1- Güne mutlaka erken ve aynı saatte başlayın
2- Kalktığınız ilk 30-60 dk arasında sağlıklı seçeneklerden oluşmuş kahvaltı ile güne başlayın
3- Ana ve ara kavrmını hayatınıza yerleştirip 3 ana ve 2-3 ara öğün tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
4- Vücudunuzun ihtiyacı ölçüsünde su tüketmeye çalışın.(En az 1,5 - 2 lt)
5- besin gruplarından dengeli ve yeterli ölçüde mix beslenmenin hayatımızdaki önemini hatırlayarak tüketin.
6- Günlük hayatınızda hareketli olmaya çalışın.(10000 adım kuralını unutmayın.)
7- Egzersize hayatınızda mutlaka yer verin.Haftada en az 3-4 gün 45-8-.
8- 60 dk arasında orta aktivitede yürüyüşler yapın İhtiyacınız ölçüsünde sağlıklı protein kaynaklarına yer verin. (Et, tavuk ,balık ,yumurta peynir, kurubaklagiller vb.)
9– Karbonhidratların temel enerji kaynağı kaynağı olduğunu unutmadan kaliteli karbonhidrat kaynaklarından ihtiyacınız ölçüsünde hergün tüketin Tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kepekli makarna vb. )
10- 5 parsiyon meyve ve sebze tüketmeye gayret edin.
11- Sağlıklı yağ kaynaklarına sofranızda yer açın. (Zeytinyağı, fındık yağı vb.) Gizli yağ kaynaklarından uzak durdurun. (Fast food, pastane ürünleri, yağlı peynirler krema sos vb.)
12- Atıştırmalık ürünleri mümkün olduğunca gözünüzün uzaklaştırın.
13- İhtiyacınız ölçüsünde ve mutlaka liste yaparak sağlıklı seçeneklerden oluşan alışveriş listesi oluşturun.
14- Hedefinizin kası yüksek, yağ oranı düşük, sağlıklı aralıkta beden ağırlığına sahip olmak olsun.
15- Hayata pozitif bakın, bedeninizle barışın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder