VÜCUDUNUZ SUSUZ KALMIŞ OLABİLİR Mİ?

Vücudumuzun %50 -75 i sudan oluşur.  Tüm organlar, beyin  kan dolaşımımız  dahil su içerir. Su vücudumuzda bir çok metabolik sürecin  ve fonksiyonların yerine getirilmesinde oldukça önemli görevler üstlenir. Hatta susuzluk iştah ve kilo yönetimini dahi olumsuz etkileyebilmektedir. Bu denge vücut işlevlerinin en iyi şekilde yerine getirilmesine destek sağlar. Vücut suyunun minimal bir düzeyde kayba uğraması dahi fonksiyonların  yerine getirilmesi açısından sorunlar yaşanmasına neden olur.

 Vücut neden su kaybeder ?

Vücut  suyu % 1 azaldığında susuzluk hissedilir.Terleme ( 200 ml ),nefes alıp verme, idrar (1.5 lt ), ve dışkı yoluyla vücuttan su kaybederiz.

Ancak;

-Çeşitli hastalıklar

-ilaçlar

-Besin takviyeleri

- ishal veya başka bağırsak hastalıkları ve idrar yolu hastalıkları, diyabet

-Terlemek,

-Emzirmek,

-Spor ve egzersiz,

- Aşırı kafeinli içecek tüketimi su kaybına  neden olmaktadır.

Vücut suyunun azaldığını nasıl anlarız ?

-      Baş ağrısı

-      Koyu renkli  idrar

-      Yorgunluk

-      Solgunluk

-      Agız kuruluğu

-      Kabızlık

-       Vücutta Yağlanma ve iştah artışı  vücut suyunun azaldığını anlatabilir.

 Ne kadar su içmeliyiz ?

 Genel sağlığın korunması açısından vücudun verdiği sinyallari dikkate almak gerekir.  Su tüketimi bireysel beslenme alışkanlıkları,iklim,egzersiz,ilaç, beslenme düzenine vb. bağlı olarak değişiklikler gösterebilir.Günlük ihtiyacın yaklaşık % 20 –25 i beslenme ile karşılanır.Ancak kadınlar vücut suyunda çok kayıp yok ise 2-2.5 lt Erkekler  2.5-3.0 lt su tüketebilirler