- Porsiyon kontrolünüzü sağlamak için mutlaka porsiyonların et,tavuk,balık,peynir miktarlarını öğrenin
- Sipariş verdiğiniz et ,tavuk,balık,makarna vb ürünlerin enerjisini arttıran soslaradikkat edip soslu olanları tercih etmeyin
- Et ,tavuk,balık ,peynir,sandiviç vb tercihlerde tabağı zenginleştiren garnitürler yerine salata isteyin
- Restoran veya fost food zinciri veya kafeler de önce salatanızı sipariş verip öğününüze salata ile başlayın
- Sandiviç tercih ederken küçük boy mayonezsiz peynirli ,hindili,balıklı,veya tavuklu ,yeşil yapraklılarla zenginleştirilmiş sandivinçleri ve mümküse tam buğday unundan yapılmış olanları tercih edin
- Eğer ısrarla hamburger yemek istiyorsanız ızgara tavuk ,köfte olanları tercih edebilirsiniz. Seçiminiz küçük porsiyon ve sossuz omalı yanında salata tercih edin
- Eğer pizza seçmek isterseniz yine önce salata isteyin daha sonra ince hamur ve mümkünse tam buğday unundan 2-3 dilim olarak sebzeli veya peynirli tercih yapabilirsiniz
- Aromalı kremalı kahveler şuruplu milkhakeler büyük boy içecekler yerine küçük boy içecekler veya özellikle ayran tercih edebilirsiniz.
- Eğer makarna pizza pide vb yemek isterseniz öğlen yemeklerinde küçük porsiyon olarak tercih edin.
- Dışarıda yemek yerken masanıza önceden gelen ekmek çeşitleri peynir çeşitleri zeytin yağı zeytinlerden uzak durarak daha az kalori alabilirsiniz
Afiyet olsun
#diyet #diyetisyen #diyetisyenler #kilo #kiloverme #sağlıklıbeslenme #kalori#sağlık #egzersiz #çocukbeslenme #sporcu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder