Öncelikle ramazan ayını veya oruç tutmayı bir kilo verme dönemi olarak değil amacına uygun ve yeterli dengeli ve sağlıklı beslenme dönemi olarak düşünmek gerekir.
Ancak uzun süren açlığın etkisi ile kontrolsüz beslenme hızla kilo almayı beraberinde getirebilir.Bu nedenle ;
1-Mutlaka iftar ve sahur dahil 4-6 öğün tüketmeliyiz.
2- Kilo almanızı engellemek için yavaş yemek yemek gerekir,
3-İftar öğünüzü mutlaka 2-3 e bölerek tüketmeye çalışın
4-Mutalaka sofranızda yemek yeme hızınızı kontrol ve lif açısından desteklemek için salata bulundurun
5- Su içemeyi ihmal etmeyin
6- Sahur öğünü mutlaka tüketin
7-Atıştırmalardan uzak durun,
8-Hareketliliğinizi azaltmayın,
9-Porsiyon miktarlarınıza çok dikkat edin,
10 – enerji içeriği yüksek iftariyelik , yemek ve tatlılarda kendi ölçünüzü oluşturun
- DENGELİ, RENKLİ, ÇEŞİTLİ BESLENMENİZE YARDIMDI OLMAK ADINA SIK SIK BESLENMEMEYE ÇALIŞIN VE BU UYGULAMA İLE ZENGİN SOFRALARIN HAKİM OLDUĞU RAMAZANI KİLO ALMADAN BİTİREBİLİRSİNİZ.
#ramazan #sahur #iftar #diyet #diyetisyen #ramzandadiyet #kalori #zayıflama#kiloverme #kalori #ramzandabeslenme #sağlıklıbeslenme #diyetyemekleri#diyetyapmak #diyetisyenlediyet #
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder