-Hafızanızı güçlendirmek için B 12, B1 ,Folik asitten zengin beslenme ıspanak ,pazı brokoli gibi K vitaminin den zengin yiyecekler ve antioksidan içeriği yüksek elma ,çilek ,yaban mersini mutlaka hayatınıza almaya çalışın
- Kahvaltıda her gün yiyeceğiniz 1 yumurta tokluğunuzu arttırıp karın ve bel cevresini incelterek kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca beyin sağlığı ve karaciğer için önemli olan kolin vitamini yumurta da bulunur
- Kilo almak istemiyorsanız gece atıştırmalarını bırakıp hareketlenin eğer bir şey tüketmek istiyorsanız 1 bardak süt sizin ihtiyacınızı karşılayacaktır.
- Uyku esnasında salınan melatonin genelde 23,00-ile 05.00 saatlerinde salınır eğer 23.00 civarında uyumayı alışkanlık haline getirirseniz büyüme hormonuz yağ yakmanıza yardımcı olur
- Uykunuzun sağlığı için melatonin içeriği yüksek olan besinleri günlük beslenmenize eklemeye gayret edin .Rezene ,melisa, yeşil biber, ceviz ,kıraz,ıspanak,muz,badem,ananas,yulaf,mısır ,zencefil gibi besineler, gün içinde belirli öğünlerde tüketirseniz uyku kaliteniz ve kilo yönetiminize yardımcı olursunuz.
- Triptofandan zengin besin ler süt yoğurt peynir et Melatonin hormonun artmasını sağlamaya yardımcı olur.
#diyetisyen #diyet #diyetisyenler #zayıflama #sağlıklıbeslenme #kiloverme#kalori #kahvaltı #beslenme #egzersiz #hamilelikde beslenme #çocukbeslenme#dabettebeslenme #haşimato #ergenlik
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder