30 AGUSTOS ZAFER BAYRAMINIZ KUTLU OLSUN

30 AGUSTOS ZAFER BAYRAMINIZ KUTLU OLSUN

KİLO VERMEK BELİRLİ ÇABA VE ZAMAN GEREKTİRİR.

1-Az yiyecek tüketiyorsanız
2- Yeteri kadar ve düzenli su içmiyorsanız
3-Katı uygulamalar yapıyorsan
4- Hareketli değil iseniz
5- Egzersiz ve spor hayatınız da yok ise
6- Çeşitli sağlık sorunları nedeni ile ilaç kullanıyorsanız ve vereceğiniz kilo için kendinize çok büyük hedef koyuyorsanız
7- Kilo vereceğinize inanmıyorsanız
8- Gelişi güzel besin destek ürünü vb kullanıyorsanız
9- Alkolü dozuna dikkat etmeden tüketiyorsanız
10- Az uyuyorsanız
11- Güne geç başlıyorsanız
12- Kendini açlığa mahkum ediyorsanız
13- Her duyduğunuzu uyguluyorsanız

ZAYIFLAYAMAZSINIZ…

OBEZİTENİN İNSAN SAĞLIĞINA GETİRDİĞİ RİSKLER

 Obez kimselerde damar sertliği ve böylece kalp enfarktüsü riski artar.
   Obez kimselerde sindirim sistemi iyi çalışmaz.
   Eklemlere binen yük artar diz ve bel ağrıları ve hareketliliğin kısıtlanması ortaya
   çıkar
   Metabolizma zorlanır.Alınan aşırı kalorinin işlenmesi için pankreas bezinin yüksek
   miktarlarda insülin yapması yani çok çalışması gerekir.
   Kalp daha fazla vücut kitesini kanlandırmak zorunda kalır
   Obezlerde çoğu zamanda tansiyonun yükselmesi kalbin işini daha da zorlaştırır.  

www.diyetinfo.com 

1999 Depreminde hayatlarını kaybedenleri rahmetle anıyoruz.

1. 

   1999 Depreminde hayatlarını kaybedenleri rahmetle anıyoruz.

BESLENME VE DİYET DE YAPILAN YANLIŞLAR VE DOĞRULARI

1. 
   
   YANLIŞ : Limonlu su / Zencefilli su / Sirkeli su içmek
   Zayıflatır –yağ yakar .
   
   DOĞRU :Hiçbir besin veya bitki tek başına zayıflatmaz veya kilo vermenize yardımcı olmaz....Asit baz dengesinin oluşmasına kimsi de olsa destek sağlayan bu uygulama Özellikle sindirim sisteminde reflü gastirit vb sorunlarını olan bireylerin bu konuda çok dikkatli olması gerekir. UNUTMAYIN YAĞLAR ANCAK uygun bir KİŞİYE ÖZEL BİR BESLENME PROGRAMI ve E ile yakılabilir.
   
   YANLIŞ : Yağ hiç yemezseniz zayıflarsınız ..
   
   DOĞRU:Sağlıklı yeterli ve dengeli beslenmede tüm besin gruplarını dengeli ölçülü ve yeterli miktarda tüketmek gerekir. Ayrıca unutmamak gerekirki sadece yağ yemek yağı arttırmaz ne yersek yiyelim harcayamadığımız enerji yağ olarak depolanır.Tabiki yiyecek yağ miktarına ve gizli yağ kaynaklarına çok dikkat etmek gerekir.Fazla alınacak yağ harcayamadığından her besinde olduğu gibi depolanmaya sebep olacağından dikkatli olmak gerekir.
   
   3—YANLIŞ : Her atladığın öğün kardır. Kolay kilo verirsin.
   
   DOĞRU:Az yersem hızlı kilo veririm düşüncesi tamamen yanlış bir düşünce ve uygulamadır unutmayın azalttığınız her öğünün karşılığı bir sonraki öğünde daha fazla yemek şeklindedir.Ayrıca bazal metabolik hızınızı düşünerek bu uygulama daha fazla kilo almanıza neden olur.
   
   4—YANLIŞ : Ekmek kilo aldırır.
   
   DOĞRU : Temel besin grupların başında bulunan tahıl grubu üyesi ekmek kaliteli karbonhidrat kaynağı acısından en önemli besin öğesidir. Glisemik indeks acısından düşük olan tam buğday ,çavdar, vb ekmeklerinin seçilmesi doygunluğum sağlanması B grubu vitaminler vb açısında sağlığınıza değer katan bu besin grubu enerji ihtiyacınızında düzenli olarak sağlanmasına yardımcı olur.
   
   5 -YANLIŞ : Meyve kilo aldırmaz
   
   DOĞRU : Su dışında her besin grubu ve besin öğesinin enerji verme özelliği vardır ihtiyacınızdan fazla yenen her besin öğesi meyve dahil kilo almanızı hızlandırabilir.Çünkü meyve içinde bulunan 1 gr fruktoz yani meyve şekeri 4 kal enerji verir .Mevsim şartlarına göre almanız gereken meyveleri bulunduğunuz yaş yaş grubu, fiziksel aktivite , egzersiz, sağlık koşulları vb faktörleri göz önüne alarak glisemik indeksli düşük meyvelerden miktar kontrolü yaparak ve seçerek tüketmeniz gerekir.
   
   6- YANLIŞ :Ben hep hareketliyim
   
   DOĞRU : Bir çok birey kendini çok hareketli olarak tanımlar ancak yapılan çalışmalar günlük hareketliğin adım bazında 7500-10.000 Adım civarında olmasının anlamlı olduğunu tanımlar .Hareketli olmaya rağmen kilo aldığında birey neden kilo aldığına anlam veremez .Hareketlilik gerçekten çok anlamlıdır ancak yağ yakan egzersizdir. Yani sürekli kardiyo egzersizleri hem yağ yakmayı sağlıyor hem kilo vermeye uygun bir beslenme program ile kilo kaybetmenize zayıflamanıza destek oluyor .Egzersiz dinlenme anında bile enerji harcamasını hızlandırıyor.
   
   7- YANLIŞ : Alkol kilo aldırmaz
   
   DOĞRU : Su dışında her şeyin enerjisi vardır 1 gr alkol 7 kal enerji verir 1 kadeh alkol den alınan enerjiyi harcamak için nerdeyse 1 saat spor yapmak gerektiğini unutmamak gerekir.
   Sağlık şartlarına da dikkat ederek yemek yerine alkol almayı tercih etmek veya sınırsız tüketmek sağlığı da kilo yönetiminde tehlikeye sokacaktır.

BESLENME VE DİYET DE YAPILAN YANLIŞLAR VE DOĞRULARI

1. 
   
   YANLIŞ : Limonlu su / Zencefilli su / Sirkeli su içmek
   Zayıflatır –yağ yakar .
   
   DOĞRU :Hiçbir besin veya bitki tek başına zayıflatmaz veya kilo vermenize yardımcı olmaz....Asit baz dengesinin oluşmasına kimsi de olsa destek sağlayan bu uygulama Özellikle sindirim sisteminde reflü gastirit vb sorunlarını olan bireylerin bu konuda çok dikkatli olması gerekir. UNUTMAYIN YAĞLAR ANCAK uygun bir KİŞİYE ÖZEL BİR BESLENME PROGRAMI ve E ile yakılabilir.
   
   YANLIŞ : Yağ hiç yemezseniz zayıflarsınız ..
   
   DOĞRU:Sağlıklı yeterli ve dengeli beslenmede tüm besin gruplarını dengeli ölçülü ve yeterli miktarda tüketmek gerekir. Ayrıca unutmamak gerekirki sadece yağ yemek yağı arttırmaz ne yersek yiyelim harcayamadığımız enerji yağ olarak depolanır.Tabiki yiyecek yağ miktarına ve gizli yağ kaynaklarına çok dikkat etmek gerekir.Fazla alınacak yağ harcayamadığından her besinde olduğu gibi depolanmaya sebep olacağından dikkatli olmak gerekir.
   
   3—YANLIŞ : Her atladığın öğün kardır. Kolay kilo verirsin.
   
   DOĞRU:Az yersem hızlı kilo veririm düşüncesi tamamen yanlış bir düşünce ve uygulamadır unutmayın azalttığınız her öğünün karşılığı bir sonraki öğünde daha fazla yemek şeklindedir.Ayrıca bazal metabolik hızınızı düşünerek bu uygulama daha fazla kilo almanıza neden olur.
   
   4—YANLIŞ : Ekmek kilo aldırır.
   
   DOĞRU : Temel besin grupların başında bulunan tahıl grubu üyesi ekmek kaliteli karbonhidrat kaynağı acısından en önemli besin öğesidir. Glisemik indeks acısından düşük olan tam buğday ,çavdar, vb ekmeklerinin seçilmesi doygunluğum sağlanması B grubu vitaminler vb açısında sağlığınıza değer katan bu besin grubu enerji ihtiyacınızında düzenli olarak sağlanmasına yardımcı olur.
   
   5 -YANLIŞ : Meyve kilo aldırmaz
   
   DOĞRU : Su dışında her besin grubu ve besin öğesinin enerji verme özelliği vardır ihtiyacınızdan fazla yenen her besin öğesi meyve dahil kilo almanızı hızlandırabilir.Çünkü meyve içinde bulunan 1 gr fruktoz yani meyve şekeri 4 kal enerji verir .Mevsim şartlarına göre almanız gereken meyveleri bulunduğunuz yaş yaş grubu, fiziksel aktivite , egzersiz, sağlık koşulları vb faktörleri göz önüne alarak glisemik indeksli düşük meyvelerden miktar kontrolü yaparak ve seçerek tüketmeniz gerekir.
   
   6- YANLIŞ :Ben hep hareketliyim
   
   DOĞRU : Bir çok birey kendini çok hareketli olarak tanımlar ancak yapılan çalışmalar günlük hareketliğin adım bazında 7500-10.000 Adım civarında olmasının anlamlı olduğunu tanımlar .Hareketli olmaya rağmen kilo aldığında birey neden kilo aldığına anlam veremez .Hareketlilik gerçekten çok anlamlıdır ancak yağ yakan egzersizdir. Yani sürekli kardiyo egzersizleri hem yağ yakmayı sağlıyor hem kilo vermeye uygun bir beslenme program ile kilo kaybetmenize zayıflamanıza destek oluyor .Egzersiz dinlenme anında bile enerji harcamasını hızlandırıyor.
   
   7- YANLIŞ : Alkol kilo aldırmaz
   
   DOĞRU : Su dışında her şeyin enerjisi vardır 1 gr alkol 7 kal enerji verir 1 kadeh alkol den alınan enerjiyi harcamak için nerdeyse 1 saat spor yapmak gerektiğini unutmamak gerekir.
   Sağlık şartlarına da dikkat ederek yemek yerine alkol almayı tercih etmek veya sınırsız tüketmek sağlığı da kilo yönetiminde tehlikeye sokacaktır.

Güne enerji dolu bir başlangıç yapmak için:

1 - Erken kalkın( 10 dk yeterli olacaktır)
2 - Kahvaltı için gerekli malzemeleri satın alın (Peynir,zeytin,domates,reçel, müsli cornfleks,süt, meyve , meyve suyu vb)
3 - Kendinize uygun kahvaltı şeklini belirleyin (klasik kahvaltı, müsli,tostvb)
4 - Herhangi bir ev dışı veya şehir dışında iseniz planınızı bu doğrultuda yapın ve kahvaltınızı düzenleyin ,
5 - Eğer bir sağlık sorunu, ile karşı karşıya iseniz mutlaka bir beslenme ve diyet  uzmanından destek alın
6 - Kilo alma vb kaygılar yaşıyorsanız, krema,krem peynir, yağlı peynir,tereyağ vb yağ içeriği yüksek kahvatılıklardan uzak durun.Bu şekilde hem kolesterol yükselmez ,hem de kilo kontrolü sağlamış olursunuz.

www.diyetinfo.com 

RAMAZAN BAYRAMINIZ KUTLU OLSUN

1. 
   Ramazan ayının son günlerini yaşadığımız şu gün
   lerde bayram süresince yaşanacak yeme
   davranışları ile ilgili düşünceler devreye girdi.
   Eyvah çok tatlı ve çikolata
   yersem ! veya hayır diyemezsem! korkul...arı bireyleri
   rahatsız etmeye başladı. Sağlıklarıyla ilgili sorunlar
   yaşamayanlar oruçlarını tuttu . iftar ve sahur sofralarında
   ellerinden geldiğince dikkat edip bu özel döneme ayak
   uyduranlar kilo alma vb sorunları yaşamadan ramazan
   ayını bitirmek üzereler. Aynı özeni BAYRAMDA BESLENME
   konusunda da gösterirlerse genel sağlık adına sorun
   yaşamayacaklardır . Genel olarak değerlendirdiğimizde
   Ramazan döneminde günlük beslenmede ortalama
   2-3 öğün tüketme söz konusu iken bayramın başlaması
   ile tekrar gün içinde beslenme düzenine ayak uydurmak
   için çabalar başlayacaktır.Bayramın da devreye girmesi
   ve ikramların bol olması ile mücadeleler başlayacaktır.S
   ize vereceğimiz küçük öneriler yol gösterecektir.
   
   RAMAZANDAN SONRA BESLENME DÜZENİNE
   AYAK UYDURMAK VE BAYRAMDA SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN ,
   
   - Güne mutlaka çok ağır olmayan bir kahvaltı ile başlayın,
   (tam buğday ekmeği,beyaz peynir,yumurta,dometes,salatalık vb)
   
   - Öğünlerinizi sık sıkve az az tüketmeye gayret edin,(4-6 öğün)
   
   - Günde en az 8-10 bardak oda ısısında su tüketmeye çalışın,
   
   - Öğlen yemeğinde ızgara veya haşlanmış et- tavuk-balık veya
   etli sebze tüketmeye dikkat edin.(menünüzü salatalarda ve
   tam buğday ekmeği ile güçlendirin)
   
   - Akşam yemeklerini abartmadan mümkünse hafif zeytinyağlılarla
   birlikte yoğurt ve salata ile zenginleştirerek tüketin(Ağır kızartmalar
   , hamurişleri, böreklerden uzak durmaya çalışın)
   
   - Ara öğünlerde bayram ziyaretinde ikram edilen börek,kek,
   ÇİKOLATA VE TATLILARI ölçülü olarak tüketmeye, gerekirse
   hayır demeye çalışın unutmayın her ikramı yemek zorunda değilsiniz
   (Gerekirse ikramları paylaşarak VEYA DİYABET VB SORUNLARINIZ
   YOK İSE AZ TATLI VEYA AZ ÇİKOLATA olarak tüketin VEYA
   yerine şekersiz İÇECEKLERİ SEÇİN)
   
   -Kahve, nescafe,çay,gibi içeçekleri mümkünse sekersiz,
   kremasız ölçülü tüketmeye gayret edin.
   
   -Süt ve yoğurt tüketmeyi ihmal etmeyin
   
   -Eğer bayram tatilimizi ev dışında tatil yörelerinde
   geçirecekseniz açık büfe ,kahvaltı,öğlen,akşam ve
   ikindi çaylarında çok secici olmaya ve bol hareket etmeye
   gayret edin.
   
   - Oruç ile dinlendirdiğiniz beden ve iç dünyanızı BAYRAM
   süresince aşırı gıda tüketmekle YORMAMAYA ÇALIŞIN.
   
   ,AĞZINIZIN TADI BOL , ŞEKERİ AZ, SAĞLIKLI BİR
   BAYRAM DİLEĞİ İLE………..