır yemeklerden et yemekleri , pilav, kızartma ve çok yağlı börek
Genellikle tercihiniz Kahvaltı şeklinde : yumurta ,peynir domates salatalık açık çay kepekli ekmek , zeytin , ceviz taze meyve ve kuru meyve seçeneklerini menemen, vb olmalıdır.. Ağır yemeklerden et yemekleri , pilav, kızartma ve çok yağlı börek vb sağlığınız açısından uzak durmaya çalışın.
.Sahurda mutlaka su tüketmeyi ihmal etmeyin.

- SAHURDAN YAKLAŞIK 30 DK SONRA YATMAYA GAYRET EDİN
#diyet #diyetisyen #ramazandabeslenme #kiloverme #diyetisyenler #zayıflama#sağlıklıbeslenme #ramazandazayıflama