Bu nedenle
Sık ve düzenli beslenme alışkanlığı
kazanmaya çalışarak işe başlayabilirsiniz.
·
Güne
mutlaka sağlıklı seçimlerle
başlayın.Pastane mamülleri yanmış
kızarmış ürünler kahvaltı olarak
tüketmekten vazgeçin.
·
Tam
buğday ekmeği peynir yumurta açık çay ceviz veya zeytin vb
ölçülü miktarda tüketeceğiniz kahvaltı ile başlayın.
·
Akşam
yatmadan 2-3 saat önce yemek yememeye
gayret edin.
·
Her
öğününüzü yavaş, iyi ve uzun süre
çiğneyerek tüketin.
·
Uzanarak
hızlı ve ayakta yemek yemekten uzak durun.
·
Yağ
içeriği yüksek , kızartma, kremalı ürünleri tüketmeyin ( Pastane mamülleri,patates cipsi, kremalı
ürünler vb )
·
Akşam
yemeğini çok geç saatte tüketmekten kaçının.
·
Probiyotik
içeriği zengin beslenmeye gayret edin.
·
Alkol
tüketiminden uzak durun.
·
Salatalarda
yemeklerde sirke ve limon tüketimine
dikkat edin.
·
Tabağınıza
renk katın .Yeşil ve turuncu sebze tüketimini arttırın.
·
Acı,
pul biber,limon tuzunu tüketmeyin.
·
Akşam
yemeğinde hafif ve sağlıklı pişirilmiş öğün içeriklerini
tercih edin.
·
Fast
food ürünlerini ve paketlenmiş ürünleri
beslenme programınızdan çıkarın.
·
Rafine
gıdalar, unlu mamüllerden uzak durun. (Bisküviler, kekler, kurabiyeler vb.)
·
Meyve
suları ; özellikle portakal, greyfurt, limonata, domates suyu tüketmemeye
gayret edin.
·
Trans
yağı içeriği zengin tüm ürünleri
mutfağınızdan uzak tutun.
·
Gazlı
içecekler, maden suları şikayetlerinizi arttıracağı için günlük hayatınızda
bulundurmayın.
·
Bol su içmeye gayret edin.
·
Çiğ
kuru soğan, çiğ sarımsağa, yeşil soğan turp vb
tüketirken dikkat edin
·
Kepekli
ürünler aşırı lif içeren ürünleri (reflü
nün dozuna göre ) beslenmenizde bulundurun ( tahıl grubu gıdaların en aza
yarısı tam tahıllar olmalı )
·
Baharatlı
yiyecekleri özellikle acı olanları tüketmekten kaçının.
·
Sigara
tüketmeyin
·
Uyku
düzeninize dikkat edin .
·
Stresinizi
yönetmeye çalışın.
·
Aromalı
peynirler,Çikolata, nane, aromalı sakızlar, drajeler tüketmeyin
Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.ANCAK Ağır egzersiz
yapmaktan uzak durun.Ancak orta aktivitede hergün 45 -60 dk arasında ( ana
öğünlerden 40-60 dk sonra olmak kaydıyla
) yürüyüş İDEAL BİR EGZERSİZ MODELİ
OLABİLİR.
Beslenme ve Yaşam tarzı değişikliği ile
başlayan stratejiler reflü şikayetinizi en alt seviyeye taşır.
Ancak
mutlaka bir Gastroenteroloji
doktoru tarafından değerlendirme yapılması gerekir. Multidisipliner bir
yaklaşım ile birlikte reflü sorununun
tedevisinin planlanması ,yaşam kalitesini arttırır
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder